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Gli atleti conoscono l'importanza di uno stile di vita sano e di un adeguato supporto nutrizionale. Allo stesso tempo, la forma fisica è parte integrante della loro vita, anche il recupero e la rigenerazione sono importanti. Se sei un atleta, devi concentrarti sul sonno e sul riposo adeguati prima di iniziare un'altra sessione di allenamento. Il sonno è un fenomeno essenziale che induce il recupero e la rigenerazione nel corpo. Inoltre, potrebbe aiutare a guarire le fibre muscolari ferite e fornire guadagni più rapidi. Potrai sperimentare livelli di energia più elevati, resistenza e resistenza adeguate dopo una buona notte di sonno.
Ogni persona ha bisogno di un riposo adeguato per funzionare e mantenere intatti gli organi vitali. Quando si tratta degli sportivi, la necessità di recuperare energie aumenta notevolmente. Questo perché le fibre e le cellule muscolari subiscono la guarigione durante le ore di sonno. Permette al cuore di riposare e rallenta i processi metabolici. Da non dimenticare, le cellule immunitarie rilasciano citochine infiammatorie che frenano i segni dell’infiammazione nel corpo.
Tali processi contribuiscono a migliorare la resistenza, ad aumentare la resistenza e potrebbero migliorare le prestazioni sportive. Come atleta, devi individuare le ore di sonno ideali per funzionare meglio ed eccellere nei tuoi obiettivi di fitness.
Mentre le persone normali hanno bisogno di circa 7-8 ore di sonno al giorno , gli atleti potrebbero averne bisogno di più. La ricerca mostra che per sentire i benefici del sonno, gli atleti generalmente riferiscono di aver bisogno di 8,3 ore di sonno per sentirsi riposati, ma in genere riescono a dormire solo 6,7 ore. È probabile che l'attività fisica e gli allenamenti costanti ti prosciughino durante il giorno e richiedano un sonno ottimale per recuperare in modo efficiente. Inoltre, un sonno scarso influisce sui livelli di energia, può causare microlesioni e ridurre la resistenza. La maggior parte degli atleti dovrebbe mirare ad aumentare in modo significativo il numero di ore di sonno su base giornaliera: studi di scienze sportive dimostrano che dormire più di 8 ore a notte riduce il rischio di subire infortuni sportivi.
In questo modo, ti riprenderai dal danno muscolare precedente e raggiungerai la resistenza necessaria. Fai un pisolino pomeridiano o vai a letto un'ora prima per soddisfare le tue esigenze di recupero quotidiane. Se trovi difficile addormentarti, puoi sempre optare per l'olio di CBD contro l'insonnia e l'insonnia.
Il sonno è un fenomeno fisiologico che governa i processi di recupero e mantiene le funzioni vitali. Se sei un atleta, la necessità di riposarti adeguatamente raddoppia. Durante le ore di sonno, le vie immunitarie avviano la guarigione, mantengono la salute del cuore e rallentano il danno ossidativo. Inoltre, può migliorare le tue prestazioni e ridurre gli effetti negativi dell’esercizio sulla tua salute mentale. È probabile che rimarrai più felice, più sano e più energico con un adeguato riposo e ringiovanimento.
Per gli esercizi faticosi è necessario un sistema cardiologico sano e ben funzionante. Le ore di riposo garantiscono la corretta guarigione dei muscoli cardiaci e mantengono la gittata cardiaca richiesta. Inoltre, il tuo corpo rilascia alcune sostanze chimiche che mantengono le funzioni del cuore e migliorano la circolazione. Il tempo di riposo ideale riduce il rischio di sviluppare ictus, emboli e altri problemi legati al sistema circolatorio. Pertanto, è necessario mirare ad almeno 8-9 ore di sonno. Aiuta a modificare le funzioni cardiache in base alla richiesta del corpo e all'intensità dell'allenamento.
Sapevi che le ore di riposo avviano l'attività antinfiammatoria nei tuoi organi vitali? Durante il riposo, il tuo sistema immunitario rilascia specifici mediatori infiammatori che rilevano le risposte infiammatorie nel tuo corpo. Inoltre, i mediatori possono ridurre l’infiammazione e i suoi effetti collaterali sul corpo. La mancanza di sonno può causare l’accumulo di processi infiammatori nel corpo.
Man mano che i livelli di infiammazione aumentano, potresti riscontrare scarse prestazioni sportive. Influisce sulla salute del cuore, rallenta il recupero e predispone a lesioni fisiche. Cerca di raggiungere la durata target del sonno e di contrastare i segni di infiammazione derivanti dalle zone lese.
Sapevi che un sonno adeguato ha anche ruoli cognitivi specifici da svolgere nel tuo corpo? La cognizione dipende dalle abitudini del sonno e dalla salute mentale. Inoltre, è probabile che un sonno adeguato migliori le tue capacità cognitive, migliori il tuo umore e riduca le possibilità di problemi mentali. Incide sugli ormoni dello stress come il cortisolo e aumenta il rilascio degli ormoni del benessere. Man mano che la tua salute mentale migliora, potresti non riscontrare problemi fisici come mal di testa, mialgia o dolore. Assicurati di riposarti adeguatamente prima di iniziare la giornata per la massima efficienza.
Se non riesci a dormire tutta la notte, puoi provare i suggerimenti e i trucchi per migliorare l'igiene del sonno. Coinvolge le abitudini che migliorano la qualità del sonno e ne promuovono la durata. Inoltre, i suggerimenti funzionano bene per gli atleti che necessitano di riposo e rigenerazione adeguati. Cerca di evitare bevande contenenti caffeina prima di andare a dormire e riduci anche il tempo trascorso davanti allo schermo. Insieme a questo, devi seguire una routine del sonno definita e rispettare i tempi. Mantieni la camera da letto buia, fresca e asciutta per una routine rigenerante della buonanotte. Per non dimenticare, puoi provare gli aiuti a base di erbe per un sonno riposante, rinfrescante e tranquillo.
Il sonno è uno degli aspetti essenziali che governano la resistenza, la resistenza e la capacità di far fronte ai fattori di stress. Se sei un atleta, aumenta la necessità di raggiungere un riposo adeguato. È necessario seguire una rigorosa routine del sonno ed evitare bevande contenenti caffeina prima di andare a dormire. Inoltre, un sonno adeguato aumenta le funzioni cognitive, migliora la salute mentale e migliora le prestazioni atletiche. Devi mettere le mani su ausili per il sonno affidabili sotto forma di erbe e tinture per supportare il ciclo del sonno. Con la corretta routine del sonno e l'alimentazione, puoi eccellere nelle attività fisiche e migliorare la tua resistenza.
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