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Quasi tutti sanno che l'esercizio fisico può migliorare la salute fisica, ma sapevi che i benefici anche tra le orecchie possono essere profondi? Un campo crescente di ricerca sulle neuroscienze sta dimostrando che non solo il cervello può diventare più sano, ma che l’allenamento può anche aumentare le capacità cognitive. Ecco cinque ragioni principali per farti battere il cuore.
Anche nelle giornate apparentemente tranquille, il nostro stile di vita sempre più digitale ci fa sì che siamo spesso bombardati da informazioni concorrenti che ci arrivano da ogni angolazione. Il costo è la distrazione.
Fortunatamente, la ricerca mostra che la forma fisica può aumentare la nostra capacità di concentrazione e concentrarci su ciò di cui abbiamo bisogno, quando ne abbiamo bisogno. Se non sei così in forma adesso, la buona notizia è che l'esercizio fisico ha aiutato i partecipanti alla ricerca a fare meglio nei compiti cognitivi impegnativi, sia per gli sportivi esistenti, sia per quelli nuovi all'attività fisica.
Situate nei "centri di comando" del cervello, le funzioni esecutive sono fondamentalmente i muscoli mentali che ci rendono più intelligenti delle grandi scimmie. Tra gli altri, ciò include l’intelligenza di strada come il processo decisionale, il cambio di compiti e l’attenzione.
revisione scientifica degli studi sull’esercizio fisico ha rilevato che, nel complesso, l’attività fisica è un modo efficace per ottimizzare le funzioni cerebrali di livello superiore. La cosa ancora migliore è che sono stati riscontrati effetti positivi per tutte le età delle persone sane. In un'altra revisione , si è scoperto che per le persone non idonee che hanno iniziato a fare esercizio, l'aumento delle funzioni esecutive rappresentava il più grande vantaggio cognitivo.
Esistono alcune nuove ricerche che dimostrano che l’esercizio ad alta intensità, seguito da compiti che implicano la memorizzazione di informazioni, aiuta le persone a conservare meglio le informazioni. Purché sia seguito da una notte di sonno decente.
Tuttavia, è anche noto che la memoria di lavoro migliora con l'esercizio fisico regolare. Anche se non sembra troppo entusiasmante, la memoria di lavoro è un potente sistema nel cervello che guida l'elaborazione di molteplici flussi di informazioni al volo. Uno studio ha dimostrato che allenamenti di 30 minuti di intensità moderata hanno aumentato significativamente la memoria di lavoro in seguito.
Ci sono momenti in cui devi destreggiarti tra più cose contemporaneamente: chiunque abbia bambini lo sa bene! Negli ambienti o nei luoghi di lavoro affollati, rimanere in pista spesso significa essere in grado di spostare la concentrazione mentale da una cosa all'altra abbastanza frequentemente. Piuttosto che fare effettivamente multitasking, questo è il modo in cui la maggior parte delle persone funziona al meglio: utilizzando la flessibilità cognitiva.
In uno studio è stato valutato l'esercizio aerobico frequente per 10 settimane per vedere se aveva un effetto sulla flessibilità cognitiva. È migliorato, insieme all’attenzione e alla velocità di elaborazione, due abilità mentali fortemente correlate alla flessibilità. È stato inoltre riscontrato che un maggiore esercizio aerobico equivaleva a maggiori benefici. Pertanto correre, andare in bicicletta e nuotare potrebbero essere ottimi modi per potenziare queste capacità cognitive.
L'inibizione varia da persona a persona. Che si tratti di resistere a una ciambella appiccicosa durante una dieta o di non dire qualcosa nel momento in cui ci si pente, l'autocontrollo è la chiave. Se non riusciamo a controllare gli impulsi, diventiamo rapidamente preda di un processo decisionale inadeguato che influisce sulla nostra carriera, sulla salute e sulle relazioni sociali.
Il British Journal of Sports Medicine Activity ha pubblicato una meta-revisione di studi condotti su bambini e adulti di età compresa tra 35 e 35 anni, testando questo tipo di controllo degli impulsi. Hanno scoperto che anche brevi periodi di esercizio miglioravano l’inibizione e il controllo della risposta. Ciò fornisce una forte indicazione che le attività fisiche possono cambiare il comportamento umano in modi positivi.
Questi sono cinque modi in cui la forma fisica può portare alla forma mentale, ma altre ricerche mostrano anche benefici per l’umore, la fiducia e il sollievo dallo stress. Quindi la prossima volta che ti alleni, pensa agli effetti positivi che potresti ottenere tra le orecchie!
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