Stress. Che cos'è e cosa possiamo fare al riguardo?

Praticamente tutti sono costretti a sperimentare qualche tipo di stress in un punto della propria vita. Avere uno stress eccessivo o prolungato può portare a molti problemi, inclusi problemi di salute. Per questo motivo si consiglia di trattarlo il più rapidamente possibile. Qui ti aiuteremo a diventare consapevole di cosa sia realmente lo stress, dei problemi ad esso associati e, soprattutto, di cosa puoi fare al riguardo.

Cos'è lo stress?

Lo stress è definito come la reazione del tuo corpo a qualsiasi tipo di cambiamento che richiede che il tuo corpo risponda o si adatti. Questo tipo di risposta può essere emotiva, mentale o anche fisica e in genere proviene dall'ambiente intorno a te, dai tuoi pensieri e dalla tua mentalità, oppure può anche provenire da un aspetto più fisico, come il tuo corpo.

Lo stress è in genere causato da fattori chiamati fattori di stress , che possono essere pressioni o determinate situazioni responsabili dello stress sperimentato. Questi fattori di stress possono essere positivi o negativi, quindi puoi effettivamente essere stressato da cose che tecnicamente dovrebbero avere un effetto più positivo sulla tua vita.

Più specificamente, oltre a cause esterne possono esserci anche cause interne. Le cause interne sono classificate come più autogenerate poiché sono causate dai tuoi pensieri interiori e personali e dalla tua mentalità generale. Le cause interne dello stress di solito implicano un'eccessiva preoccupazione per qualcosa che potrebbe accadere o meno nella tua vita. Implica anche pensieri irrazionali o estremamente negativi. Ad esempio, i fattori di stress interni possono essere qualsiasi cosa, dal pensiero rigido, al perfezionismo, a un atteggiamento tutto o niente o al parlare negativamente di te stesso.

D’altro canto, possono esserci anche cause di stress che coinvolgono fattori esterni. I fattori esterni sono pressioni o situazioni che si verificano al di fuori del tuo modo di pensare e spesso non puoi modificare questi fattori di stress. Ad esempio, i fattori di stress esterni possono comportare cambiamenti significativi nella vita, pressioni da parte della scuola o del lavoro, o anche problemi che potresti riscontrare riguardo ai rapporti con le persone che ti sono vicine nella vita. Oltre a questi fattori, i fattori di stress esterni possono includere anche problemi finanziari, la mancanza di tempo sufficiente per completare compiti essenziali nella vita e persino pressioni provenienti dalla famiglia, dai figli o da altre persone care.

Che aspetto ha lo stress?

Lo stress può entrare gradualmente nella tua vita e influenzarti a poco a poco, oppure può anche manifestarsi all'improvviso. In ogni caso, lo stress è in grado di cambiare drasticamente la tua intera vita, sia che la cambi nel corso del tempo o tutto in una volta. Quando arriva gradualmente, può cambiare piccole cose alla volta, quindi è difficile notare che stai vivendo uno stress.

Indipendentemente dal fatto che lo stress cambi la tua vita gradualmente o tutto in una volta, ci sono una varietà di sintomi associati a qualcuno che in genere soffre di stress. Ad esempio, qualcuno potrebbe avvertire sintomi di stress che influenzano le sue capacità cognitive. Più specificamente, questi sintomi possono variare da problemi di memoria a scarsa capacità di giudizio.

Inoltre, i sintomi cognitivi dello stress possono includere l’incapacità di concentrazione, la tendenza a vedere il lato negativo delle situazioni, preoccupazioni eccessive e costanti, o addirittura pensieri estremamente negativi.

Oltre a questi sintomi cognitivi, qualcuno può sperimentare sintomi di stress di natura più emotiva , come depressione, ansia , irritabilità o persino sentimenti di estrema solitudine. Inoltre, qualcuno potrebbe anche sperimentare sintomi psicologici che implicano il sentirsi sopraffatti da determinate situazioni o pressioni a cui sono stati sottoposti. Livelli di stress significativi provocano anche sintomi fisici, come dolori e dolori in aree casuali in tutto il corpo, nausea, dolore toracico o malattia.

Infine, lo stress può anche innescare sintomi che influenzano negativamente il loro comportamento. Ad esempio, cambiamenti nei modelli alimentari, come consumare troppo o troppo poco cibo, o interruzione del sonno. Altri tipi di sintomi comportamentali possono essere l’allontanamento dagli altri, la trascuratezza delle responsabilità e la procrastinazione. In aggiunta a ciò, quando le persone sono sottoposte a enormi quantità di stress, spesso ricorrono ad altre forme di meccanismi di coping, come ricorrere alle sigarette, all’alcol o anche alle droghe, per gestire temporaneamente il modo negativo in cui si sentono.

