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È facile dimenticare che i concetti base di salute ed esercizio fisico rimangono i più efficaci in un'epoca caratterizzata da corsie preferenziali, hack e scorciatoie. Questo perché "la scienza forse è come una camera di risonanza". Avresti un atleta veramente di livello superiore se combinassi tutti gli elementi di forza fisica, potenza, velocità, mobilità, coordinazione e agilità in un unico pacchetto. Anche se non raggiungi lo status di élite, ognuna di queste caratteristiche può aiutarti a semplificare la vita di tutti i giorni.
Se non sei un atleta professionista, potrebbe non essere facile allenarsi come loro. La ragione principale è che devi fare il lavoro per cui sei pagato oltre a tutto il tuo allenamento, mentre i professionisti dormono e mangiano quanto vogliono durante il tempo in cui non si allenano. Ora diamo un'occhiata a 7 consigli per allenarsi come un atleta e ad altre aree vitali su cui è necessario concentrarsi.
Sebbene l'esercizio fisico sia benefico per la salute fisica ed emotiva, esagerare può essere dannoso. Un’attività eccessiva può portare a stanchezza, lesioni e persino a un peggioramento della salute mentale. È fondamentale conoscere i tuoi confini fisici. Anche se spingersi verso nuovi traguardi può essere entusiasmante, è fondamentale farlo in modo da tutelare la propria salute, preferibilmente con l'aiuto di un professionista. Inoltre, tieni presente che l'assunzione di farmaci per migliorare le prestazioni sportive agonistiche è spesso prevenuta attraverso regolari test antidroga, anche se alcuni atleti cercano di aggirare questo problema utilizzando negozi che vendono urina sintetica .
Il rilascio miofasciale è una tecnica dei tessuti profondi per disattivare nodi muscolari spiacevoli e migliorare la flessibilità del corpo. Per eseguire questa operazione puoi utilizzare una palla da softball, una pallina da golf, un rullo di schiuma, una palla da lacrosse o un bastoncino da massaggio. Effettua passaggi fluidi e, quando noti rigidità o nodi, stendi quella regione per aiutarla a rilassarsi. Piegarsi, accovacciarsi e saltare saranno difficili se hai i glutei tesi. Prima e dopo gli esercizi, lavora sui tessuti per prepararti all'azione e al recupero.
Gli atleti hanno imparato che devono prima preparare il proprio corpo alla carriera per dare il meglio di sé. La maggior parte delle persone pensa al riscaldamento come a un paio di allungamenti statici, un po' di cardio e magari un po' di foam roller. Tuttavia, se muscoli e tendini non sono preparati per i movimenti futuri, non saranno in grado di esprimere il loro pieno potenziale, limitando l'efficienza e l'effetto del movimento. In altre parole, se non ti prepari, ti stai preparando a fallire.
Naturalmente gli atleti hanno il vantaggio di allenarsi ogni giorno perché è il loro lavoro. Tuttavia, puoi imparare da loro che l’esercizio fisico regolare stabilisce buone abitudini per un allenamento continuo e ti consente di sfidare diverse parti del corpo fornendo allo stesso tempo un riposo e un tempo di recupero adeguati. È difficile sviluppare adattamenti fisici quando ti alleni solo una o due volte alla settimana, indipendentemente dal fatto che il tuo obiettivo sia estetico o prestazionale.
Uno degli aspetti più importanti di qualsiasi programma di allenamento è l’alimentazione dell’atleta. Al livello più elementare, il cibo che consumiamo offre l’energia di cui abbiamo bisogno per operare al meglio. La nutrizione sportiva è un settore diverso, il che può complicare le cose. Esistono però delle tecniche per far sì che la tua alimentazione corrisponda al tuo allenamento:
Comprendere il cibo e il modo in cui influisce sul tuo corpo è il primo passo per assicurarti di mangiare le cose giuste. Potresti conoscere la connessione tra cibo, esercizio fisico e stomaco in uno dei nostri corsi e come migliorare la salute mentale attraverso la nutrizione. Comprendere la relazione tra nutrizione e benessere ti aiuterà a fare scelte alimentari intelligenti durante l'allenamento.
Man mano che comprendi meglio cosa mangia un atleta, potresti iniziare a modificare la tua dieta per adattarla al tuo programma di allenamento. Ciò potrebbe includere l’apprendimento della cucina sana o l’approfondimento dei miti e delle realtà dei supercibi. Ricorda che esistono tantissime diete che promettono vari risultati. Tuttavia, mangiare in modo da integrare il tuo allenamento richiede conoscenza e impegno.
Per ottenere un vantaggio sulla concorrenza, gli atleti professionisti allenano la loro mente. Tuttavia, ti starai chiedendo come questi atleti professionisti sviluppano la loro mente. Impiegano uno strumento di allenamento cognitivo per sviluppare competenze essenziali nell'atletica.
Consapevolezza, attenzione e capacità decisionale sono tra queste qualità. Possono aiutarti a riconoscere le possibilità di gioco critiche, filtrare le distrazioni, rispondere alle giocate più velocemente e anticipare le mosse del tuo avversario. Fortunatamente, puoi fare un allenamento cognitivo comodamente da casa tua per scoprire la tua forma mentale.
NeuroTracker è un esempio di allenamento cognitivo scientificamente validato e adottato ai massimi livelli dello sport professionistico, ma disponibile per l'uso a casa propria.
È fondamentale bere abbastanza acqua durante l'allenamento in modo che i muscoli possano funzionare al meglio. L'acqua costituisce il tessuto più connettivo che collega e racchiude i muscoli. Di conseguenza, la disidratazione potrebbe influenzare negativamente le tue prestazioni.
Le superfici di scorrimento tra questi fogli di tessuto e altre strutture vengono "incollate" insieme. Di conseguenza, potresti avere crampi durante l'allenamento, mettendo a repentaglio il tuo allenamento.
Infine, sarebbe utile se cambiassi la tua attenzione. Se vuoi che il tuo allenamento sia sostenibile, deve essere qualcosa di più che limitarsi a evitare una cattiva immagine corporea; deve trattarsi di formazione per le giuste ragioni. Sii orgoglioso delle tue capacità fisiche. Le benedizioni della forza e del movimento non durano indefinitamente. Per sfruttare al massimo ciò che hai oggi e preservare le condizioni del tuo corpo in futuro, sviluppa abitudini di allenamento efficaci.
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