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Il sonno è uno dei maggiori fattori che contribuiscono alla salute e al benessere generale. Può migliorare il tuo umore e aumentare la funzione cerebrale. Purtroppo dormire bene la notte non è così facile come si potrebbe pensare.
Ci sono molti fattori che possono contribuire a un sonno non riposante o alla mancanza di sonno. Può essere dovuto allo stress, a una condizione di salute di base o anche a una lunga lista di cose da fare che ti tiene sveglio molto più a lungo di quanto dovresti. Consideriamo cosa può effettivamente causare la mancanza di sonno e cosa puoi cambiare per dormire meglio.
Alla fine di ogni giornata, il tuo cervello addormentato elaborerà le informazioni del giorno e creerà ricordi. Eliminerà anche le proteine amiloide e tau . Questi sono associati all'Alzheimer. Quando il tuo sonno è interrotto, può influenzare gli ormoni dello stress e ciò può rendere più difficile la regolazione delle tue emozioni. Malattie di salute mentale come depressione e ansia sono state attribuite a problemi di sonno. La mancanza di sonno non è la causa di queste malattie ma in alcuni casi ne peggiora i sintomi.
Il sonno agitato e l’insonnia possono avere cause che non sono evidenti a chi soffre di problemi cronici del sonno. Due dei problemi di salute più comuni sono la sindrome delle gambe senza riposo e i crampi notturni alle gambe.
La sindrome delle gambe senza riposo è peggiore durante la notte, il che la porta a correlarla con l'insonnia. È essenzialmente un bisogno travolgente di muovere la gamba.
I crampi alle gambe, noti anche come charley horse, sono estremamente dolorosi. Spesso svegliano le persone dal sonno a causa del dolore. Il dolore si verifica quando si avverte un crampo muscolare alla gamba dovuto alla contrazione dei muscoli della coscia, del piede o del polpaccio. Dovrai massaggiarlo o allungarlo. Questa interruzione può causare un sonno meno ristoratore o una mancanza di sonno.
Il tuo ritmo circadiano è ciò che controlla i tuoi programmi di sonno e veglia. È il tuo orologio interno. Trae influenza dall'ambiente intorno a te e invia segnali al tuo cervello. Il tuo corpo ha quattro ritmi biologici e il ritmo circadiano è uno.
Le cellule del cervello assorbono la luce o la sua assenza e inviano segnali quando è ora di dormire e quando è ora di svegliarsi. Ciò può essere particolarmente difficile per i lavoratori del turno di notte o notturni. Ormoni come il cortisolo e la melatonina svolgono un ruolo nel ritmo circadiano insieme alla temperatura corporea e al metabolismo.
Anche le scelte di età e stile di vita giocano un ruolo nel ritmo circadiano naturale. Anche gli orari di lavoro, i viaggi, lo stress, le meditazioni, le condizioni mentali, l'attività fisica e altri fattori cambieranno il modo in cui il tuo corpo elabora le informazioni e forma un programma di sonno.
Potresti anche avere un disturbo del sonno o un'altra condizione di salute che può interrompere il ciclo naturale del sonno desiderato dal tuo corpo.
Le cellule cerebrali sono molto sensibili all’ambiente e quando non c’è un ambiente sano possono interferire con la funzione nervosa e persino danneggiare le cellule del cervello. Secondo Healthline, la fase REM del sonno aiuta la parte del nostro cervello che controlla l’apprendimento, il benessere emotivo e la memoria. Durante questa fase stiamo sognando.
Se non dormi adeguatamente , le tue possibilità di sviluppare demenza possono aumentare, quindi è meglio adottare una routine del sonno sana.
Puoi anche soffrire di diabete, disfunzione tiroidea e difficoltà a gestire il peso. Mentalmente, potresti soffrire di scarsa memoria, depressione e ansia. Migliorare il sonno può aiutare a ridurre le possibilità di avere questi problemi.
Ci sono alcune cose che puoi fare per migliorare il tuo sonno ed evitare disturbi al tuo ritmo naturale del sonno.
1. Igiene del sonno: controlla l'ambiente nella tua camera da letto. Rendilo confortevole, privo di disordine, silenzioso e quanto più buio possibile.
2. Luce intensa: le luci possono avere un forte impatto sulla salute del sonno, quindi è meglio spegnere tutto prima di prepararsi per andare a letto.
3. Evita la caffeina: il caffè e altre bevande contenenti caffeina possono avere un impatto notevole sul sonno. Assicurati che tutta la caffeina sia passata attraverso il tuo sistema prima di andare a letto.
4. Alcool e sonno non vanno d'accordo: l'alcol può portare a un sonno interrotto ed è meglio evitarlo prima di andare a dormire.
5. Gli ausili per il sonno non funzionano: possono creare dipendenza e non dovrebbero essere usati regolarmente. Possono aiutare per un breve periodo di tempo ma non sono pensati per un uso a lungo termine.
6. Pasti abbondanti e prima di andare a dormire: il tuo corpo ha bisogno di tempo per elaborare i pasti e se consumi un pasto abbondante prima di andare a letto questo può disturbare il tuo sonno.
Dovresti anche usare il letto solo per dormire e non per altre attività come guardare film o mangiare. Altre attività possono indurre il tuo corpo a pensare che il letto non sia destinato solo a dormire. Se ti alleni, assicurati che non sia troppo vicino all'ora di andare a dormire perché questo può darti energia e tenerti sveglio più tardi.
Il sonno viene spesso messo in secondo piano poiché alcune persone pensano di dover sfruttare ogni momento della giornata per essere produttivi. Ciò di cui le persone non si rendono conto è che la mancanza di sonno può portare a problemi di salute più seri in futuro. Usa i nostri consigli per dormire meglio oggi.
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