Come mantenere i buoni propositi per il nuovo anno

Vi state ancora riprendendo dai festeggiamenti di Capodanno? Avete già pensato ai vostri buoni propositi per l'anno nuovo? I propositi più comuni spesso includono mangiare più sano o fare più esercizio fisico, in pratica qualsiasi attività che possa lenire il senso di colpa dopo gli eccessi delle feste.

Che il tuo proposito sia imparare una nuova lingua o iniziare finalmente quel progetto per la casa, avrai bisogno di molto più aiuto delle buone intenzioni. Ecco come ingannare il tuo cervello e convincerlo a mantenere tutti i tuoi buoni propositi per il nuovo anno.

Promuovere il cambiamento comportamentale

Gli studi rivelano che le buone intenzioni portano a un cambiamento di comportamento solo nel 20-30% dei casi. Sorprendentemente, più siamo positivi riguardo alle nostre buone intenzioni, meno probabilità avremo di mantenerle.

In realtà, il miglior indicatore di ciò che farai nel 2017 sarà ciò che hai fatto nel 2016. Fortunatamente, esiste una soluzione magica in grado di colmare il divario tra le intenzioni e il raggiungimento degli obiettivi. No, la soluzione non consiste nello scriverli tutti su un'elegante lista. Si tratta di ciò che gli psicologi comportamentali chiamano "intenzioni di implementazione".

Intenzioni di attuazione

Sebbene esistano numerose ricerche sulle "intenzioni di implementazione", in uno studio innovativo i ricercatori hanno riunito soggetti che intendevano iniziare a fare esercizio fisico e li hanno suddivisi in tre gruppi. Il gruppo di controllo non ha ricevuto alcun input dai ricercatori. Il gruppo sperimentale 1 ha ricevuto materiale informativo che correlava l'esercizio fisico a una buona salute cardiovascolare. Infine, il gruppo sperimentale 2 ha dichiarato le proprie "intenzioni di implementazione" compilando questo modulo:

“Durante la prossima settimana, farò almeno 20 minuti di esercizio fisico intenso il (giorno o i giorni) ____ alle ____ (ora del giorno) a/in (luogo) ____.”

Risultati dello studio sulla risoluzione

Quale gruppo pensi abbia avuto più successo nel mantenere il proprio proposito? Se hai indovinato il Gruppo 2, hai ragione! Infatti, il 91% dei membri del Gruppo 2 ha finito per allenarsi. Sembra che pensare concretamente al proprio obiettivo e scrivere i dettagli del proprio piano di allenamento si sia rivelato utile. Questa percentuale è stata più del doppio rispetto agli altri due gruppi, dove i risultati sono stati solo del 39% per il Gruppo 1 e del 20% per il Gruppo di Controllo.

Gli psicologi comportamentali ipotizzano che gli individui che non hanno formulato intenzioni di implementazione potrebbero non aver riconosciuto le opportunità di agire e, di conseguenza, non aver realizzato le proprie intenzioni di fare esercizio fisico. È interessante notare che scrivere ciò che si spera di ottenere non è sufficiente. L'importanza delle intenzioni di implementazione risiede nelle affermazioni "se-allora". Ad esempio, "Se sono le 7 di martedì, andrò in palestra a fare esercizio fisico" è molto più efficace che scrivere semplicemente "Alle 7 di martedì, andrò in palestra e farò esercizio fisico"

Mantenere i propri propositi

Quando scrivi i tuoi buoni propositi per il nuovo anno, dovresti scrivere: "Se si verifica la situazione Y, allora metterò in atto la risposta orientata all'obiettivo Z". Il nostro cervello viene effettivamente indotto a rispondere automaticamente e inconsciamente alle affermazioni se/allora. Di conseguenza, farai ciò che hai detto che avresti fatto inconsciamente, come un'abitudine.

Quindi, in sostanza, se volete portare a termine questi propositi, considerate l'utilizzo delle intenzioni di implementazione. In sostanza, ci aiutano a ingannare noi stessi e a fare qualcosa: formuli consapevolmente un piano e poi lo esegui inconsciamente. Vi auguro buona fortuna!

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