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Per molte persone, il nuovo anno significa nuovi sforzi per migliorare la salute. Per aiutarti, ecco 7 dei migliori blog NeuroTracker del 2018 che ti aiuteranno a scoprire le ultime novità per migliorare il tuo benessere. Dall'amplificazione della neurogenesi al sonno migliore, ecco 7 modi per migliorare la tua salute cognitiva basati sulle ultime ricerche.
I nuovi neuroni nel cervello adulto sono in realtà più plastici e presentano una maggiore eccitabilità. Per questo motivo si ritiene che possano svolgere un ruolo speciale nel migliorare i risultati della riabilitazione cognitiva in condizioni come lesioni cerebrali o ictus.
Attività come l'apprendimento di una nuova abilità, viaggiare, imparare una lingua, creare nuove o più profonde connessioni sociali e affrontare sfide intellettuali sono tutti stimolanti della neurogenesi. Attività aerobiche come la corsa, il ciclismo, il nuoto e persino il sesso sono modi efficaci per stimolare la neurogenesi. Consumare i grassi giusti (che costituiscono il 60% della materia prima del cervello) è importante per la crescita di nuovi neuroni, e persino alcune sostanze psicoattive si dimostrano promettenti per l'aumento delle connessioni neurali. Infine, la meditazione si rivela promettente per l'aumento della densità della materia grigia.
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La scienza ha scoperto che lo yoga può effettivamente migliorare la salute. Questo include il miglioramento della qualità della vita, la riduzione dello stress, la salute del cuore, la qualità del sonno e la flessibilità. Gli studi dimostrano anche benefici per le capacità respiratorie e la forza del core.
Tra i numerosi studi condotti, la maggior parte dimostra che bastano un paio di sessioni di meditazione a settimana per ottenere tutti questi benefici nel tempo. Dal miglioramento dello stato mentale al potenziamento della forma fisica e della salute, una regolare routine di yoga può apportare ampi benefici.
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Che si tratti di dare un po' di energia in più ai neuroni o di mantenere il cervello sano, la dieta è un ottimo modo per prendersi cura della materia grigia. La maggior parte delle persone pensa che i superalimenti siano un toccasana per la salute fisica, ma la ricerca dimostra che possono avere benefici altrettanto importanti anche per la salute cognitiva.
Tra i cibi più indicati per la salute del cervello ci sono salmone selvatico, mirtilli, noci, spinaci, avocado, cioccolato fondente, broccoli, barbabietole e tè verde. A quanto pare, i neuroni amano i dolcetti, quindi prendersi cura del cervello non è poi così un sacrificio. Questi 9 supercibi sono ottimi anche per il corpo, quindi è ora di prendere una penna e aggiungerli alla lista della spesa!
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Raramente pensiamo a come migliorare la qualità del nostro sonno oltre il normale per ottenere benefici noti come una migliore memoria, concentrazione mentale e consapevolezza. Seguendo alcuni semplici consigli, puoi non solo ricaricarti durante la notte, ma anche prepararti per prestazioni ottimali.
Le strategie chiave includono tecniche per evitare interruzioni del sonno, esercizi per preparare il sonno a un buon sonno, perfezionamento dei ritmi del sonno per potenziare la fase REM e utilizzo del sonno per migliorare l'apprendimento. La maggior parte di queste sono piuttosto semplici e facili da implementare, quindi non serve una scienza esatta per migliorare gli effetti di ciò che fai per un terzo della tua vita!
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Innumerevoli studi dimostrano che il digiuno può avere numerosi e importanti benefici per la salute. Ma la domanda è: questi benefici si estendono anche al cervello? La risposta sembra essere sì, e potenzialmente con effetti rapidi e a lungo termine.
Alcune delle più recenti scoperte neuroscientifiche dimostrano che il digiuno può aumentare la produzione di nuove cellule cerebrali, aumentare la neuroplasticità, ridurre l'infiammazione cerebrale, aumentare la produzione di energia dei neuroni e, infine, creare livelli più elevati di ormoni della crescita in tutto il cervello. Quindi, anche se mantenersi in forma e prendersi cura del proprio corpo potrebbero essere ottimi obiettivi per provare il digiuno, i benefici tra le orecchie potrebbero sorprendervi!
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Un campo in crescita della ricerca neuroscientifica sta dimostrando che non solo il cervello può diventare più sano, ma che l'allenamento può anche potenziare le capacità cognitive. I benefici evidenziati dalla ricerca includono una migliore concentrazione mentale, funzioni esecutive, capacità mnemoniche, flessibilità cognitiva e controllo degli impulsi.
Altre ricerche dimostrano anche benefici per l'umore, la fiducia in se stessi e la riduzione dello stress. Quindi, la prossima volta che ti alleni, pensa agli effetti positivi che potresti ottenere sul tuo benessere mentale.
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Circa l'11% dei bambini americani soffre di Disturbo da Attenzione e Iperattività (ADHD). Convivere con questa condizione può comportare numerose sfide, che influenzano molti aspetti della vita. Senza sottovalutarle, per alcune persone possono esserci anche sorprendenti vantaggi.
Questi possono essere espressi attraverso tratti di personalità vantaggiosi che possono effettivamente aumentare la concentrazione, l'energia, la creatività e la spontaneità, aiutando le persone a ottenere risultati positivi sul lavoro e nell'istruzione. Una volta compresi, insegnanti, consulenti, terapisti, coach e genitori possono tutti contribuire a fare da mentore o a fornire opportunità per coltivare questi talenti nascosti. C'è un numero sorprendente di celebrità che hanno imparato a sfruttare i lati positivi dell'ADHD per raggiungere carriere stellari.
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Il recupero cognitivo raramente segue un percorso lineare. Questo articolo spiega perché le prestazioni possono temporaneamente calare prima di migliorare, mentre il cervello si ricalibra e si stabilizza in base alle mutevoli richieste cognitive.
Affaticamento cognitivo e lentezza mentale vengono spesso confusi con la stessa cosa. Questa guida spiega in che modo la ridotta resistenza mentale differisce da una maggiore lentezza di elaborazione e perché il recupero può avere effetti diversi su entrambi.
Il riposo può favorire il recupero cognitivo, ma la concentrazione non sempre torna immediatamente. Questo articolo spiega perché i diversi sistemi cognitivi recuperano a velocità diverse e perché il miglioramento spesso avviene gradualmente.
NeuroTracker è uno dei sistemi di allenamento cognitivo più ampiamente studiati, utilizzato in tutto il mondo nello sport d'élite, nell'esercito e in contesti di performance umana. Basato su 20 anni di ricerca neuroscientifica.
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