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Per molte persone il nuovo anno significa nuovi sforzi per migliorare la salute. Per aiutarti ecco i 7 migliori blog NeuroTracker del 2018 che ti aiuteranno a conoscere gli ultimi modi per migliorare il tuo benessere. Dall'amplificazione della tua neurogenesi al sonno migliore, ecco 7 modi per migliorare la tua salute cognitiva sulla base delle ricerche più recenti.
I nuovi neuroni nel cervello adulto sono in realtà più plastici e hanno una maggiore eccitabilità. Per questo motivo si ritiene che possano svolgere un ruolo speciale nel migliorare i risultati della riabilitazione cognitiva per condizioni come lesioni cerebrali o ictus.
Attività come apprendere una nuova abilità, viaggiare, apprendere una lingua, creare connessioni sociali nuove o più profonde e affrontare sfide intellettuali, sono tutti stimolanti della neurogenesi. Le attività aerobiche come la corsa, il ciclismo, il nuoto e persino il sesso sono modi efficaci per stimolare la neurogenesi. Consumare i grassi giusti (che costituiscono il 60% della materia prima del cervello) è importante per la crescita di nuovi neuroni, e anche alcune sostanze psicoattive sembrano promettenti per aumentare le connessioni neurali. Infine, la meditazione sembra promettente per aumentare la densità della materia grigia.
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La scienza ha scoperto che lo yoga può effettivamente migliorare la tua salute. Ciò include il miglioramento della qualità della vita, la riduzione dello stress, il miglioramento della salute del cuore, della qualità del sonno e della flessibilità. Gli studi mostrano anche benefici per le capacità respiratorie e la forza del corpo.
Dei numerosi studi condotti, la maggior parte mostra che solo un paio di sessioni di meditazione a settimana possono produrre tutti questi benefici nel tempo. Dal miglioramento del tuo stato mentale al miglioramento della tua forma fisica e della tua salute: una regolare routine di yoga può offrire grandi benefici.
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Che si tratti di stimolare i neuroni o di mantenere il cervello sano, la dieta è un ottimo modo per prendersi cura della materia grigia. La maggior parte delle persone pensa ai super alimenti per la salute fisica, ma la ricerca sta dimostrando che possono esserci benefici altrettanto importanti per la salute cognitiva.
Gli alimenti migliori per la salute del cervello includono salmone selvatico, mirtilli, noci, spinaci, avacados, cioccolato fondente, broccoli, barbabietole e tè verde. Si scopre che ai tuoi neuroni piacciono le prelibatezze, quindi dare al tuo cervello un po' di TLC non è in realtà un sacrificio. Questi 9 supercibi sono ottimi anche per il tuo corpo, quindi è tempo di prendere una penna e aggiungerli alla tua prossima lista della spesa!
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Raramente pensiamo a come migliorare la qualità del nostro sonno oltre il normale per ottenere benefici noti come una migliore memoria, concentrazione mentale e consapevolezza. Seguendo alcuni suggerimenti piuttosto semplici, non solo puoi ricaricarti durante la notte, ma anche prepararti per prestazioni ottimali.
Le strategie chiave includono tecniche per evitare interruzioni del sonno, esercizi per favorire un buon sonno, messa a punto dei modelli di sonno per aumentare la fase REM e utilizzare il sonno per migliorare l’apprendimento. La maggior parte di questi sono piuttosto semplici e facili da implementare, quindi non è scienza missilistica migliorare gli effetti di ciò che fai per un terzo della tua vita!
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Innumerevoli studi dimostrano che il digiuno può avere numerosi importanti benefici per la salute. Ma la domanda è: questi benefici si trasferiscono al cervello? La risposta sembra essere sì, e potenzialmente con effetti rapidi e a lungo termine.
Alcune delle ultime scoperte delle neuroscienze mostrano che il digiuno può aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali, aumentare la neuroplasticità, ridurre l’infiammazione cerebrale, aumentare la produzione di energia dei neuroni e, infine, creare livelli più elevati di ormoni della crescita nel cervello. Quindi, anche se mantenerti in forma e prenderti cura del tuo corpo potrebbe essere un ottimo obiettivo per provare il digiuno, i benefici tra le orecchie potrebbero semplicemente sorprenderti!
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Un campo crescente di ricerca sulle neuroscienze sta dimostrando che non solo il cervello può diventare più sano, ma che l’allenamento può anche aumentare le capacità cognitive. I benefici mostrati dalla ricerca includono una migliore concentrazione mentale, funzioni esecutive, capacità di memoria, flessibilità cognitiva e controllo degli impulsi.
Altre ricerche mostrano anche benefici per l’umore, la fiducia e il sollievo dallo stress. Quindi la prossima volta che ti alleni, pensa agli effetti positivi che potresti ottenere per il tuo benessere mentale.
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Circa l’11% dei bambini americani soffre di disturbo da attenzione e iperattività (ADHD). Possono esserci molte sfide nel convivere con questa condizione che influenzano la maggior parte degli aspetti della vita. Senza prenderli alla leggera, per alcune persone possono esserci anche sorprendenti vantaggi.
Questi possono essere espressi attraverso tratti di personalità vantaggiosi che possono effettivamente aumentare la concentrazione, l’energia, la creatività e la spontaneità in modi che aiutano le persone a ottenere risultati sul lavoro e nell’istruzione. Una volta realizzato, insegnanti, consulenti, terapisti, allenatori e genitori possono tutti aiutare nel tutoraggio o fornire opportunità per coltivare questi talenti nascosti. C'è un numero sorprendente di celebrità che hanno imparato a sfruttare i vantaggi dell'ADHD per raggiungere carriere stellari.
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Esplora cinque consigli pratici per mantenere la mente e il cervello sani per tutta la stagione.
Scopri come il cervello risponde ai cambiamenti climatici stagionali e perché alcune persone sono più colpite di altre.
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NeuroTrackerX è un programma di allenamento cognitivo progettato per valutare e migliorare le prestazioni mentali.
