7 modi per sfruttare la tua neuroplasticità

La neuroscienza moderna ha scoperto alcuni modi efficaci per rimodellare il cervello attraverso semplici cambiamenti nello stile di vita. Nella prima parte di questo blog, abbiamo trattato gli affascinanti modi in cui il tuo cervello è predisposto per adattarsi alle richieste che gli poni. In questa seconda parte, tratteremo alcuni concetti chiave e alcune nozioni che possono aiutarti a sfruttare quotidianamente la plasticità del tuo cervello.

1. Sulla palla

I cambiamenti nel cervello sono principalmente limitati alle situazioni in cui la tua mente è dell’umore giusto per farlo.

Se ti senti vigile, impegnato o attento, il tuo cervello rilascia sostanze neurochimiche per consentire il cambiamento cerebrale. Pensa a preparare la tua materia grigia per essere pronta all'azione. D’altro canto, quando sei disimpegnato, distratto o fai qualcosa che trovi noioso, la tua neuroplasticità viene smorzata.

Take away: partecipa ad attività che ti piacciono o che trovi divertenti

2. Skin nel gioco

Di conseguenza, la motivazione è un fattore chiave per innescare cambiamenti più significativi nel cervello. Se hai una ragione importante per provare a padroneggiare qualcosa o per accettare una nuova sfida, il cambiamento nelle tue reti neurali sarà maggiore. La volontà di vincere nello sport è un ottimo esempio, ma anche la paura di perdere può essere una motivazione, motivo per cui qualsiasi forma di competizione con gli altri è un modo semplice per aumentare l'attività cerebrale.

Take away – accetta le sfide

3. Novità

Innescare la neuroplasticità non significa in realtà che i cambiamenti rimarranno. La creazione di cambiamenti duraturi dipende dal fatto che le tue esperienze siano sufficientemente stimolanti o affascinanti, o se il risultato viene percepito come significativamente buono, cattivo o significativo riflettendoci. Un fattore chiave qui è se le esperienze offrono novità o nuove sfide. Ad esempio, che imparare a suonare uno strumento o padroneggiare una nuova lingua induce cambiamenti ampi e positivi nel cervello.

Take away: vivi nuove esperienze

4. Eccitazione ottimale

Un concetto importante in psicologia è " l'eccitazione ottimale ", che implica esperienze che mettono la tua mente in uno stato di picco. Ottimale è una parola chiave perché la sottostimolazione non è buona, ma la sovrastimolazione diventa stress, il che può essere malsano. Ad esempio, un lavoro eccessivamente stressante può portare a cambiamenti cerebrali negativi: in pratica la tua mente impara a essere inutilmente ansiosa. Ciò inonda il cervello di sostanze chimiche che interferiscono con la lucidità del pensiero e della memoria. Raggiungere uno "stato di flusso" è l'idea di essere nella zona di massima esperienza: pensa a fare le cose che ami di più.

Take away: cerca esperienze di punta

5. La pratica rende perfetti

Gli effetti a lungo termine della neuroplasticità comportano l’aumento della forza delle connessioni tra i neuroni che lavorano insieme nel tempo. Un modo potente per potenziare queste connessioni è la ripetizione, in breve: cellule cerebrali che si attivano insieme, si collegano insieme. Quindi, più qualcosa viene praticato, più diventa innato e persino automatico: pensa a un maestro di arti marziali. Si tratta tuttavia di un'arma a doppio taglio, poiché le connessioni che non vengono utilizzate possono essere potate, portando all'idea di "usarlo o perderlo". Questo è noto per essere un fattore chiave affinché le persone anziane si mantengano mentalmente sane durante gli anni della pensione.

Take away: continua a utilizzare regolarmente le competenze importanti

6. Pratica virtuale

Una delle scoperte più sorprendenti nel campo delle neuroscienze è che le prove mentali attivano il cervello e il sistema nervoso centrale allo stesso modo dell’esecuzione di compiti nel mondo reale. In questo senso, immaginare di fare qualcosa nel modo più dettagliato possibile fornisce in realtà una forma di pratica o di formazione. Ciò include anche il sogno. Facendo un ulteriore passo avanti, semplicemente guardando qualcun altro eseguire un'abilità si attivano i neuroni specchio per simulare l'esperienza come se la stessi eseguendo tu stesso. Questo è noto per innescare un vero apprendimento, ad esempio, uno studio ha dimostrato che i caddie da golf hanno abilità superiori al loro livello di esperienza di gioco effettiva.

Take away: visualizza o guarda tutto ciò in cui vuoi migliorare

7. Scelte di stile di vita

Esistono diversi modi in cui le scelte di stile di vita influenzano direttamente la funzione cerebrale e la salute mentale. Ad esempio, l’ Organizzazione Mondiale della Sanità avverte che il fumo provoca il restringimento del cervello e che un elevato consumo di zucchero interferisce con l’assorbimento dei nutrienti essenziali per un cervello sano.

Il lato positivo è che ci sono alcune cose fondamentali che possono aiutarti a mantenere il tuo cervello in ottime condizioni. In primo luogo, innumerevoli studi dimostrano che l’esercizio fisico regolare è ottimo per la salute del cervello e le funzioni cognitive. In secondo luogo, il cervello è una fornace di glucosio, quindi mantenere un livello costante ed equilibrato di assunzione di carboidrati durante il giorno aiuta a mantenere le prestazioni del cervello al massimo. Infine, un sonno di buona qualità è un modo meraviglioso non solo per aiutare il cervello a ringiovanirsi quotidianamente, ma anche per consolidare ciò che hai imparato ogni giorno.

Take away: fai del tuo meglio per vivere uno stile di vita sano

Se ti sei perso la prima parte di questo blog, puoi leggerla qui.

La straordinaria neuroplasticità del tuo cervello

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