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La salute del cervello sta diventando un argomento sempre più importante nei tempi moderni. Tuttavia, non molte persone sono consapevoli dei modi quotidiani in cui puoi mantenere la mente sana e acuta. Qui esamineremo 5 cose che puoi fare quotidianamente per mantenere la materia grigia ottimizzata per la salute e le prestazioni, qualunque sia la tua età.
Negli ultimi decenni le scienze della salute hanno scoperto che l’esercizio fisico è una panacea per il benessere fisico e mentale. Ci sono diversi vantaggi nell’allenarsi.
In primo luogo, impegnarsi in un’attività rigorosa migliora il sistema cardiovascolare, che è responsabile della fornitura di ossigeno sufficiente al cervello. Una mancanza di ossigenazione del cervello durante l’invecchiamento è associata a molte forme di declino cognitivo. L’attività fisica stimola anche cambiamenti chimici nel cervello che migliorano l’apprendimento, l’umore e il pensiero.
In secondo luogo, se si fa attività fisica all'aperto, l'esposizione alla luce del giorno consente alla nostra pelle di sintetizzare rapidamente la vitamina D. La vitamina D è nota per essere la vitamina miracolosa per la salute generale e la prevenzione delle malattie, oltre a svolgere un ruolo centrale nella regolazione della crescita delle cellule nervose tra neuroni, e potenziare i neurotrasmettitori. In effetti, alcune delle più recenti scoperte mediche negli Stati Uniti suggeriscono che potrebbe sopprimere fortemente i sintomi nei pazienti infetti da COVID-19. Inoltre, la luce solare attraverso la retina migliora il nostro stato emotivo stimolando gli ormoni del benessere.
In terzo luogo, quando si pratica sport, viene indotto l’apprendimento complesso di abilità motorie. Piuttosto che allenare solo il tuo sistema muscolare, questo dà anche un allenamento serio al tuo cervello e al tuo sistema nervoso centrale. E se pratichi sport tattici o di squadra come il basket, il calcio o il tennis, anche i tuoi sistemi percettivo-cognitivi e decisionali vengono messi alla prova.
Uno studio fondamentale pubblicato su Nature ha rivelato che gli atleti d’élite hanno cervelli altamente adattivi, orientati all’apprendimento rapido di nuove abilità. Ciò potrebbe essere correlato agli allenamenti cognitivi intensivi che sostengono nel corso della carriera.
Da asporto : prova a prenderti un po' di tempo ogni giorno per fare un po' di esercizio, preferibilmente sport all'aria aperta. Tuttavia, qualcosa di semplice come camminare o andare in bicicletta al lavoro sarà comunque benefico per la tua acutezza mentale.
Il tuo cervello prospera imparando. L’apprendimento stimola la neuroplasticità e la neurogenesi , mettendo alla prova la nostra materia grigia per mantenerla in perfetta forma per continuare ad adattarsi e a crescere. Un aspetto chiave è il grado di sfida implicato nell’apprendimento di una particolare abilità. La ricerca ha scoperto che le sfide a lungo termine offrono vantaggi significativi a lungo termine. Esempi classici di tali attività includono l'apprendimento di una nuova lingua o l'apprendimento di uno strumento musicale.
Tuttavia, anche nuove abilità, come imparare a fare il giocoliere o a guidare un monociclo, mettono ancora a dura prova il cervello. La cosa più importante è impegnarsi in un apprendimento costante e, quando si raggiunge un livello stabile, passare a una nuova sfida. Anche socializzare con nuove persone coinvolge molti sistemi cognitivi di alto livello, dando alla tua mente un allenamento continuo e aumentando la longevità . Il vantaggio è che la tua mente è quindi preparata a lavorare quotidianamente, indipendentemente da ciò che devi affrontare.
Conclusione : affronta compiti nuovi e innovativi ogni volta che puoi, mantienili pur essendo impegnativi, ma vai avanti una volta che la sfida si stabilizza.
In precedenza abbiamo trattato i supercibi per il tuo cervello , tuttavia la salute e le prestazioni del cervello riguardano tutto ciò che mangi. Pertanto, l’obiettivo più importante è raggiungere una dieta equilibrata, soprattutto in termini di apporto vario di vitamine e minerali.
Ad esempio, se hai un livello moderatamente basso di vitamina K, il tuo corpo non può codificare le proteine coinvolte nella rimozione della crescita delle placche lungo le arterie. Ciò è direttamente correlato ad un aumento del rischio di malattie cardiache , oltre alla limitazione del flusso sanguigno tra le orecchie.
