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Mi chiedevo perché mi sentissi così irrequieto, ormai un attacco alla mia attenzione aveva avuto effetto.
Il mio libro, il classico 'Don Chisciotte', scritto da Miguel Cervantes, mi stava aspettando accanto al mio comodino. Scritto nel 1500 (il primo romanzo mai scritto), è considerato da molti il più grande: un capolavoro senza tempo di 900 pagine. Accanto a questo c'era "On writing" di Stephen King, un libro che conteneva approfondimenti sull'arte in cui stavo cercando di migliorare da uno dei suoi nomi più prolifici.
Allora perché ero così irrequieto? Stavo invece optando per lo scorrimento dei feed dei social media quando avevo programmato di leggere alcuni di questi due classici quel giorno. L'irrequietezza derivava dal sapere che non mi stava servendo, sapendo che non mi stavo divertendo e che sarebbe stato meglio spendere il mio tempo scavando nelle profondità del passato, invece di sfogliare compulsivamente il presente senza fine. Stavo cercando di saziare il mio impulso di ricevere una gratificazione immediata.
Proprio per questo motivo, ed è la mia più grande preoccupazione per me e per le persone intorno a me, ho scelto di navigare non perché fosse difficile, ma perché era facile, perché non richiedeva sforzo.
Una delle maggiori cause di questa preoccupazione è l’app TikTok. Anche se non sono mai stato un utente dell'app, l'ho studiata abbastanza per conoscere gli effetti che ha sulle persone che la usano. Ad esempio, a volte non vengo ascoltato durante la conversazione fino alla quinta ripetizione, e in altre occasioni ho visto persone abbassare lo sguardo e prendere in mano il telefono senza nemmeno interrompere la conversazione con un "scusami".
Potrebbe non dipendere da TikTok, potrei semplicemente essere una persona poco interessante e antipatica, nel qual caso ormai ti sei licenziato ;) Tuttavia, suppongo che l'eccessiva indulgenza nella gratificazione immediata sia almeno un sintomo.
La cosa interessante qui è che il paragrafo precedente è stato scritto ieri a mezzogiorno, oggi le cose mi erano un po' sfuggite, ma avrei dovuto iniziare la parte di scrittura di oggi alle 18:00, ora sono le 20:06. Fedele alle questioni che avevo illustrato nel paragrafo di apertura.
Nietchze una volta disse che quando guardi abbastanza a lungo nell'abisso, esso ti fissa. Nel mio caso è successo che quando guardo abbastanza a lungo nell'abisso, vedo un tweet, dopo l'altro, dopo il tweet, mentre sto seduto lì irrequieto e irritato.
Sapevo di deludermi quando avrei dovuto scrivere invece di optare per essere solo un altro raggio sulla ruota, una ruota che gira per sempre sfornando una quantità infinita di dopamina a buon mercato.
Recentemente ero su YouTube ad ascoltare un podcast e in esso il conduttore ha fatto riferimento a uno studio che parlava di come la dipendenza dallo smartphone porta al restringimento della materia grigia del cervello. Questa forma di tessuto nel cervello è fondamentale per aiutarci a elaborare le informazioni e prendere decisioni, oltre ad essere collegata al deterioramento della memoria, della capacità di attenzione e del controllo degli impulsi (che ovviamente causa un rafforzamento della dipendenza).
A questa fusione di orrori è stato giustamente dato il termine generico di “demenza digitale”. Immediatamente sono rimasto scioccato e pieno di giusta indignazione pensando tra me e me che le persone sono così inconsapevoli di queste cose, ero infastidito dal fatto che alla gente non sembrasse importare, "le persone devono sapere di questo e di come le sta danneggiando, forse allora loro" Imparerò” ho pensato tra me e me.
Stavo per usare la funzione di registrazione dello schermo del mio telefono per condividere la clip sulla mia storia di Instagram e poi mi sono fermato, ho elaborato l'ironia di quello che stava succedendo qui, mi sono umiliato per il fatto di essere altrettanto al misericordia di questi strumenti del caos come chiunque altro, ha ridacchiato, ha messo giù il telefono e non ha fatto nulla per un paio di minuti.
L'appagamento istantaneo e passivo del desiderio, questa riduzione dello sforzo per ricompensare il divario che rende lo scrolling inconsciamente così avvincente, il fenomeno è letteralmente chiamato "zombie scrolling". Qualcosa che sono riuscito a evitare quel giorno.
Per fortuna ci sono modi per combattere questo attacco alla nostra attenzione, memoria e capacità di ritardare la gratificazione, sia dallo studio che dall'esperienza personale, spero che si rivelino utili a voi e servano da promemoria per me.
L'altro giorno stavo facendo una lunga passeggiata da casa mia attraverso il parco vicino casa, non intendo fare la cosa stereotipata di "il sole splendeva e gli uccelli cinguettavano", ma questo è letteralmente quello che stava succedendo.
Ora di solito collegavo gli auricolari e amplificavo l'intensità della mia spinta (sono su sedia a rotelle) finché la mia piacevole passeggiata non diventava l'equivalente di una corsa. Quindi mi fermerei e ricomincerei il ciclo.