Diversi tipi di stress

Tutti sperimenteremo un po’ di stress nella nostra vita, ma esistono molteplici tipi diversi di stress. Che si tratti di stress fisico, emotivo, traumatico, acuto o cronico, tutti possono colpire praticamente chiunque nel mondo.

Stress fisico - Lo stress fisico è solitamente il risultato della partecipazione di qualcuno ad attività fisiche che finiscono per incidere negativamente sul suo corpo in qualche modo. Questo può riguardare qualsiasi cosa, dallo sport o dall'allenamento fitness a cose più sottili. Ad esempio, viaggiare può mettere il tuo corpo sotto stress, poiché molto probabilmente viaggi attraverso fusi orari diversi e il tuo corpo non è abituato a questo.

In aggiunta a ciò, lo stress fisico può anche derivare dal fatto che il tuo corpo dorme troppo o troppo poco. E può anche portare a sottoporre il tuo corpo a uno sforzo fisico che non è in grado di gestire, come quando trascorri troppo tempo in piedi o lavori per lunghi periodi.

Stress emotivo – Lo stress emotivo è probabilmente il tipo di stress più comune che chiunque sperimenta nel corso della propria vita. Di solito arriva dopo che hai subito un importante evento della vita che ha avuto la capacità di influenzare drasticamente le tue emozioni o la tua mentalità. Gli effetti dello stress emotivo sono simili a quelli che può sperimentare qualcuno che è depresso.

Più specificamente, lo stress emotivo può derivare da cambiamenti drastici nella tua vita, come una rottura, un divorzio o la morte di qualcuno vicino a te. Ma potresti anche provare stress a causa di eventi meno gravi, come semplicemente avere una brutta giornata, essere troppo sopraffatto al lavoro o avere troppe responsabilità a casa.

Stress traumatico: questo tipo di stress si verifica in genere a causa di qualche tipo di trauma subito dal corpo. Lo stress traumatico può comportare un forte dolore o persino includere il coma. Indipendentemente dal tipo di effetto che ha sul tuo corpo, lo stress traumatico è in grado di cambiare drasticamente alcuni aspetti fisici del tuo corpo. Può anche verificarsi dopo aver subito un'operazione o qualche tipo di intervento chirurgico.

Stress acuto: lo stress acuto è un tipo di stress che può verificarsi quasi istantaneamente, in genere dura solo per un breve periodo di tempo ed è meno grave dello stress cronico. Tuttavia, è palpabile – pensa a un battito cardiaco accelerato o alle mani sudate. Inoltre, lo stress acuto è generalmente influenzato solo da determinati tipi di fattori ambientali.

Stress cronico – Al contrario dello stress acuto, lo stress cronico è una forma di stress più subdola e problematica, che può durare per periodi prolungati. È in grado di influenzarti nelle tue attività quotidiane e può avere un impatto negativo sulla tua vita per diversi anni. Sorprendentemente, lo stress cronico può essere misurato a livello fisiologico, ma spesso passa inosservato a livello psicologico, a causa dell’adattamento a un nuovo cambiamento nello stato della mente e del corpo nel tempo.

Perché lo stress è dannoso?

Il corpo umano è tecnicamente progettato per affrontare quantità e tipi specifici di stress poiché dispone di un sistema nervoso autonomo in grado di rispondere allo stress . Il sistema nervoso autonomo presente nel nostro corpo contiene risposte allo stress integrate che causano cambiamenti fisiologici nel tuo corpo, che consentono al tuo corpo di combattere qualsiasi tipo di situazione stressante che potresti sperimentare.

Ma questa risposta allo stress può attivarsi cronicamente quando è stata attivata per lunghi periodi, causando danni al corpo sia fisicamente che mentalmente. In sostanza, quando sottoponi il tuo corpo a uno stress eccessivo per troppo tempo, il tuo sistema di risposta allo stress non funziona correttamente e non è in grado di reagire adeguatamente alle situazioni stressanti quando è maggiormente richiesto.

Quando si sperimenta troppo stress e non lo si tratta adeguatamente, una forma di stress meno grave può portare all'angoscia, che è classificata come una reazione allo stress estremamente avversa. L'angoscia è in grado di disturbare l'equilibrio interno del corpo, il che porta quindi a sintomi che influiscono negativamente sul corpo. Ad esempio, i segni fisici di disagio possono includere mal di testa, mal di stomaco, pressione alta, dolore toracico e persino problemi di sonno.

Altri sintomi di angoscia possono comportare sintomi più emotivi, come depressione, attacchi di panico , ansia e persino preoccupazioni eccessive. Quando il disagio non viene trattato, è noto che peggiora i sintomi di alcune malattie e può anche causare malattie. Ad esempio, il disagio può peggiorare ed è collegato a malattie come malattie cardiache, cancro, disturbi polmonari e persino al suicidio.

