Diventare un avversario più forte mentalmente negli eSport

Quanto sei forte mentalmente per affrontare gli avversari degli eSport in League of Legends, Dota 2 e Counter-Strike: Global Offensive? Parte della preparazione per il gioco competitivo è affinare le tue abilità. Tuttavia, il benessere mentale può aiutare a prepararsi in modo efficace per gli eventi di eSport. Una buona salute mentale può anche migliorare le tue prestazioni in altre attività competitive, compresi i giochi da casinò online .

Il gioco potrebbe richiedere di stare seduto tutto il giorno. Pertanto, i giocatori di eSport hanno maggiori probabilità di essere obesi e di aver bisogno di programmi di perdita di peso e di avvertire forti dolori lancinanti alle ginocchia rispetto alla popolazione generale. Quindi, è anche essenziale rimanere fisicamente attivi per aiutarti a prepararti mentalmente per gli eventi di eSport. Continua a leggere per scoprire come flettere i tuoi “muscoli mentali” quando ti prepari per le competizioni di eSport.

Fai più pause

Trascorrere più tempo svolgendo una particolare attività può sembrare migliorare la concentrazione. Non è proprio così che funziona. La ricerca mostra che prendersi delle pause dalle attività, come lo studio, può migliorare la concentrazione. Se la tua concentrazione diminuisce durante le sessioni di eSport, prendi in considerazione la possibilità di fare una pausa mentale, anche se si tratta di 10 minuti ogni ora.

Hai diverse opzioni. Prova a bere qualcosa, a mangiare uno spuntino o a fare una passeggiata. Quando torni alla sessione di gioco, potresti sentirti più concentrato e motivato. La ricerca mostra che fare delle pause può aiutare gli studenti a concentrarsi meglio durante lo studio.

Fare delle pause sembra migliorare il rendimento scolastico. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se fare delle pause durante il gioco produce gli stessi risultati.

Pratica tecniche di rilassamento

Lo stress è la risposta del corpo umano al cambiamento, alla sfida o alla domanda. Sebbene lo stress abbia spesso connotazioni negative, l’apprendimento di una gestione efficace dello stress può aiutare a contrastare le situazioni di alta pressione. Supponiamo che ti stia preparando per un epico evento di eSports. Puoi adottare misure come il rilassamento muscolare per aiutarti a mantenere la calma.

Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stress sulla mente e sul corpo. Diciamo che i tuoi livelli di stress stanno andando fuori controllo prima di un campionato mondiale di eSports. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress a livelli più bassi.

Queste tecniche offrono diversi vantaggi. Ad esempio, sono spesso gratuiti o a basso costo, realizzabili quasi ovunque e a basso rischio. I tecnici del rilassamento possono fornire numerosi benefici fisici e mentali, tra cui:

● Abbassare la pressione sanguigna

● Rallentare la frequenza cardiaca

● Mantenere i normali livelli di zucchero nel sangue

● Aumentare la fiducia necessaria per gestire i problemi

● Migliorare l'umore e la concentrazione

● Gestire l'attività degli ormoni dello stress

● Rallentare la frequenza respiratoria

● Minore affaticamento

Ottieni un sonno di qualità sufficiente

La ricerca mostra che la privazione del sonno può produrre un effetto negativo sulle prestazioni cognitive. Ti sarà utile dormire dalle 7 alle 9 ore il più spesso possibile. Dormire bene la notte può anche aiutare a migliorare altri aspetti della salute legati al benessere fisico, mentale ed emotivo.

Dormire una notte intera può essere difficile a causa di vari fattori. Alcuni esempi includono problemi di salute e un programma fitto di impegni dovuto alla preparazione di un grande evento di eSport. Tuttavia, la ricerca mostra che gli adulti sani generalmente necessitano di 7-9 ore di sonno ogni notte.

Ecco alcuni suggerimenti per dormire a sufficienza:

● Mantieni la tua camera da letto a una temperatura confortevole

● Evita allenamenti pesanti subito prima di andare a dormire

● Andare a letto e alzarsi ogni giorno più o meno alla stessa ora

● Rilassatevi prima di dormire con un bagno caldo, un libro o della musica

Fai un allenamento di concentrazione

Formazione per piloti Alpine F1 eSports su NeuroTracker

I bambini che hanno problemi di concentrazione spesso fanno questi allenamenti mentali, anche se gli adulti possono trarne beneficio. Con questi allenamenti, ti viene richiesto di dedicare la massima attenzione a una particolare attività per un periodo prestabilito, come ad esempio:

● Lanciare una pallina

● Scarabocchiare per diversi minuti

● Lampeggia il meno possibile entro tre-cinque minuti

● Concentrandosi sul sapore delle caramelle dure

Questi allenamenti di concentrazione sono attività semplici che rendono facile perdere la concentrazione. Quando fai l'esercizio, prendi nota di quando perdi la concentrazione e quali passaggi hai intrapreso per ritrovare la concentrazione.

