Ridurre al minimo gli effetti negativi del tempo passato davanti allo schermo sul cervello

Gli schermi sono una parte importante della vita. Cinquant'anni fa la gente passava ogni giorno un'ora a guardare il telegiornale della sera e occasionalmente andava al cinema. Ora controllano i telefoni, usano i computer e guardano la televisione 24 ore su 24.

Il 40% degli studenti universitari ammette di essere dipendente dal proprio telefono. Vox ha riferito nel 2020 che gli americani trascorrono in media 600 minuti totali ogni giorno davanti a vari tipi di schermi - e contando...

L’umanità ha tratto enormi benefici dall’era della tecnologia e dell’informazione. Ma ciò non cambia il fatto che il nostro uso eccessivo del tempo davanti allo schermo sta ponendo alcune gravi minacce a lungo termine, in particolare quando si tratta della nostra salute mentale.

In che modo il tempo trascorso davanti allo schermo influisce negativamente sul cervello

Non dovrebbe sorprendere che troppo tempo trascorso davanti allo schermo danneggi sia il corpo che il cervello. Gli effetti fisici sono spesso facili da individuare. La ridotta attività porta a problemi di peso, fissare uno schermo tutto il giorno affatica gli occhi e così via.

Il lato mentale dell’equazione è più difficile da identificare, ma spesso altrettanto dannoso.

Ad esempio, sebbene non siano definitivamente conclusivi, gli studi hanno suggerito che troppo tempo trascorso davanti allo schermo può portare al restringimento della materia grigia nel cervello. Può anche ostacolare la capacità della sostanza bianca di comunicare e in generale ostacolare le prestazioni cognitive.

Inoltre ci sono effetti indiretti. La luce blu è stata collegata già da tempo ai problemi del sonno. Se il sonno viene interrotto, ciò può portare a ulteriori problemi relativi alle funzioni cognitive, dalla difficoltà a preservare i ricordi alla minore agilità mentale, alla regolazione ormonale e persino a problemi importanti come il morbo di Alzheimer.

I ricercatori di Harvard hanno anche riferito che, insieme alla privazione del sonno, troppo tempo trascorso davanti allo schermo può interferire con la creatività. Il cervello ha bisogno di tempo per vagare senza niente da fare. Questa noia è spesso il momento in cui la creatività e l’innovazione sono più forti. Il tempo eccessivo trascorso davanti allo schermo impedisce questo processo.

Alcuni dei modi più sottili in cui il tempo trascorso davanti allo schermo influisce sul nostro stato mentale è anche natura di dipendenza I dispositivi digitali incoraggiano cose come la FOMO (paura di perdersi qualcosa), ambienti che inducono dopamina e la necessità di “condividere sempre” le informazioni. Tutti questi possono influenzare seriamente il modo in cui percepiamo e interagiamo con il mondo, e per lo più in modi negativi.

Modi per ridurre al minimo gli effetti del tempo trascorso davanti allo schermo

Non c'è dubbio che il tempo trascorso davanti allo schermo sia un problema crescente per gli individui moderni. Tuttavia, la natura integrata e preziosa dei dispositivi digitali rende la rimozione completa degli schermi una soluzione poco pratica. Invece, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio il tempo trascorso davanti allo schermo.

Limita il tempo trascorso sullo schermo

Può sembrare difficile, ma ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo è davvero possibile. Se frequenti classi scolastiche virtuali o lavori da remoto, probabilmente hai determinate quote di tempo davanti allo schermo da cui semplicemente non puoi liberarti ogni giorno.

Ma puoi ancora cercare modi per essere più sani “nelle crepe”. Invece di vegliare davanti alla televisione ogni giorno, cerca opzioni più sane, come giocare a un gioco da tavolo con un amico o uscire con una persona cara.

Puoi anche cercare attività ricorrenti, come una routine di allenamento a casa , che possa mantenerti motivato a svolgere regolarmente attività diverse dallo schermo. Trovando hobby o fissando obiettivi di fitness , ti dai qualcosa su cui concentrarti e su cui lavorare che non dipende dallo schermo.

Ottieni la responsabilità del tempo sullo schermo

Se vuoi gestire meglio il tempo trascorso davanti allo schermo, potresti aver bisogno di aiuto. È importante affrontare il problema come farebbe qualsiasi tossicodipendente. Cercare di influenzare positivamente la tua situazione da solo è rischioso e incline al fallimento.

Cerca invece la responsabilità per aiutarti a rimanere sulla buona strada. Potrebbero essere check-in giornalieri con un amico. Potrebbe anche derivare dalla creazione di un accordo sul tempo di utilizzo con la tua famiglia che crei parametri di base per l’utilizzo del tuo dispositivo digitale.

Qualunque cosa tu scelga, impostare la responsabilità è un ottimo modo per rompere davvero le tue malsane abitudini di utilizzo dello schermo.

Sostieni la tua salute mentale in altri modi

Oltre a rimuovere il problema dello schermo, vuoi anche cercare modi per riempirlo in modo proattivo con abitudini positive per la salute mentale . Alcuni suggerimenti includono:

● Seguire una dieta pulita e sana;

● Fare esercizio fisico costante;

● Affrontare la quantità e la qualità del sonno;

● Coltivare una mentalità positiva, riconoscente e riconoscente;

È difficile rimuovere qualcosa come il tempo trascorso davanti allo schermo senza colmare il vuoto con un’altra alternativa altrettanto potente (e idealmente positiva).

Ridurre al minimo l'impatto negativo del tempo trascorso davanti allo schermo

Gli schermi sono una necessità della vita. Ma ciò non significa che debbano essere utilizzati in modo sfrenato. Al contrario, è essenziale che tu faccia uno sforzo per regolare il tempo trascorso davanti allo schermo e ridurre al minimo l'effetto che può avere sulla tua mente.

Quindi usa i tre suggerimenti sopra come punto di partenza e poi cerca modi per migliorare le tue abitudini sullo schermo. La tua mente, il tuo corpo e le tue emozioni ti ringrazieranno a lungo termine.

‍