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Sono orgoglioso dei miei quattro figli. Due hanno ottenuto risultati incredibili nel sollevamento pesi olimpico , battendo numerosi record britannici U23 e scolastici, e due hanno giocato per la prima squadra e le riserve del Manchester United. Tutti loro sono diventati allenatori eccezionali nei loro campi. Tuttavia è Shaun, il più giovane, che incarna qualcosa in cui ho sempre creduto riguardo al "potere": è molto meno una questione di muscoli e forza, e più di velocità e agilità . C'è un video qui di lui che lancia quasi il doppio del suo peso corporeo dal pavimento in aria.
La maggior parte delle persone potrebbe pensare che sembri forza bruta, ma in realtà è una potenza prevalentemente esplosiva dove la velocità è assolutamente fondamentale. Sorprendentemente, se rimuovessi all'improvviso la barra a metà sollevamento, sparerebbe letteralmente in aria! In effetti, uno degli esercizi di allenamento che i miei ragazzi hanno fatto all'inizio era saltare a due piedi sui tappetini da in piedi: lanciarsi su una pila accatastata all'altezza del collo!
Con questo tipo di forze, sono necessarie agilità e abilità per garantire che ogni muscolo e ogni articolazione canalizzino la potenza nel modo biomeccanicamente più efficiente. Quando si tratta di sollevatori di pesi olimpici, è meglio pensare che i loro contemporanei più vicini siano ginnasti piuttosto che uomini forti.
Ho preso ciò che ho imparato allenando il sollevamento pesi olimpico a livello internazionale e l'ho applicato alla carriera calcistica dei miei figli. I risultati? Si sono guadagnati un posto nel più grande club sportivo del mondo, e ciò è avvenuto principalmente grazie alla prestanza fisica, piuttosto che al talento. Questo ha colpito gli allenatori del Manchester United, così come il "boss" Sir Alex Ferguson, motivo per cui mi hanno ingaggiato in un momento in cui forza e condizionamento erano praticamente inesistenti in Premier League. A portare il testimone, il mio figlio maggiore Michael Clegg, ora è l' allenatore della forza e della potenza .
Aumentare la potenza è stato qualcosa su cui mi sono concentrato molto con Cristiano Ronaldo nell'allenamento quotidiano durante la sua fulminea ascesa di 6 anni con il club. Puoi vedere la pura potenza che ha sviluppato nel corso della sua carriera nei video al rallentatore, ad esempio saltando da un piede con un'altezza fenomenale durante uno sprint.
Un vero atleta in ogni senso della parola e, a differenza della maggior parte degli altri calciatori professionisti, Ronaldo praticava ossessivamente ogni mossa e ogni abilità all'ennesima potenza. In questo modo incarna la potenza atletica, combinando abilità muscolari dinamiche con abilità motorie estremamente precise.
Il punto chiave qui? La verità sulla potenza per lo sviluppo delle prestazioni è che gli atleti hanno bisogno di forza combinata con velocità e agilità, molto più della forza bruta. Ad esempio, con un tipico giocatore di football professionista, non si tratta di dargli 5 o 10 chili extra di peso muscolare per trascinarsi per 10 km su un campo, ma di aumentare le prestazioni fisiche del suo corpo in modi che possano essere applicati in modo esplosivo, efficiente e coerente, alle richieste del campo.
Come allenatore per lo sviluppo della potenza al Manchester United per 11 anni, ho incontrato molti dei migliori allenatori di forza e condizionamento. Questo non è avvenuto solo nell'EPL, ma anche in sport come la NFL durante i tour con il club negli Stati Uniti. Ciò che ho scoperto era un mito secondo cui la potenza deriva principalmente dalla forza e, con ciò, troppa enfasi sulla costruzione dei muscoli, piuttosto che una comprensione focalizzata su come si collega effettivamente alle prestazioni sul campo.
È molto meglio pensare agli atleti come gli ingegneri pensano alla Formula 1: efficienza del rapporto peso/potenza! Quello che ho imparato in decenni di allenamento con i miei ragazzi è che puoi aumentare moltissimo la potenza con la stessa massa corporea.
Se sei interessato a scoprire ulteriori approfondimenti su ciò che ho imparato allenando Cristiano Ronaldo, puoi anche leggere il mio blog precedente.
Padroneggiare le prestazioni alla maniera di Ronaldo
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