Oppure, per qualcosa di più strutturato, NeuroTracker è un esempio di strumento di allenamento cognitivo utilizzato dai giocatori professionisti per aumentare la concentrazione sotto pressione. La ricerca scientifica mostra anche che può rivelare le capacità mentali insolitamente elevate dei giocatori.

Prova la meditazione

All’inizio, la meditazione può sembrare non avere nulla a che fare con i giochi. Tuttavia, la meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione, migliorando le prestazioni di gioco.

Una ricerca pubblicata su Clinical Psychology Review ha dimostrato che l’allenamento alla consapevolezza che si concentra sull’attenzione può aiutare a migliorare la concentrazione e l’attenzione.

La meditazione può comportare varie attività, tra cui yoga ed esercizi di respirazione profonda.

Nonostante gli studi dimostrino che la meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione, sono necessari ulteriori studi sulla meditazione e sui giochi.

Consuma un po' di caffeina

Buone opzioni per le bevande includono caffè nero, tè verde e cacao crudo. Gli studi dimostrano che bere caffeina può aiutare a migliorare l’attenzione e la concentrazione.

Assicurati di non consumare elevate quantità di caffeina, poiché potresti riscontrare sintomi come palpitazioni cardiache o nervosismo.

Sarebbe utile evitare anche alcune bevande, come bibite gassate, bevande energetiche e bevande sportive. Oltre all'alto contenuto di zucchero, alcune bevande contengono caffeina sintetica.

Esercitati regolarmente

Oltre ai benefici fisici derivanti dagli allenamenti, potresti sperimentare benefici mentali che migliorano il tuo gioco.

L’esercizio fisico può avere un impatto sulla materia bianca e grigia del cervello. Queste cellule cerebrali svolgono diverse funzioni cognitive. A loro volta, i processi cognitivi come il pensiero, la capacità di attenzione e la memoria possono migliorare.

Sono necessarie ulteriori ricerche sulla capacità dell’esercizio fisico regolare di aiutare a migliorare la concentrazione durante il gioco.

Ascolta la musica

Gli effetti sonori sono una componente significativa dei videogiochi di oggi. Tuttavia, ascoltare musica rilassante in sottofondo può aiutare ad aumentare la concentrazione.

La ricerca indica che ascoltare musica mentre studi può aiutare a migliorare le tue sessioni di studio.

Ad esempio, ascoltare i suoni della natura, la “musica termale”, la musica elettronica senza testi e la musica classica in sottofondo possono migliorare il tuo studio.

Quando selezioni la musica, considera i generi che non distraggono. Gli esempi includono l'ascolto di musica con volumi più bassi, velocità più lente e senza testi.

Sono necessarie ulteriori ricerche per stabilire se l’ascolto della musica possa migliorare la concentrazione durante la riproduzione di videogiochi, come gli eSport.

Lavora sulla tua concentrazione mentale

Raggiungere e mantenere la concentrazione può aiutarti a ottenere prestazioni migliori durante gli eventi di eSport.

Uno studio recente ha dimostrato che giocare a League of Legends per un'ora ha aumentato la concentrazione tra i soggetti.

Lo studio ha anche dimostrato che i giocatori esperti sperimentavano una maggiore attività cerebrale rispetto ai non giocatori.

Sebbene brevi sessioni di gioco possano migliorare la concentrazione mentale, anche altri passaggi e attività possono migliorare la concentrazione in preparazione agli eventi di eSport:

Crea un ambiente favorevole alla concentrazione : fattori come i livelli di rumore e la temperatura della stanza possono influenzare l'efficacia della concentrazione.

Concentrati sulle tue priorità principali : sebbene avere degli obiettivi di gioco sia essenziale, è fondamentale concentrarsi sugli elementi principali della tua lista di cose da fare. Quindi puoi concentrare il tuo tempo e i tuoi sforzi su quegli obiettivi.

Pratica la consapevolezza : la consapevolezza significa “rimanere nel momento” attraverso pensieri, emozioni e sensazioni.

Stabilisci obiettivi eSport chiari e un piano: vuoi vincere la tua prossima partita, qualificarti per un evento eSport o diventare un giocatore professionista?

Considerazioni finali

Migliorare i tuoi giochi eSports può comportare qualcosa di più che lunghe sessioni di pratica. Rimanere concentrato, usare tecniche di rilassamento e dormire bene la notte può anche aiutarti a diventare mentalmente più forte e pronto per la tua prossima sessione di allenamento, gioco o competizione di eSport. Aumenta il tuo gioco con la tua intelligenza!