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Di Rob Gronbeck
Quando si parla di "psicologia dello sport", ho la sensazione che preparatori atletici, allenatori, genitori, arbitri, atleti, scienziati dello sport e medici non abbiano un linguaggio comune da condividere. Spesso mi chiedono: "Puoi parlare con mio figlio della sua mentalità?" e "Puoi venire al nostro ritiro e tenere una conferenza sulla psicologia?". La psicologia dello sport è profondamente radicata come un'interazione verbale tra due o più persone. Tuttavia, come scienziato e ricercatore in ambito psicologico, ritengo che questo non sia più sufficiente nell'era dei sensori, delle tecnologie e degli scanner che ci informano su ciò che fa il nostro cervello. Ora siamo molto più attrezzati per capire di cosa è capace la nostra mente e se sta migliorando o peggiorando.
Credo che sia necessario utilizzare il linguaggio comune della scienza dello sport. Ripetizioni, serie, volume, soglie, durata delle sessioni di allenamento e potenza erogata possono essere mappati sui metodi di psicologia sportiva applicata. NeuroTracker si adatta perfettamente a questo approccio e ci permette di farlo in modo fluido, fornendo una metrica in grado di quantificare questi tre aspetti:
1) Quanto è impegnativa (o intensa) una sessione di allenamento NeuroTracker ?
2) Quanta capacità ha il cervello di un atleta di percepire e seguire più oggetti?
3) Quanta capacità ha un atleta di sostenere l'elaborazione cognitiva nel tempo?
Vorrei riportarvi a dove tutto ebbe inizio. Il 5 febbraio 2014, alle 11:20, ho completato la mia prima sessione di allenamento NeuroTracker di tipo Core. La mia soglia di velocità di tracciamento visivo è stata valutata a 1,0 e la sessione mi è durata 380 secondi. Lo schermo del proiettore era da 70 pollici, orientamento 4:3.
Ho seguito quattro target NeuroTracker per 8 secondi. Mi sono state mostrate quattro palline da seguire per 2,5 secondi prima di ogni prova (ripetizioni). Il feedback ha mostrato le mie risposte errate per 1 secondo dopo ogni prova. Ho cercato di rispondere il più velocemente possibile per ciascuna delle 20 prove. Ecco cosa comprende una sessione NeuroTracker .
Ecco un esempio di una sessione NeuroTracker Core con queste impostazioni (per chi non ha familiarità con NeuroTracker o con le attività che comporta).
1.0 a 2.5s, SEDUTO, FEEDBACK 1s, INSERIMENTO AUTOMATICO 2s
Questi due punti dati ci permettono di calcolare la potenza di elaborazione che il mio cervello può produrre al secondo.
In fisica, la potenza, comunemente nota nello sport come "intensità", si calcola con la seguente formula:
Dove W è uguale al lavoro e t è uguale al tempo.
Pertanto, la potenza del mio cervello è stata calcolata essere 1/380 = 0,00263/sec.
Negli ultimi 3 anni e 11 mesi ho completato altre 626 sessioni e ho tenuto più di 5000 sessioni per centinaia di atleti, studenti, professionisti e persone affette da lesioni o disabilità cerebrali.
Nella mia ultima sessione NeuroTracker , la mia soglia di velocità di tracciamento visivo è stata valutata a 3,26 e ho impiegato 259 secondi per completarla.
Utilizzando la stessa formula del lavoro, la capacità di lavoro del mio cervello era 3,26/259 = 0,01258/sec.
Ciò rappresenta un aumento della potenza o della capacità lavorativa del 378%!
La massima potenza di elaborazione che sono riuscito a produrre è stata di 0,01508/sec = 3,730 / 247 secondi, che rappresenta un aumento del 474% della potenza di elaborazione rispetto alla mia prima sessione NeuroTracker !
I miei miglioramenti nella velocità di tracciamento visivo sono stati ottenuti attraverso numerose ripetizioni e duro lavoro, seguiti da recupero, crescita, ulteriore allenamento, ecc. Questa è neuroplasticità in azione. Eppure, vi starete chiedendo come sono riuscito a completare ogni sessione in un tempo più breve, visto che tracciavo sempre quattro palline per otto secondi, venti volte a sessione, giusto?
