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La salute del cervello sta diventando un argomento sempre più importante al giorno d'oggi. Tuttavia, non molte persone sono a conoscenza dei modi quotidiani per mantenere la mente sana e vigile. Qui esamineremo 5 cose che puoi fare quotidianamente per mantenere la tua materia grigia ottimizzata per la salute e le prestazioni, a qualsiasi età.
Negli ultimi decenni, le scienze della salute hanno scoperto che l'esercizio fisico è una panacea per il benessere fisico e mentale. I benefici dell'attività fisica sono molteplici.
In primo luogo, praticare un'attività fisica intensa rafforza il sistema cardiovascolare, responsabile dell'apporto di ossigeno al cervello. Una carenza di ossigenazione cerebrale dovuta all'invecchiamento è associata a molte forme di declino cognitivo. L'attività fisica stimola anche cambiamenti chimici nel cervello che migliorano l'apprendimento, l'umore e il pensiero.
In secondo luogo, se si fa esercizio fisico all'aperto, l'esposizione alla luce solare consente alla pelle di sintetizzare rapidamente la vitamina D. La vitamina D è nota per essere la vitamina miracolosa per la salute generale e la prevenzione delle malattie, oltre a svolgere un ruolo centrale nella regolazione della crescita delle cellule nervose tra i neuroni e nel potenziamento dei neurotrasmettitori. Infatti, alcune delle più recenti scoperte mediche negli Stati Uniti suggeriscono che potrebbe sopprimere significativamente i sintomi nei pazienti infetti da COVID-19. Inoltre, la luce solare attraverso la retina migliora il nostro stato emotivo stimolando gli ormoni del benessere.
In terzo luogo, quando si pratica uno sport, si induce un apprendimento di abilità motorie complesse. Invece di allenare solo il sistema muscolare, questo mette a dura prova anche il cervello e il sistema nervoso centrale. E se si praticano sport tattici o di squadra come basket, calcio o tennis, anche i sistemi percettivo-cognitivi e decisionali vengono messi alla prova.
Uno studio fondamentale pubblicato su Nature ha rivelato che gli atleti d'élite hanno un cervello altamente adattabile, predisposto all'apprendimento rapido di nuove competenze. Questo potrebbe essere correlato agli intensi allenamenti cognitivi a cui sono sottoposti durante tutta la loro carriera.
In sintesi , cercate di dedicare un po' di tempo ogni giorno all'esercizio fisico, preferibilmente a sport all'aria aperta. Tuttavia, anche qualcosa di semplice come andare al lavoro a piedi o in bicicletta sarà comunque benefico per la vostra lucidità mentale.
Il tuo cervello prospera grazie all'apprendimento. L'apprendimento stimola la neuroplasticità e la neurogenesi, mettendo alla prova la nostra materia grigia per mantenersi in perfetta forma e continuare ad adattarsi e crescere. Un aspetto chiave è il grado di sfida che comporta l'apprendimento di una particolare abilità. La ricerca ha dimostrato che le sfide a lungo termine offrono significativi benefici a lungo termine. Esempi classici di tali attività includono l'apprendimento di una nuova lingua o l'apprendimento di uno strumento musicale.
Tuttavia, anche nuove abilità, come imparare a fare il giocoliere o andare sul monociclo, mettono comunque a dura prova il cervello. La cosa più importante è impegnarsi in un apprendimento costante e, quando si raggiunge un punto morto, passare a una nuova sfida. Anche socializzare con nuove persone impegna molti sistemi cognitivi di alto livello, allenando costantemente la mente e aumentandone la longevità. Il vantaggio è che la mente è quindi pronta a dare il massimo ogni giorno, indipendentemente da ciò che si deve affrontare.
In sintesi : cogli ogni occasione per imparare cose nuove e stimolanti, persevera finché ti mettono alla prova, ma passa a qualcosa di più impegnativo quando la sfida raggiunge un punto di stallo.
In precedenza abbiamo parlato dei supercibi per il cervello, ma la salute e le prestazioni del cervello dipendono da tutto ciò che mangiamo. Pertanto, l'obiettivo più importante è seguire una dieta equilibrata, in particolare in termini di assunzione varia di vitamine e minerali.
Ad esempio, se si ha una carenza moderata di vitamina K, il corpo non riesce a codificare le proteine coinvolte nella rimozione della placca lungo le arterie. Questo è direttamente correlato a un aumento del rischio di malattie cardiache, oltre a limitare il flusso sanguigno tra le orecchie.
