7 consigli per una routine alimentare migliore per promuovere una buona salute dell'intestino

Quando si tratta della nostra dieta, molti di noi non mangiano come forse dovrebbero. Ci sono tanti elementi per creare una buona dieta per noi stessi, inclusa anche la nostra routine. Non solo il tipo di cibo che consumiamo influisce sulla nostra salute fisica e mentale, ma lo fa anche quando scegliamo di mangiare e come lo facciamo. Abbiamo messo insieme alcuni dei nostri migliori consigli per creare una routine alimentare migliore, oltre ad alcune idee alimentari per migliorare la dieta e la salute generale.

Prenditi il ​​​​tuo tempo

Se sei il tipo che preferisce godere di una gratificazione differita, aspettando di essere affamato prima di mangiare, allora potresti correre un rischio maggiore di mangiare troppo. Quando abbiamo fame, tendiamo ad affrettare i pasti, poiché il nostro corpo ci dice di assumere quante più calorie possibile per rimediare alla mancanza di energia. La gratificazione differita è una sensazione fantastica per alcuni, e non c'è nulla di intrinsecamente sbagliato in questo poiché può aiutarci a goderci di più il nostro cibo.

Cercate comunque di mantenere un certo livello di disciplina e di rallentare durante i pasti . Ciò darà al tuo corpo un po' di tempo per rendersi conto che è effettivamente soddisfatto prima di ritrovarti disteso sul divano sentendoti troppo pieno. Mangiare velocemente può anche portare a problemi digestivi come bruciore di stomaco e indigestione, che possono essere incredibilmente spiacevoli e possono anche farti sentire pigro e letargico.

Ridurre gli acquisti impulsivi

Molti di noi sono inclini a prendere cose extra quando fanno la spesa a causa delle tecniche di marketing intelligenti della disposizione intelligente degli scaffali e delle offerte speciali nei negozi. Questo ti porterà a riempire la tua dispensa con cibi di cui non hai bisogno e che probabilmente sono piuttosto malsani. Questo non solo ha un impatto sul tuo portafoglio, ma ti fa anche mangiare cose di cui non hai bisogno.

Vale la pena visitare il negozio con una lista della spesa e cercare di essere il più severi possibile, limitando le cose extra che acquisti. Certamente, concedetevi ogni tanto, ma non lasciate che il contenuto del carrello raddoppi in quantità a causa della tentazione.

Più proteine

Se ti accorgi di avere spesso fame e raramente di essere soddisfatto dopo i pasti, è probabile che non stai mangiando abbastanza proteine. Questo macronutriente aiuta a costruire il tuo corpo, riparando i muscoli e migliorando la forza. Ma è stato anche dimostrato che riduce la fame e fa sentire le persone più sazie, più velocemente, rispetto a cibi ad alto contenuto di carboidrati. Questo è il motivo per cui aggiungere proteine ​​extra ai tuoi pasti può farti sentire sazio più a lungo e ridurre il tuo desiderio di fare spuntini o mangiare troppo durante i pasti.

Sebbene carne e uova siano un'ottima fonte di proteine, puoi comunque ottenerne una quantità elevata da una dieta a base vegetale se ne hai voglia, così come i benefici aggiuntivi di mangiare meno grassi malsani.

Alimenti probiotici

Sviluppare una salute intestinale di qualità è un’ottima scelta per tutti, poiché molti di noi soffrono di qualche forma di disturbo digestivo come la sindrome dell’intestino irritabile e altre malattie più gravi. Trovare modi per migliorare il microbioma del nostro intestino è importante quanto le scelte negli alimenti che mangiamo. Infatti, aggiungere più batteri probiotici all’intestino può migliorare il modo in cui digeriamo i nostri alimenti e può potenzialmente aiutare a sradicare i sintomi di questi disturbi.

I probiotici possono aiutare ad esempio contro la stitichezza, migliorando il tempo di transito delle feci e rendendo i movimenti intestinali più regolari. Un microbioma intestinale più equilibrato può anche aiutare a ridurre il gonfiore e il disagio. Per ulteriori informazioni sui probiotici e cosa possono fare per te, visita l'Istituto Ruscio. Saranno in grado di fornirti ulteriori prove sui benefici dei probiotici, sul modo in cui funzionano e sui tipi di modi in cui possono essere applicati alla tua dieta.

Rimani idratato

Bere molta acqua è un elemento chiave per migliorare la propria salute, poiché presenta numerosi benefici. Poiché il nostro corpo è costituito prevalentemente da acqua, è logico che questa sia parte integrante della nostra dieta. Sebbene otteniamo acqua da alcuni alimenti, è probabile che non ne avrai abbastanza per mantenere livelli sani nel tuo sistema.

Bere la quantità raccomandata di acqua al giorno, che si dice sia di circa 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri al giorno per le donne, ti aiuterà a mantenere la tua energia, a migliorare la funzione neurologica e a ridurre il rischio di alcuni problemi di salute dalla stitichezza ai calcoli renali. Oltre a questi benefici, si dice che l'acqua possa anche aiutare a ridurre il peso, poiché può frenare l'appetito e aumentare il tasso metabolico.

Consuma meno oli

Mangiare cibi sani e di qualità può effettivamente essere una scelta controversa se finisci per cucinarli in altre cose malsane. Friggere il cibo finisce per trasformare quel pezzo di cibo potenzialmente sano in un vaso in cui i grassi dannosi degli oli entrano nel tuo sistema. Un consumo eccessivo di cibi grassi può avere un impatto negativo sul nostro corpo e può portare ad un aumento dei livelli di colesterolo e, in definitiva, a malattie cardiache e ictus.

Opta invece per un'opzione di cottura più sana per i tuoi pasti, come cuocere al forno, cuocere in camicia o anche cuocere lentamente il cibo. Stufati e zuppe cotti per lunghi periodi di tempo possono essere un modo incredibilmente salutare per combinare i nutrienti in uno spazio denso. Possono anche essere incredibilmente gustosi!

Mangia cibi integrali

Gli alimenti trasformati e raffinati possono spesso essere più gustosi, ma i conservanti e le sostanze chimiche aggiunte che puoi trovare in questi alimenti sono spesso associati ad un aumento del rischio di determinati problemi di salute . Tuttavia, la scelta di mangiare cibi integrali è stata collegata alla riduzione dei rischi per la salute, tra cui le malattie cardiache e persino alcuni tumori. Non solo si dice che siano migliori per la salute generale, ma sono anche ottimi per promuovere un intestino sano grazie alla maggiore quantità di fibre, oltre ad avere aggiunti minerali e vitamine come zinco, magnesio, ferro e vitamina B. .

Queste vitamine sono particolarmente importanti per il corpo poiché assicurano che tutte le nostre cellule funzionino correttamente e aiutano anche nella creazione di nuove cellule, reintegrando il sangue e prendendosi cura della nostra pelle.

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