Lasciatemi illustrarvi:
3,26 a 0,1 s, FEEDBACK 0,25 s, INSERIMENTO AUTOMATICO 0,0 s
Nella mia sessione più recente sono state utilizzate le seguenti impostazioni:
Ho tracciato quattro (4) NeuroTracker per 8 secondi. Mi sono state mostrate le quattro sfere bersaglio per 0,1 secondi prima di ogni prova. Dopo ogni prova, il feedback che mostrava le risposte corrette e quelle errate rimaneva sullo schermo per 0,25 secondi. Proprio come nella mia prima sessione, ho cercato di rispondere il più velocemente possibile per ognuna delle 20 ripetizioni. Ho terminato la sessione 121 secondi prima riducendo i "periodi di riposo" tra ogni ripetizione a un livello gestibile.
Come potete vedere, questo ha reso il compito molto più impegnativo, dato che avevo solo 0,1 secondi per vedere i quattro bersagli. Quando ho commesso un errore, il che è accaduto nel 18% dei casi, avevo solo 0,25 secondi per capire dove avevo sbagliato e 0,1 secondi per localizzare le quattro palline bersaglio per il tentativo successivo. Ho comunque seguito il percorso per 8 secondi, 20 volte, quindi il tempo effettivo di tracciamento è rimasto lo stesso.
C'è anche un'altra grande differenza tra la mia prima sessione del febbraio 2014 e questa sessione più recente del gennaio 2018. NeuroTracker è stato reso significativamente più difficile perché ho dovuto percepire il raggio di luce sullo schermo e coordinare il mio corpo per schivare il raggio, tre volte in 8 secondi, mentre tracciavo anche i quattro bersagli!
AGILITÀ @ 0,37
In quella prima sessione di Agility, ho ottenuto un punteggio di appena 0,37 in 420 secondi. La mia capacità cognitiva nello schivare i raggi è scesa a 0,0008809/sec. L'aggiunta di un secondo compito alla sessione NeuroTracker ha ridotto la mia capacità di elaborazione cognitiva dell'88%.
Possiamo confrontare la potenza di elaborazione della mia prima sessione di Agility (0,0008809/sec) con quella della mia più recente (0,01508/sec), dove riscontriamo un incredibile aumento del 1611% nella potenza di elaborazione cognitiva!
AGILITÀ 3.59
Inoltre, tieni presente che prima di completare la mia prima sessione di Agility, il 19 giugno 2014 alle 13:25, avevo completato cento sessioni NeuroTracker . La mia capacità di elaborazione cognitiva era arrivata a 0,00765/sec e solo di recente avevo ottenuto un PB di 3,04, completato in 397 secondi.
SOVRACCARICO @ 2,87
Il mio viaggio con NeuroTracker continua, mentre continuo a perseguire la mia capacità di tracciare oggetti visivi a velocità maggiori, con tempi di ripetizione più brevi. Questo avviene anche con sessioni sempre più numerose e svolgendo contemporaneamente compiti sempre più difficili.
Sono convinto che allenatori, preparatori atletici e atleti debbano sapere che possiamo applicare gli stessi principi di allenamento che utilizziamo nell'acquisizione di abilità fisiche e tecniche anche all'allenamento del cervello. Ecco perché ho approfondito così tanto il tema della misurazione e del raggiungimento di questo obiettivo. Abbiamo bisogno di una metodologia di allenamento, di principi di programmazione e di metodi per misurare e monitorare la capacità di elaborazione cognitiva dei nostri atleti.
Trattiamo il cervello come se fosse un organo, e alleniamolo come tale (senza il linguaggio psicologico). Valutiamolo, assicuriamoci che abbia energia e riposo a sufficienza e cerchiamo di affaticarlo con un allenamento adeguato. I neuroni si adatteranno, diventando più efficienti dal punto di vista energetico e attivandosi più velocemente e in maggiore sincronia, più a lungo, anche quando fisicamente affaticati. Quando lo faremo, potremo iniziare a discutere di capacità, resistenza, efficienza, potenza, e potremo allenare queste capacità in modi tangibili. Affidabili. Prevedibili. Misurabili.
Se vuoi saperne di più, puoi cliccare su questo link per ascoltarmi entrare nei dettagli con una discussione di caso di studio in cui metto in pratica tutto questo.
Caso di studio: come ho quadruplicato la mia velocità di elaborazione visiva
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NeuroTracker è uno dei sistemi di allenamento cognitivo più ampiamente studiati, utilizzato in tutto il mondo nello sport d'élite, nell'esercito e in contesti di performance umana. Basato su 20 anni di ricerca neuroscientifica.
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