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“Andare a letto presto e alzarsi presto rendono un uomo sano, ricco e saggio” – Benjamin Franklin
"Una delle chiavi del successo è pranzare nell'ora in cui la maggior parte delle persone fa colazione." – Robert Brault
Ci sono molte citazioni famose di personaggi famosi e influenti sull'alzarsi presto al mattino. Ma c’è qualche forza in queste citazioni? Questo articolo parla degli 8 vantaggi di essere mattinieri. La mattina presto per alcuni può essere una seccatura, e siamo onesti, ci sarà sempre mattina, soprattutto quando fuori è buio, che tutto ciò che vorrai fare sarà metterti le coperte sopra la testa per altri 5 minuti.
Con così tanti benefici derivanti dall'alzarsi presto, dall'aumento della produttività a scuola o al lavoro, all'essere più capaci di attenersi a un programma di dieta, all'avere più livelli di energia e un umore migliore, è facile capire perché molti personaggi famosi lo giurano attribuendolo a il loro successo, Richard Branson, ad esempio, dice di svegliarsi alle 5 ogni mattina.
Sapendo questo è difficile non adottare questo stile di vita nella tua routine quotidiana. Parliamo quindi di alcuni di questi vantaggi e di come diventare mattinieri.
Secondo gli studi i mattinieri spesso tendono anche ad andare a letto presto, il che significa che hanno maggiori probabilità di dormire le 7-9 ore consigliate per gli adulti.
Si dice che dormire regolarmente aiuta a raggiungere un corpo e una mente più sani, che a sua volta ha i suoi benefici, quindi è facile capire perché i mattinieri possono essere meno stressati e avere più positività nella loro vita.
Più riposo equivale a più energia, chiaro e semplice. Se entri nella routine di alzarti presto e andare a letto presto, è più probabile che tu abbia un modello di sonno migliore che ti porta ad essere più energico durante il giorno, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi e compiti in modo più rapido e produttivo.
Il sonno regolare è importante per la tua salute generale . Non solo una notte di sonno completa aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, aiuta i muscoli a rilassarsi e ripararsi, a rallentare la respirazione e a abbassare la temperatura corporea, ma gli studi dimostrano che le cellule T , che sono i globuli bianchi che aiutano a combattono le infezioni, tendono a diminuire quando si dorme tutta la notte. Questo è il tuo sistema immunitario che si riavvia mentre riposi.
Dopo un'intensa giornata di lavoro, puoi essere esausto sia mentalmente che fisicamente e l'ultima cosa che vuoi fare è andare in palestra o uscire a correre. Prometti a te stesso che andrai domani, solo per vedere che succederà la stessa cosa. I mattinieri hanno il vantaggio di poter adattare il proprio allenamento, prima che la follia della giornata prenda il sopravvento. Questo aiuta anche a rilanciare il corpo e la mente che ti daranno energia per la giornata.
A volte mi viene in mente il detto “Non abbastanza ore al giorno”.
Ci addormentiamo pensando a tutte le cose che faremo il giorno successivo, sia al lavoro che a casa, o entrambi. Poi qualcosa ci disorienta, dormiamo fino a tardi, dimentichiamo qualcosa mentre andiamo al lavoro o rimaniamo in ritardo nel traffico e da quel momento la nostra giornata sembra prendere una spirale.
Essere mattinieri significa poter iniziare la giornata in vantaggio e aiuta a iniziare la giornata nel modo migliore.
Pianificare e definire alcuni obiettivi e compiti da realizzare il giorno precedente può aiutarti a essere più organizzato e a sfruttare quell'inizio anticipato.
Non hai tempo per la colazione? Prendi qualcosa di facile e veloce mentre sei in movimento
correre fuori dalla porta? Ti sembra familiare? Alzarti più tardi non ti dà il tempo tanto necessario per interrompere il digiuno della sera prima e preparare una colazione sostenibile che ti darà la carica per la giornata.
Ricerche recenti hanno scoperto che chi dorme tardi consuma generalmente circa 248 calorie in più rispetto a chi si alza presto. Tendono a mangiare solo la metà della frutta e della verdura e il doppio dei fast food rispetto ai loro colleghi mattinieri.
Il tuo cervello tende ad essere più vigile al mattino, quindi perché non sfruttare saggiamente quel tempo per concentrarti su compiti importanti senza interruzioni mentre il resto della casa e del mondo dormono.
Tendi a prendere decisioni migliori e a pensare in modo più chiaro al mattino, rispetto a qualsiasi altro momento della giornata.
Iniziare la giornata presto migliora anche la tua concentrazione, il che significa che puoi raggiungere gli obiettivi e i compiti che hai stabilito la sera prima. Significa anche che quando arrivi al lavoro sei completamente sveglio e adeguatamente acclimatato alla giornata, il che significa che sarai più vigile durante le ore di punta.
La nostra pelle tende ad apparire migliore al mattino, dopo una notte di sonno ristoratore. Ed essere mattiniero significa che puoi trarne vantaggio e prenderti il tuo tempo per assicurarti che la tua pelle appaia al meglio.
Le persone che si svegliano presto tendono anche ad avere abitudini di sonno regolari che aiutano a garantire che la pelle abbia il tempo giusto per ringiovanirsi.
Ok, quindi abbiamo delineato alcuni suggerimenti su come alzarsi presto, ma come iniziare a entrare nella routine dormendo allo stesso tempo a sufficienza. Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Prendi una bella tazza di caffè o tè caldo. Leggi un libro, guarda l'alba o medita. Non svegliarti presto, girovagare e non sfruttare al meglio il tuo tempo. Trova qualcosa che ti piaccia e permettiti di farlo come parte della tua routine mattutina.
Alzarsi presto ha molti benefici sia per il corpo che per la mente. La parte più difficile è convincersi a farlo e poi abituarsi ad alzarsi presto ogni mattina. Se inizi a mettere in pratica questi suggerimenti vedrai presto che tutto diventerà più facile e alla fine scoprirai che il tuo corpo inizia ad abituarsi e finirai per svegliarti ancor prima che suoni la sveglia.
Ciaran Robinson è un appassionato personal trainer con sede a Galway, Irlanda. È il proprietario e fondatore di CR Fitness .
Con oltre 12 anni di esperienza professionale nella formazione personale, Ciaran lavora a stretto contatto con clienti di tutti i livelli di fitness per aiutarli a ottenere risultati duraturi. È anche un atleta dedicato al fisico maschile e ha gareggiato e si è classificato tra i primi cinque al Campionato Nazionale RIBBF.
Riferimenti
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Se sei interessato a saperne di più sulla qualità del sonno, consulta anche il blog precedente.
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