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La pressione interferisce con la nostra capacità di concentrazione, a volte diminuendo in pochi secondi le capacità atletiche sviluppate nel corso di una vita. Tuttavia, spesso è proprio la prestazione sotto pressione a consentire di raggiungere i più grandi successi nella carriera sportiva. In questo terzo articolo di una serie in 6 parti scopriremo perché imparare a dominare gli avversari in situazioni di pressione vi aiuterà a realizzare il vostro vero potenziale atletico.
La competizione crea pressione. Questa pressione ti farà perdere la concentrazione; e senza concentrazione, la tua tecnica e le tue prestazioni saranno limitate. Infatti, le più recenti ricerche neuroscientifiche dimostrano che quando la concentrazione mentale è sovraccarica, è più probabile che si verifichino infortuni a causa di compromissioni delle capacità motorie.
Ecco perché è importante allenarsi ad alta intensità per aumentare la concentrazione e imparare a ridurre o addirittura bloccare le distrazioni. Quando ci si allena in questo stato, è più probabile raggiungere anche uno stato di flusso, quando tutto, nel cervello e nel corpo, si armonizza perfettamente in quel momento.
Allenandoti ripetutamente in questo intenso stato di allenamento, imparerai a rifocalizzare la tua attenzione a piacimento. Questo è esattamente ciò che i più grandi atleti di tutti i tempi hanno imparato a fare, ed è un'abilità essenziale per avere successo in qualsiasi situazione.
Abbiamo bisogno di concentrazione, soprattutto nei momenti in cui i dubbi sulle nostre capacità si insinuano nella nostra mente. Tuttavia, quando la pressione è opprimente, disattiva la nostra attenzione. Quindi la pressione è una minaccia diretta alla nostra concentrazione, ma la concentrazione è anche la soluzione a questa minaccia.
La concentrazione ci aiuta a concentrarci sui nostri obiettivi più importanti nello sport ed è naturalmente fondamentale per la consapevolezza della situazione e per prendere decisioni accurate. Se ti è mai capitato di essere sotto pressione durante una competizione, è probabile che ti dica "Concentrati!". Ma allo stesso tempo, la tua voce interiore ti chiede "Come posso farlo?"
Quando gareggiamo, siamo esposti a molteplici distrazioni. La maggior parte degli atleti è consapevole delle distrazioni esterne, come il rumore del pubblico, le provocazioni degli avversari o qualcosa di semplice come un laccio che si slaccia.
Tuttavia, le distrazioni più significative sono solitamente interne. Possono essere conversazioni mentali, fluttuazioni di stati emotivi come il nervosismo o, soprattutto, la paura di fallire. Le situazioni di forte pressione amplificano questo rumore mentale, facendo sì che anche le prestazioni di atleti di alto livello crollino sul momento. I calci di rigore ai Mondiali sono un ottimo esempio di quanto possano essere difficili le distrazioni interne.
La capacità di controllare le distrazioni è nota nelle neuroscienze come attenzione selettiva. Questa abilità permette di scegliere consapevolmente su cosa concentrarsi e su cosa no. Pochi atleti, e persino pochi allenatori, sanno che si tratta di un'abilità cognitiva facilmente allenabile. Infatti, è uno dei motivi per cui utilizziamo NeuroTracker presso l' International Center, uno strumento molto efficace per potenziare rapidamente le capacità attentive del cervello.
I grandi giocatori hanno successo quando le loro abilità e il controllo dell'attenzione sono sincronizzati sotto pressione. In questo modo, la maggior parte degli elementi di distrazione sembrano semplicemente scomparire, e lo spazio mentale che si crea dà l'illusione che il tempo rallenti durante il momento più intenso dell'azione.
Un ottimo esempio di tecniche di allenamento che spingono un atleta al limite delle sue prestazioni è il "dual task neurofisico". All'International Center lo applichiamo a tutti i nostri atleti, ma solo dopo che hanno sufficientemente sviluppato le loro capacità cognitive.
Utilizziamo il NeuroTracker sistema di apprendimento, che sottopone l'attenzione dell'atleta a un elevato carico cognitivo, mentre contemporaneamente esegue compiti specifici relativi alla sua abilità. Con questa metodologia siamo in grado di condizionare qualsiasi atleta ad adattarsi a situazioni di massima difficoltà. Ecco un esempio applicato al tiro olimpico.
Se riusciamo a prepararci attraverso situazioni di massima difficoltà come nel video, l'atleta lavora con un programma specifico di 1 palla, adattato al suo sport, il Tiro a Segno Olimpico. Con il dual-task, utilizza 20 chilogrammi di peso per generare quella pressione; quel blocco e quella tensione rappresentano una difficoltà aggiuntiva, in modo che l'atleta si concentri solo sul seguire il programma.
Ora è il momento di padroneggiare la capacità di raggiungere il tuo stato ottimale nei momenti critici della prestazione. Molti professionisti dello sport parlano dell'importanza del flusso: percepire il momento e padroneggiare la pressione. Lo stato di flusso è il momento in cui tutto rallenta e la mente elabora solo le informazioni rilevanti con elevata efficienza.
Allenarsi in modi che ti spingono al limite, non solo fisicamente, ma soprattutto mentalmente, condizionerà in modo ottimale la tua attenzione e concentrazione. A sua volta, questo sbloccherà la tua capacità nascosta di gestire la pressione in qualsiasi situazione. Padroneggiare corpo e mente in sincronia è il modo in cui i grandi atleti raggiungono un successo costante.
La pressione nel mondo dello sport è all'ordine del giorno. Lo sport è diventato un'industria globale con più spettatori e standard di prestazione più elevati che mai. Raggiungere il proprio obiettivo negli sport moderni dipende da come si gestisce la pressione che ne consegue. All'International Center siamo specializzati nella preparazione degli atleti per migliorare le loro prestazioni contro ogni pronostico. Se desideri allenarti come un campione con noi, scopri di più sul sito web dell'International Center.
Potete leggere anche i primi due blog di questa serie in 6 parti qui.
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 1 - Esecuzione
I segreti per dominare nel tuo sport Parte 2 – Infortuni
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NeuroTracker è uno dei sistemi di allenamento cognitivo più ampiamente studiati, utilizzato in tutto il mondo nello sport d'élite, nell'esercito e in contesti di performance umana. Basato su 20 anni di ricerca neuroscientifica.
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