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I campioni hanno la capacità di concentrarsi e di usare tutta la loro attenzione nei momenti più impegnativi. Quando tutto il resto è a posto, sono questi momenti che segneranno i momenti salienti della tua carriera sportiva. Se hai già gareggiato, saprai che sto parlando di competizione. In quei casi di forte pressione per eseguire, hai bisogno di tutta la tua concentrazione e attenzione per avere successo. Qui spiegheremo perché allenare la tua attenzione e concentrazione è la chiave per una strategia vincente.
La maggior parte degli atleti ha strategie ben definite. Migliorano la tecnica, la tattica, la forza, la forma fisica e altri aspetti specifici della prestazione. Ma in fondo, il cervello domina tutti questi processi. Dal punto di vista cognitivo possiamo fare molto di più per migliorare le nostre prestazioni. L'attenzione e la concentrazione possono essere aumentate con i giusti metodi.
Poiché tutti abbiamo la capacità di migliorare le nostre prestazioni, il nostro cervello può essere stimolato e preparato per le diverse situazioni che ci attendono in competizione. In questo modo sfruttiamo la notevole neuroplasticità . Se sei un allenatore o un atleta, pensa a dove saresti potuto arrivare con più attenzione e concentrazione. Toni Nadal dice che suo nipote Rafael Nadal ha accettato le esigenze della competizione e gli ha ripetuto più e più volte: "Se non sei in grado di battere il tuo rivale, almeno non aiutarlo a batterti".
Rafael sfrutta ogni grammo della sua attenzione e concentrazione in ogni punto, con il risultato di sconfiggere moralmente gli avversari che lo affrontano grazie al suo incessante impegno. Gli incredibili scatti realizzati con la messa a fuoco al 100% in questo video sono reali.
Quando aumenti la tua concentrazione domini la situazione. Dominare la situazione porta al successo, perché hai il controllo. Questo controllo deriva da una solida focalizzazione e da un approccio impegnato. Per controllare i tuoi avversari e batterli, devi essere in una zona di pura concentrazione senza distrazioni. Prendere le decisioni migliori sotto pressione è ciò che differenzia i campioni dai perdenti. Come disse Sir Alex Ferguson prima della finale di Champions League del 2011: "La concentrazione sarà la chiave per vincere la finale".
Alla fine hanno perso 3-1 contro l'FC Barcelona. È chiaro che non hanno trovato la chiave per sconfiggere il loro rivale. Non appena la pressione inglese è scesa di mezzo punto, il Barcellona ha preso il controllo della finale e ha ribaltato la situazione perché la concentrazione non veniva meno.
I campioni dominano la situazione sotto pressione perché la loro attenzione è al massimo livello. L'esecuzione perfetta della tua tecnica in situazioni di massima richiesta, dove la pressione è estremamente elevata, può essere raggiunta solo quando sei in grado di sostenere un elevato livello di concentrazione.
I campioni padroneggiano queste situazioni sotto pressione perché sono in grado di trovare le soluzioni migliori, entrando in uno stato di flusso in modo da poter incanalare ogni azione con un focus chiaro. Tutto quello che devono fare è accedere con il loro nome utente: "attenzione" e la password: "concentrazione"!
La previsione dei risultati della competizione attraverso l’analisi dei dati a volte viene sbagliata a causa della complessità dei fattori emotivi e mentali che entrano in gioco sotto una forte pressione. Ad esempio, se guardiamo alla semifinale di Champions League 2022 tra Real Madrid e Manchester City, il Real Madrid ha raggiunto l'87esimo minuto di gioco con l'1% di possibilità di accedere alla finale.
Tuttavia, la pressione dello stadio Bernabéu e la convinzione dei bianchi di non arrendersi mai, hanno finito per ribaltare la pressione del Real Madrid sul Manchester City. Questo impegno di fronte alle avversità ha portato i giocatori del Manchester City a cedere e a perdere la concentrazione sulla vittoria, distraendosi invece dalla paura di perdere. Il Real Madrid ha segnato 2 gol in appena 1 minuto di gioco. La partita andrebbe poi ai tempi supplementari, con il Real Madrid che avanzava alla finale.
Per avere successo nella cultura sportiva ipercompetitiva di oggi, devi chiederti "Cosa voglio ottenere: successo o fallimento?"
Se è un successo, il tuo obiettivo dovrebbe essere impegnarsi ad allenarti come un campione. Uno dei metodi più efficaci per aumentare le prestazioni complessive è massimizzare la concentrazione e l'attenzione il più possibile, poiché ciò avrà un impatto su tutti gli aspetti dell'allenamento. Diventa più competitivo nel tuo sport in questo modo e ti aiuterà a raggiungere il livello successivo: il livello dei campioni.
Al Centro Internazionale aiutiamo gli atleti a iniziare a competere da campioni allenando la dimensione cognitiva della performance. Quando i nostri atleti si allenano visivamente, percettivamente e cognitivamente, aumentano le loro prestazioni a livello di attenzione, elaborando le informazioni in modo più accurato ed efficiente, per prendere decisioni più rapide e migliori con alti livelli di concentrazione.
Nel video seguente vedrai un atleta olimpico di tiro a segno (Alvaro G.) prepararsi per il suo campionato spagnolo attraverso uno dei nostri NeuroTracker .
Accompagniamo l'atleta nella sua area di allenamento per vedere quali sono le sue esigenze, in modo da adattare specificatamente il suo allenamento e simulare al meglio la performance sotto pressione. Questo approccio formativo utilizza un dual-task con 1 palla di tracciamento per generalizzare un aumento della sua attenzione e velocità di elaborazione all'uscita del piatto. Aggiungiamo anche un ulteriore carico percettivo passivo chiamato Optic Flow (il tunnel in bianco e nero).
Con queste modalità combinate abbiamo migliorato significativamente i processi cognitivi visivi e l'equilibrio dell'atleta. Il risultato ha portato Alvaro a superare le sue capacità passate e a vincere l'argento nel campionato spagnolo.
Puoi leggere le prime 4 parti di questa serie di blog in 6 parti qui.
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 1 - Esecuzione
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 2 – Infortuni
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 3 – Pressione
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 4 – Preparazione
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