Perché lo stress è pericoloso

A parte il fatto che lo stress si trasforma in angoscia quando non viene trattato per così tanto tempo, è pericoloso anche per una serie di altri motivi. Ad esempio, lo stress ti rende incapace di controllare le tue emozioni, quindi spesso reagisci in modo eccessivo in situazioni in cui è inappropriato reagire in modo eccessivo. Anche lievi livelli di stress compromettono la capacità di utilizzare le proprie capacità cognitive.

Oltre all’incapacità di controllare le proprie emozioni, anche lo stress è pericoloso perché può rovinare la salute del cuore. Più specificamente, gli ormoni dello stress nel tuo corpo aumentano la frequenza cardiaca e restringono i vasi sanguigni. Questo alla fine costringe il tuo cuore a lavorare di più e ti ritroverai con la pressione alta, il che è estremamente pericoloso.

Lo stress può anche farti aumentare di peso poiché è noto che le persone mangiano di più quando sono in situazioni stressanti. Infine, lo stress indebolisce il sistema immunitario. Sottopone il tuo corpo a richieste elevate, che non forniscono energia affinché il tuo sistema immunitario funzioni correttamente.

Elimina lo stress

Considerati gli effetti pericolosi dello stress, ti consigliamo vivamente di liberartene. Puoi farlo in molti modi diversi, ad esempio facendo più esercizio fisico. L'esercizio fisico diminuisce il numero di ormoni dello stress presenti nel corpo. Puoi anche cercare integratori noti per favorire la riduzione dello stress, come la melissa, l'Ashwagandha e persino il Kava Kava .

Dovresti anche circondarti di persone che ti sostengono. Il supporto sociale ti dà un senso di benessere e appartenenza. Puoi anche cercare un aiuto professionale se nient'altro funziona e ti senti più stressato. I professionisti della salute mentale sono appositamente formati per trattare le vittime dello stress come te.

Ecco 10 modi per eliminare lo stress:

1. Ascolta la musica : ascoltare la musica può liberare la mente dallo stress perché è in grado di influenzare l'attività delle onde cerebrali. Più specificamente, quando ascolti musica, le onde delta nel cervello aumentano la tua capacità di addormentarti, il che alla fine aiuta il tuo corpo a rilassarsi maggiormente. Poiché la musica aumenta l’attività di queste onde cerebrali delta, ti aiuterà a rilassarti di più. Non solo, ma ascoltare musica a circa 5 hertz può aiutare il tuo cervello a sincronizzarsi con le onde cerebrali delta. Questo è anche il motivo per cui l’ascolto della musica può apportare benefici a un’ampia gamma di problemi di salute, come la depressione, l’ansia, e persino aiutare le persone ad affrontare i disturbi cognitivi.

2. Decompressione - Per rilasciare qualsiasi tensione che potresti avere a causa di uno stress eccessivo, dovresti posizionare un panno caldo intorno al collo e alle spalle per alcuni minuti. Oltre a ciò, ti consigliamo anche di chiudere gli occhi e rilassare i muscoli del viso, del collo e della parte superiore del torace. Dopo aver tenuto lo straccio caldo sul corpo per qualche minuto, rimuovilo e inizia a massaggiare per eliminare ogni tensione che senti in quelle zone. In questo modo, elimini essenzialmente tutti i sentimenti di ansia che potresti provare a causa dello stress. Inoltre, rilassi anche i muscoli, quindi questa tecnica impedisce allo stress di ripresentarsi.

3. Esercizio fisico : l'esercizio fisico, in generale, fornisce al tuo corpo una serie di benefici , inclusa la capacità di promuovere la tua salute mentale e il tuo benessere fisico. Inoltre, fare esercizio ogni giorno riduce l’affaticamento mentale e migliora anche la concentrazione e l’attenzione. Detto questo, l'esercizio può ridurre la quantità di stress che devi sperimentare perché ti aiuta a concentrarti sull'allenamento. Inoltre, è consigliabile fare esercizio per alleviare lo stress perché il tuo corpo riceve più endorfine quando svolgi attività fisica, quindi fa sentire meglio il tuo corpo e migliora il tuo benessere. Alcuni esercizi regolari che ti consigliamo di svolgere includono camminata veloce, jogging, yoga e persino andare in palestra.

4. Leggi un libro : leggere ti aiuta a liberare la mente da eventuali pensieri stressanti che potresti avere e attira invece la tua attenzione sul libro che stai leggendo. Concentrando la tua attenzione sul materiale contenuto nel libro, la lettura ti aiuta ad alleviare lo stress impedendo alla tua mente di pensare alle cose che ti stressano. Inoltre, leggere un buon libro aiuta a metterti in uno stato d'animo diverso, così puoi dimenticare la realtà per un po' mentre leggi un libro.

