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Se tendi a girarti e rigirarti di notte, i tuoi problemi di sonno potrebbero essere dovuti allo stress, alla tua salute o al modo in cui è attualmente strutturata la tua camera da letto. Se soffri di insonnia o hai occasionalmente difficoltà a dormire bene la notte, ci sono alcune cose che puoi fare per goderti un sonno più profondo e riposante. Una delle cose migliori che puoi fare per la tua salute e il tuo benessere è dormire adeguatamente ogni notte. Continua a leggere per saperne di più sull'importanza di dormire bene la notte e su come puoi adottare misure proattive a casa per un sonno ristoratore.
La mancanza di sonno profondo può avere un grave impatto negativo sulla salute. Se non dormi bene la notte, il giorno dopo ti sentirai pigro e lunatico. Alcuni effetti collaterali della mancanza di sonno includono affaticamento, incapacità di concentrarsi e eccesso di cibo. Alcuni studi hanno dimostrato che la mancanza di sonno può effettivamente contribuire all’obesità poiché aumenta i livelli di cortisolo, un ormone dello stress che ti fa sentire affamato durante il giorno. Se dormi abbastanza ore ogni notte, sarai più concentrato e vigile. La mancanza di sonno può causare seri problemi di sicurezza, come incidenti stradali o infortuni sul lavoro. Il sonno REM offre numerosi benefici che possono migliorare la tua salute, tra cui:
Se attualmente stai lottando contro l'insonnia o ti accorgi di svegliarti più volte durante la notte e di non riuscire a riaddormentarti, puoi adottare misure proattive per creare un ambiente più riposante e rilassante. Praticare tecniche di gestione dello stress e imparare a gestire l’ansia può aiutare a migliorare il sonno. Spegnere lo smartphone prima di andare a dormire favorirà anche un sonno più sano.
Un modo per dormire bene la notte è creare un ambiente rilassante e confortevole per dormire. Il colore delle pareti e della biancheria da letto nella tua camera da letto può avere un impatto significativo sulla tua capacità di ottenere un sonno riposante. Considera l'idea di cambiare i colori della tua camera da letto con tenui pastelli e toni neutri piuttosto che con colori vivaci e luminosi. Il blu tenue, il grigio e l'abbronzatura possono calmare la mente e incoraggiare il cervello a rallentare e riposare. Aggiungi alcune piante come la lavanda o il Golden Pothos nella tua camera da letto per favorire un sonno migliore. Le piante d’appartamento sono facili da curare, puliscono l’aria e contribuiscono a creare un ambiente rilassante. Quando acquisti la biancheria da letto, scegli lenzuola di cotone leggere, morbide ma non troppo pesanti. Cerca cuscini e materassi che supportino il tuo stile di sonno personale in modo da non esercitare troppa pressione sulla schiena e sul collo. Chi dorme sul fianco e sulla schiena tende a stare bene con il memory foam, mentre chi dorme sullo stomaco dovrebbe cercare materassi ibridi o quelli con un sistema a molle interne.
Un ciclo costante di luce solare e oscurità aiuta il corpo umano a produrre melatonina , un ormone che regola il sonno. Se la tua camera da letto è troppo luminosa, può interferire con i livelli di melatonina, rendendo molto più difficile dormire bene la notte. Per combattere questo problema, usa gli interruttori più fiochi nella camera da letto e abbassa i livelli di luce almeno due o tre ore prima di andare a dormire. Se ti piace leggere prima di partire per il mondo dei sogni, scambia le lampadine della tua lampada da tavolo da una più luminosa a una a basso wattaggio. Quando la luce nella tua camera da letto si attenua, comunica naturalmente al corpo che è ora di prepararsi per il riposo. Se la luce del sole che entra dalle finestre ti tiene sveglio, usa un set di tende oscuranti. Queste tende pesanti impediscono alla luce del sole di filtrare, così la tua camera da letto rimarrà bella e buia finché non sarai pronto per svegliarti.
La maggior parte delle persone dorme meglio a temperature più fresche, quindi è importante riuscire a raggiungere la temperatura giusta nella propria camera da letto . Quando ti prepari per addormentarti, la temperatura corporea inizia a scendere. Mantenere la stanza fresca a temperature comprese tra 60 e 67 gradi aiuta a rinfrescare il corpo e favorire un sonno più profondo. Se la tua camera da letto è calda, puoi risolvere il problema con un ventilatore che puoi puntare per soffiare aria fresca sul tuo corpo. Trasforma il sistema di climatizzazione della tua casa a un livello confortevole che ti manterrà fresco per tutta la notte. Evita di dormire con pigiami pesanti che possono farti sentire caldo. Passa invece al cotone leggero o al lino traspirante per i tuoi abiti della buonanotte o a una coperta estiva .
Lottare contro l’insonnia e le difficoltà del sonno può avere un effetto a catena sulla salute e sul benessere mentale. Se allestisci una camera da letto confortevole con colori rilassanti, temperature più fresche e luci soffuse, questo dovrebbe aiutarti ad addormentarti più velocemente e più a lungo. Tuttavia, ci sono molte altre cose che puoi fare per trascorrere una buona notte di riposo a casa. Ecco alcune altre cose che possono incoraggiare un sonno profondo che dura tutta la notte:
Esistono diverse app per il tuo smartphone che possono aiutarti ad addormentarti più velocemente. Queste app sono progettate per calmare la mente e darti un senso di tranquillità prima di andare a letto. Che tu abbia un Android o un iPhone, puoi trovare queste app nell'app store del tuo telefono e provarle. Ecco alcune delle app per dormire più popolari disponibili oggi:
Questa app offre una varietà di pratiche di meditazione che puoi provare per aiutarti a sentirti calmo prima di andare a letto. L'app offre ogni giorno agli utenti una nuova meditazione di 10 minuti unica, così avrai sempre qualcosa di diverso da provare. Dispone inoltre di una varietà di selezioni musicali che promuovono una sensazione rilassante e puoi anche pagare per video di esercizi, scene della natura e suoni o partecipare a una masterclass tenuta da esperti professionisti di consapevolezza.
L' app sveglia Sleep Cycle L'app esamina gli stati del sonno e tiene traccia dei tuoi movimenti mentre sei a letto. Smart Cycle utilizza quindi una fase di sveglia che termina quando imposti l'orario di sveglia desiderato. Durante tutta la fase, monitora da vicino i segnali del tuo corpo e poi ti sveglia dolcemente quando entri nella fase di sonno più leggero.
Se sei nuovo al concetto di meditazione, l' Headspace è un ottimo punto di partenza. Questa app è incentrata sulla consapevolezza e fornisce istruzioni dettagliate per aiutarti a iniziare. Usa le cuffie quando usi questa app e goditi meditazioni rilassanti per tutti i livelli. Assicurati di sfruttare il sistema di promemoria che ti avviserà quando è il momento di partecipare a una nuova sessione di meditazione.
Da una camera da letto più fresca alla riduzione del rumore, ci sono molte cose che puoi fare per assicurarti di dormire il necessario. Con una buona notte di sonno ti sentirai più forte, più positivo e pronto per affrontare la giornata. Prova questi suggerimenti per vedere quali possono aiutarti a tornare a un ciclo del sonno sano.
Rocio è uno specialista di marketing SEO e content marketer presso Porch . È appassionata di benessere e fitness e i suoi hobby sono leggere, scrivere e musica. Questo blog è stato originariamente pubblicato su portico.com Se sei interessato a scoprire altri modi per ottimizzare il tuo ambiente domestico per il benessere, consulta altri blog su Portico qui .
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