Rifornindo gli scaffali dei negozi di articoli sanitari insieme agli integratori, i nootropi hanno registrato un grande aumento negli ultimi 5 anni, con miriadi di nuovi prodotti immessi sul mercato ogni anno. Nel complesso, il giudizio scientifico è ancora aperto per la maggior parte di essi, in attesa di prove più convincenti a sostegno dei loro reali effetti cognitivi.
Detto questo, ci sono delle eccezioni, come gli integratori di omega-3, che hanno mostrato benefici di miglioramento delle funzioni cerebrali, in particolare per le persone con lieve declino cognitivo e depressione. Gli acidi grassi Omega-3 possono essere consumati nella loro forma naturale mantenendo la pelle del pesce, e alcune ricerche dimostrano che questa forma ha maggiori benefici per mettere a punto le tue capacità di pensiero.
Da asporto : è un consiglio che tutti abbiamo già sentito: "mangia una dieta equilibrata". Consumare una varietà di cibi sani contribuirà notevolmente a dare al tuo cervello la nutrizione di cui ha bisogno per mantenersi in forma.
Il sonno di qualità è uno dei grandi temi quando si parla di benessere generale. Non solo un buon riposo notturno ringiovanisce fisicamente il cervello e il corpo, ma sognare implica simulare la realtà sia mentalmente che fisicamente. Quando sogni, impari.
Dal punto di vista psicologico, è noto che i sogni sono un fattore critico per la nostra salute mentale. Se non si ottiene la fase REM per molti giorni, i rischi di effetti collaterali potrebbero includere anche la morte . L’aspetto positivo è che, in molti studi, è stato dimostrato che un buon sonno aumenta la nostra capacità di memoria a lungo termine. Questo perché l'atto stesso di dormire ha un ruolo diretto nel consolidamento della memoria, essenziale per apprendere e conservare nuove informazioni.
Altre ricerche negli ultimi anni hanno convalidato la tendenza degli atleti d’élite a impegnarsi nell’allenamento del sonno. Ad esempio, uno studio dell’Università di Stanford ha scoperto che quasi un secondo intero viene ridotto nei tempi di sprint dei giocatori di basket e che i tiri liberi migliorano di quasi il 10% quando i giocatori prolungano il tempo di sonno.
In conclusione : dormire abbastanza e un sonno di buona qualità migliora letteralmente le tue prestazioni ogni giorno.
Sebbene si sia discusso molto sugli effetti di trasferimento dei diversi tipi di applicazioni per l’allenamento del cervello presenti sul mercato, diverse aziende hanno dimostrato con forza che il giusto tipo di allenamento cognitivo fornisce benefici nel mondo reale. Come abbiamo spiegato in precedenza, NeuroTracker è stata considerata una neurotecnologia modello, con una pletora di studi sottoposti a revisione paritaria che dimostrano ampi benefici per le prestazioni mentali.
Sebbene la maggior parte delle persone in genere non consideri un programma di allenamento per affinare la propria mente, l'allenamento cognitivo è diventato una pratica standard per gli atleti professionisti , insieme a molte persone interessate all'invecchiamento in buona salute . Cosa hanno in comune questi due gruppi? Solo una cosa, vogliono migliorare il loro cervello. La domanda è: chi non lo fa?
Le ultime ricerche mostrano che i programmi di allenamento cognitivo possono essere altamente pratici e convenienti da inserire nella routine quotidiana. Ad esempio, i risultati di NeuroTracker mostrano che una sola sessione di 6 minuti al giorno su un personal computer o laptop si traduce in notevoli miglioramenti nelle prestazioni nel mondo reale nel giro di poche settimane. Ciò è stato confermato in studi basati sull’EEG con miglioramenti positivi e sostenuti nell’attività delle onde cerebrali in molte regioni, indicando un aumento della neuroplasticità.
Da asporto : per affinare la tua mente in modo altamente efficiente, intraprendi un programma di allenamento cognitivo e rendilo parte della tua routine quotidiana.
È comune per le persone pensare che un certo livello di declino cognitivo sia inevitabile già a partire dai 30 anni, tuttavia le neuroscienze ci dicono che è tempo di ripensarci. Abbiamo coperto 5 modi semplici e pratici per modificare la tua routine quotidiana per ottimizzare le funzioni cerebrali e l'acutezza mentale. Sebbene ciascuno di questi sia efficace, i maggiori benefici arriveranno dalla sinergia di incorporarne alcuni o tutti nella tua vita quotidiana. Buona fortuna!
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