Oggi però avevo deciso di lasciare gli auricolari a casa. In passato l'avevo fatto per costringermi a pensare, poiché tutto ciò che il mio cervello avrebbe prodotto sarebbero stati i testi delle canzoni (un esempio scioccante di quanto siamo diventati collegati come società). Ma quel giorno era successo qualcos'altro.
Forse, assumendo ora l'identità di uno scrittore, ho iniziato a pensare a idee per blog, idee per articoli, idee per saggi, titoli e potenziali frasi future, tutto come conseguenza del prestare attenzione ai pensieri nella mia testa. La mancanza di auricolari e di distrazioni ha avuto anche l'affascinante effetto di farmi venir voglia di stare fuori più a lungo e incarnava la frase "sentirmi pensare".
È stato dimostrato che questo tipo di concentrazione ha effetti sull'attenzione, sulla memoria e sulla flessibilità cognitiva (essenzialmente apertura mentale) e trovo che migliori notevolmente la mia attenzione.
Prima di fare una passeggiata non avevo mai ascoltato un podcast dall'inizio alla fine, semplicemente richiedeva troppa concentrazione e fatica. Ora che ho adottato questa abitudine, finisco (e assorbo) i podcast regolarmente.
È stato anche scoperto che camminare può migliorare la capacità di risolvere problemi in modo creativo. Ho scoperto che, quando penso a un problema nella mia mente, escogito proposte, confutazioni e concetti in risposta al problema a un ritmo molto più prolifico quando sono fuori. È come se leggere un argomento e fare una passeggiata poco dopo desse spazio al pensiero per annidarsi davvero nel mio subconscio.
Il professore di ruolo di Neurobiologia di Stanford, Dr Andrew Huberman, ha dichiarato nel suo podcast di educazione pubblica Huberman Lab , che una semplice pratica "simile alla meditazione" di sedersi per 17-20 minuti e non fare altro che osservare la propria mente può combattere il "declino cognitivo legato all'età". Nella mia esperienza personale questo ha un effetto molto ringiovanente e calmante.
Ricordo di aver iniziato a meditare costantemente circa 4 anni fa, quando ero quello che ho sentito chiamare "un drogato di auto-aiuto", qualcuno ossessionato dall'auto-miglioramento al punto che diventava un danno.
Ora la meditazione e il termine “consapevolezza” sono stati avvolti in sincerità perché sono diventati una parte centrale del gergo aziendale. La meditazione è diventata il portabandiera della "spiritualità narcisistica", l'utilizzo di tecniche destinate al miglioramento del benessere personale, come strumento per soddisfare i propri desideri e "aumentare la produttività". Indipendentemente da ciò e dalle ragioni per cui mi sono comportato in quel comportamento, posso dire che farlo mi ha fatto sentire più calmo e ha placato le mie ruminazioni e mi ha fatto mettere in discussione i miei pensieri, oltre ad aumentare il mio senso di agenzia. Ora, quando ogni tanto mi impegno, è estremamente rilassante e mi lamento di non farlo più.
Se la questione centrale al centro di questo articolo è che la nostra attenzione e la nostra capacità cognitiva diminuiscono con la dipendenza dalla gratificazione immediata, con la riduzione del divario tra sforzo e stimolo, allora è ovvio che l’informazione che dovremmo consumare è una che amplia quel divario.
Dobbiamo passare dalle informazioni spazzatura alle informazioni che richiedono tempo per essere lette, elaborate e comprese appieno, senza darti immediatamente ciò che desideri. Sapere che un articolo è lungo mi mette in uno stato di concentrazione prima di impegnarmi perché sono consapevole che dovrò concentrarmi per impegnarmi con il pezzo.
Succede una cosa curiosa anche quando leggo un libro, per le prime pagine faccio fatica a concentrarmi, poi è come se il cervello mi segnalasse che è ora di concentrarmi e io faccio uno sforzo per immergermi adeguatamente. Una cosa simile accade con la scrittura.
La parola chiave in tutto questo è "sforzo": maggiore è lo sforzo richiesto per qualcosa, più è cognitivamente impegnativa, più richiede concentrazione. Rendendolo così più gratificante e una fonte di buona dopamina.
Suppongo che un bel modo per illustrarlo nella mente dei lettori (e nella mia) sia chiedere quanto segue cercando di pensare consapevolmente quando si svolge un'attività nella vita quotidiana.
È questo il miglior uso del mio tempo?
La ricompensa di questa attività è facile da ottenere?
Qual è un modo più vantaggioso per saziare il bisogno che questo comportamento sta soddisfacendo?
Diciamo che stai scorrendo zombie e sei letargico, probabilmente vorrai rilassarti. Trova invece un modo migliore per rilassarti, come fare una passeggiata nel parco, andare in piscina, incontrare un amico per una conversazione o anche semplicemente andare in un bar.
Se non riesci a smettere di leggere tweet o guardare video, probabilmente stai cercando un modo per essere stimolato e intrattenuto. Se è così, prendi un libro e guadagnati l'intrattenimento. Se vuoi discutere ed essere ascoltato, prova a scrivere un diario. È un modo migliore per dire quello che pensi piuttosto che esprimerti in tempo reale mentre sei emozionato.
Questi sono i miei metodi che credo ti permetteranno di proteggerti e di erigere le dovute barriere in risposta all'attacco all'attenzione. Riprenditi il tuo tempo uno SFORZO alla volta.
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