5. Trascorri del tempo con gli altri - Molto probabilmente non vorrai stare con altre persone quando sei stressato perché la tua mentalità potrebbe credere che uscire con altre persone porterà a più stress. Ma è consigliabile circondarsi di altri quando si è sottoposti a una grande quantità di stress perché aiuta a eliminare qualsiasi pensiero stressante. Stare con altre persone ti aiuta a pensare a loro invece di rimanere bloccato nella tua testa a pensare a tutto ciò che ti stressa. Inoltre, divertirsi con altre persone rilascia più endorfine, facendoti sentire meglio in generale.

6. Fai un bagno caldo - Fare un bagno caldo mentre sei molto stressato è altamente raccomandato perché può alleviare qualsiasi tensione che potresti avere nei muscoli. Inoltre, fare un bagno caldo aiuta il corpo a rilassarsi, quindi non devi sentirti stressato dai pensieri che hai in testa. Per aumentare la sensazione di relax mentre fai il bagno, ti consigliamo di aggiungere un po' di muscoli all'acqua. Non solo, ma è altamente consigliabile aggiungere alcuni oli essenziali responsabili della lotta allo stress, come il gelsomino, la camomilla, la lavanda e persino il basilico sacro.

7. Guarda un film divertente - Ridere può eliminare i sentimenti di stress che potresti provare poiché ridere e sorridere è in grado di migliorare il tuo umore e aumentare i tuoi sentimenti di felicità. E guardare film divertenti è consigliato perché ti fanno sorridere e ridere di più. Non solo, ma guardare film, in generale, ti dà la capacità di distogliere la mente dalla realtà, così non devi pensare sempre ai pensieri stressanti che hai in testa.

8. Esci a fare una passeggiata - Camminare è una forma di esercizio utile quando sei stressato perché non aumenta troppo la frequenza cardiaca e ti aiuta a rilassarti di più. Non solo, camminare all'aperto può rilasciare più endorfine nel tuo corpo, quindi ti sentirai meglio nel complesso. Oltre a ciò, respirare aria fresca e stare fuori alla luce del sole aiuta a calmare i nervi, eliminare qualsiasi pensiero stressante e migliorare il tuo umore generale.

9. Impara la CBT - La CBT è classificata come terapia cognitivo comportamentale ed è una forma di intervento psicoterapeutico mirato a migliorare la tua salute mentale generale. È comunemente usato per trattare la depressione, gli attacchi di panico e persino le fobie. La CBT implica il processo di diventare consapevoli della propria mente e di avere la capacità di cambiare la propria mentalità. Imparando la CBT, stai essenzialmente allenando la tua mente a non pensare a certi pensieri che sono responsabili dello stress. Alla fine puoi spegnere i pensieri negativi e insegnare a te stesso come gestire lo stress che senti.

10. Meditare - La meditazione è un processo noto per la sua capacità di rilassare i muscoli, alleviare la tensione, ridurre l'ansia e aumentare la capacità di riposare all'interno del proprio corpo. È responsabile dell'alterazione dei percorsi neurali del cervello, quindi può aiutarti a eliminare qualsiasi stress che potresti sperimentare. Per meditare correttamente, è necessario sedersi con la schiena eretta con entrambi i piedi sul pavimento. Dovresti chiudere gli occhi e concentrare la tua attenzione sul respiro. Diventa più consapevole del tuo corpo. Questo ti aiuterà a connetterti ulteriormente con i tuoi pensieri e ti darà la capacità di pensare di avere il controllo sul tuo corpo.

Come prevenire lo stress

Se hai sperimentato lo stress, sai quanto può essere dannoso l'effetto su di te. Quindi si consiglia di astenersi sempre da situazioni stressanti. Puoi farlo realizzando innanzitutto ciò che ti rende stressato. Scopri quali ambienti specifici ti causano stress e poi evita quei luoghi e quelle situazioni.

Dovresti anche dedicare spesso del tempo al relax in modo che lo stress non si accumuli. Dovresti fare passeggiate, trascorrere del tempo nella natura, scrivere in un diario, guardare film allegri ed esercitarti regolarmente.

Nel complesso, lo stress è destinato a colpirti almeno una volta nella vita. E quando lo provi, dovresti fare tutto il possibile per sbarazzartene in modo da non sperimentare nessuno degli effetti negativi che può avere su di te se non viene trattato. In primo luogo, i tuoi metodi per affrontare lo stress dovrebbero contribuire alla tua salute emotiva e fisica complessivamente maggiore.

Ecco un'infografica antistress per aiutarti a ricordare ciò che abbiamo trattato e a gestire il tuo benessere.

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A proposito di Rebecca Temsen

Rebecca è una blogger specializzata in benessere, redattrice di Self Development Secrets e una professionista del marketing. Se desideri leggere altri fantastici blog sullo sviluppo personale su tutto, dalla gestione della rabbia al diventare più intelligenti, controlla il sito web.

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