Negli ultimi 5 anni, i nootropi che promettono di "potenziare le funzioni cognitive", presenti sugli scaffali dei negozi di prodotti per la salute accanto agli integratori, hanno registrato una forte crescita, con una miriade di nuovi prodotti che arrivano sul mercato ogni anno. Nel complesso, la comunità scientifica non ha ancora dato un giudizio definitivo sulla maggior parte di essi, in attesa di prove più convincenti a supporto dei loro effettivi effetti sulle funzioni cognitive.
Detto questo, ci sono delle eccezioni, come gli integratori di omega-3, che hanno dimostrato benefici nel migliorare le funzioni cerebrali, in particolare per le persone con lieve declino cognitivo e depressione. Gli acidi grassi omega-3 possono essere assunti nella loro forma naturale, conservando la pelle del pesce; alcune ricerche dimostrano che questa forma ha maggiori benefici per migliorare le capacità di pensiero.
In sintesi , è un consiglio che abbiamo già sentito tutti: "segui una dieta equilibrata". Consumare una varietà di cibi sani contribuirà notevolmente a fornire al cervello i nutrienti necessari per mantenersi in forma.
Un sonno di qualità è uno degli argomenti più importanti quando si parla di benessere generale. Non solo un buon riposo notturno ringiovanisce fisicamente il cervello e il corpo, ma sognare significa simulare la realtà sia mentalmente che fisicamente. Quando sogni, impari.
Dal punto di vista psicologico, è risaputo che sognare sia un fattore cruciale per la nostra salute mentale. Se non si dorme nella fase REM per molti giorni, i rischi di effetti collaterali potrebbero includere persino la morte. D'altro canto, numerosi studi hanno dimostrato che un buon sonno migliora le capacità di memoria a lungo termine. Questo perché l'atto stesso del dormire svolge un ruolo diretto nel consolidamento della memoria, essenziale per l'apprendimento e la memorizzazione di nuove informazioni.
Altre ricerche condotte negli ultimi anni hanno confermato la tendenza degli atleti di élite ad adottare un programma di allenamento del sonno. Ad esempio, uno studio della Stanford University ha rilevato che i tempi di sprint dei giocatori di basket si sono ridotti di quasi un secondo e la precisione nei tiri liberi è migliorata di quasi il 10% quando i giocatori hanno aumentato le ore di sonno.
In sintesi , dormire a sufficienza e bene migliora concretamente le prestazioni quotidiane.
Sebbene vi sia stato un ampio dibattito sugli effetti di trasferimento delle numerose applicazioni di allenamento cerebrale presenti sul mercato, diverse aziende hanno dimostrato in modo convincente che il giusto tipo di allenamento cognitivo offre benefici concreti. Come già accennato, NeuroTracker è considerato un modello di neurotecnologia, con una vasta gamma di studi sottoposti a revisione paritaria che ne dimostrano gli ampi benefici per le prestazioni mentali.
Sebbene la maggior parte delle persone non considererebbe normalmente un programma di allenamento per affinare le proprie capacità mentali, l'allenamento cognitivo è diventato una pratica standard per gli atleti professionisti, così come per molte persone interessate a un invecchiamento sano. Cosa hanno in comune questi due gruppi? Una sola cosa: desiderano migliorare le proprie funzioni cerebrali. La domanda è: chi non lo vorrebbe?
Le ricerche più recenti dimostrano che i programmi di allenamento cognitivo possono essere estremamente pratici e comodi da integrare nella routine quotidiana. Ad esempio, i risultati ottenuti con NeuroTracker dimostrano che una sola sessione di 6 minuti al giorno su un personal computer o un laptop si traduce in notevoli miglioramenti nelle prestazioni nel mondo reale nel giro di poche settimane. Questo è stato corroborato da studi basati sull'EEG , con miglioramenti positivi e duraturi nell'attività delle onde cerebrali in molte regioni, a indicare un aumento della neuroplasticità.
In sintesi , per affinare la mente in modo altamente efficace, intraprendete un programma di allenamento cognitivo e integratelo nella vostra routine quotidiana.
È comune pensare che un certo livello di declino cognitivo sia inevitabile già a partire dai 30 anni, ma le neuroscienze ci dicono che è ora di ricrederci. Abbiamo esaminato 5 modi semplici e pratici per modificare le routine quotidiane e ottimizzare le funzioni cerebrali e l'acutezza mentale. Sebbene ognuno di questi metodi sia efficace, i maggiori benefici deriveranno dalla sinergia di alcuni o tutti questi accorgimenti nella vita quotidiana. In bocca al lupo!
Se vuoi saperne di più sulla salute e la forma fisica del cervello, dai un'occhiata ai nostri blog che trattano argomenti specifici.
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NeuroTracker è uno dei sistemi di allenamento cognitivo più ampiamente studiati, utilizzato in tutto il mondo nello sport d'élite, nell'esercito e in contesti di performance umana. Basato su 20 anni di ricerca neuroscientifica.
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