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Ti stai ancora riprendendo dalla festa di Capodanno? Hai pensato ai tuoi propositi per il nuovo anno? I propositi più popolari spesso riguardano un'alimentazione più sana o un maggiore esercizio fisico, essenzialmente qualsiasi attività che intorpidisca la coscienza di colpa dopo aver esagerato durante le vacanze.
Che il tuo proposito sia imparare una nuova lingua o finalmente iniziare quel progetto di casa, avrai bisogno di molto più aiuto delle semplici buone intenzioni. Ecco come indurre il tuo cervello a mantenere tutti i propositi del tuo nuovo anno.
Gli studi rivelano che le buone intenzioni provocano un cambiamento nel comportamento solo nel 20%-30% dei casi. Sorprendentemente, più siamo positivi riguardo alle nostre buone intenzioni, meno è probabile che saremo in grado di mantenere i nostri propositi.
In effetti, il miglior predittore di ciò che farai nel 2017 sarà ciò che hai fatto nel 2016. Fortunatamente, esiste una soluzione magica che può colmare il divario tra le intenzioni degli obiettivi e il raggiungimento degli obiettivi. No, la soluzione non è scriverli tutti in un elenco fantasioso. Implica ciò che gli psicologi comportamentali chiamano “ intenzioni di implementazione ”.
Sebbene esista molta ricerca sulle “intenzioni di implementazione”, in uno studio innovativo, i ricercatori hanno raggruppato i soggetti che intendevano iniziare ad allenarsi e li hanno assegnati a tre gruppi. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcun input dai ricercatori. Il Gruppo di Esperimento 1 ha ricevuto materiale didattico che metteva in relazione l'esercizio fisico e la buona salute cardiovascolare. E il Gruppo di Esperimento 2 ha dichiarato le sue “ intenzioni di implementazione ” compilando questo modulo:
"Durante la prossima settimana, prenderò parte ad almeno 20 minuti di esercizio fisico intenso il (giorno o i giorni) ____ alle ____ (ora del giorno) a/nel (luogo) ____."
Quale gruppo pensi che abbia avuto il maggior successo nel mantenere la propria risoluzione? Se hai indovinato il Gruppo 2, hai ragione! Infatti, il 91% dei membri del Gruppo 2 ha finito per fare attività fisica. Sembra che pensare effettivamente al proprio obiettivo e scrivere i dettagli del proprio programma di esercizi si sia rivelato utile. Questo valore era più del doppio rispetto agli altri due gruppi, dove i risultati erano solo del 39% per il Gruppo 1 e del 20% per il Gruppo di controllo.
Gli psicologi comportamentali ipotizzano che gli individui che non hanno espresso intenzioni di attuazione potrebbero non aver riconosciuto le opportunità di agire e di conseguenza non sono riusciti a realizzare le proprie intenzioni di esercizio. È interessante notare che scrivere ciò che speri di realizzare non è sufficiente. L’importanza delle intenzioni di implementazione risiede nelle dichiarazioni “se-allora”. Ad esempio, "Se martedì sono le 7, andrò in palestra a fare esercizio" è molto più efficace che scrivere semplicemente "Martedì alle 7, andrò in palestra a fare esercizio".
Quando scrivi i tuoi propositi per il nuovo anno, dovresti scrivere: "Se si verifica la situazione Y, allora eseguirò la risposta Z diretta all'obiettivo". Il nostro cervello viene effettivamente indotto a rispondere automaticamente e inconsciamente alle affermazioni if/then. Di conseguenza, farai ciò che hai detto che avresti fatto inconsciamente, simile a un'abitudine.
Quindi, in sostanza, se vuoi portare a termine tali risoluzioni, considera l'utilizzo delle intenzioni di implementazione. Essenzialmente ci aiutano a ingannare noi stessi nel fare qualcosa: formuli consapevolmente un piano e poi inconsciamente lo esegui. Ti auguro buona fortuna!
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