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Siamo tutti più che mai davanti agli schermi. Nel mezzo dell'attuale pandemia, la maggior parte di noi ha modificato le proprie routine scolastiche o lavorative, aumentando notevolmente il tempo trascorso davanti allo schermo durante la giornata. Che si tratti di computer, tablet o telefono, questo aumento del tempo trascorso davanti allo schermo può essere dannoso per la vista. Come specialista della vista, sono qui per condividere con voi i miei 3 migliori consigli per aiutarvi a mantenere una vista sana mentre studiate o lavorate da remoto.
Il mio primo consiglio riguarda la corretta igiene visiva! Sì, proprio come per le altre parti del corpo, dobbiamo prenderci cura anche dei nostri occhi. L'igiene visiva si riferisce essenzialmente al modo in cui utilizziamo gli occhi. Il nostro sistema di messa a fuoco si è evoluto nel corso dei tempi in cui eravamo principalmente "cacciatori e raccoglitori". Ci permetteva di vedere chiaramente a distanza, così da poter cercare cibo! La nostra società si è evoluta notevolmente e ora il nostro mondo visivo si trova sia all'interno che a distanza ravvicinata.
Ciò richiede molto lavoro extra per i nostri muscoli della messa a fuoco. Ogni volta che osserviamo un bersaglio vicino, i nostri muscoli della messa a fuoco devono contrarsi e mantenere la messa a fuoco per tutta la durata dell'attività. Questo può essere estenuante per i nostri muscoli della messa a fuoco! Significa anche che a volte possono avere difficoltà a rilassarsi quando finalmente guardiamo di nuovo in lontananza, causando una visione offuscata dopo un lungo lavoro al computer o una lettura. La sindrome da visione al computer può verificarsi quando il nostro sistema di messa a fuoco non riesce a tenere il passo con le nostre esigenze visive. Porta a sintomi di affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolore al collo/alle spalle. Ecco due regole di igiene visiva da seguire per alleviare la sindrome da visione al computer:
La prima è la regola 20/20/20: significa che per ogni 20 minuti di lavoro da vicino, distogli lo sguardo per 20 secondi verso qualcosa a 6 metri di distanza. Anche se sembra una pausa così rapida, può fare miracoli per il tuo sistema di messa a fuoco! Semplicemente distogliendo lo sguardo dagli schermi e guardando lontano, dai ai muscoli l'opportunità di rilassarsi. Fare queste pause frequenti e rapide può davvero aiutare la tua resistenza visiva e permetterti di svolgere più lavoro in modo più efficiente.
La seconda regola è che per ogni ora di lavoro da vicino, fai una pausa di 5 minuti e muoviti letteralmente. Si tratta di una pausa leggermente più lunga, in cui ti allontani dallo schermo. Lascia che i tuoi occhi si rilassino e concedi una pausa al tuo corpo e alla tua mente. Fai una breve passeggiata per la stanza, vai a prendere uno spuntino, rinfrescati e riorganizzati. Anche in questo caso, questa breve pausa ti permetterà di continuare a stare davanti allo schermo più a lungo, senza esaurire completamente il tuo sistema visivo.
Il mio secondo consiglio è di prendere in considerazione gli occhiali. Se sai già di aver bisogno di una prescrizione, assicurati di indossare la correzione adeguata alla distanza a cui lavori al computer. A volte questo significa un paio di occhiali da computer, perché spesso lavoriamo a una distanza intermedia, non così vicina come quella a cui leggiamo.
Se non indossi già gli occhiali, ti consiglio vivamente di sottoporti a una visita oculistica di base. Esistono molte opzioni di occhiali che il tuo optometrista può discutere con te. A volte prescrivo una lente per computer leggermente graduata, anche per i bambini, che agisce come una lente "anti-fatica" per alleviare l'affaticamento degli occhi. Anche i rivestimenti antiriflesso possono essere utili per ridurre i riflessi che rimbalzano sugli schermi.
Un'altra tecnologia più recente da considerare sono le lenti che bloccano la luce blu. Queste aiutano a filtrare la luce blu emessa dai nostri schermi, possono aiutare a ridurre l'affaticamento visivo digitale e a limitare gli effetti collaterali negativi della luce blu. Il principale effetto collaterale dell'esposizione alla luce blu è il modo in cui può influire negativamente sul nostro ritmo circadiano. Stare davanti agli schermi più tardi nel corso della giornata può alterare i nostri ritmi del sonno e ingannare il nostro cervello, facendogli credere che sia giorno!
Il mio terzo e ultimo consiglio è di trascorrere regolarmente del tempo all'aria aperta. Sono una grande sostenitrice dell'equilibrio durante la giornata. Per contrastare il tempo che trascorriamo sempre più tempo davanti agli schermi, è fondamentale uscire, soprattutto per i nostri bambini. Stare all'aria aperta permette ai nostri occhi di rilassarsi completamente e di assumere la posizione di distanza. Inoltre, durante il giorno siamo ben esposti alla luce blu del sole (non tutta la luce blu è dannosa!). Studi hanno dimostrato che l'esposizione all'aria aperta può ridurre il rischio di sviluppare miopia fino al 30%!
È importante tenere presente che trascorriamo gran parte della nostra giornata davanti agli schermi: ad esempio, un adulto medio trascorre più di 3 ore al giorno guardando il proprio smartphone. Oltre alla didattica/lavoro a distanza, gli schermi sono stati una fonte di intrattenimento e di connessione sociale durante la pandemia. È salutare non solo per i nostri occhi, ma anche per il nostro cervello, allontanarsi dagli schermi per prendere una boccata d'aria fresca e fare esercizio.
Con le attuali esigenze a cui sono sottoposti i nostri bambini e noi stessi, è impossibile evitare gli schermi. Seguendo questi consigli, puoi prenderti cura dei tuoi occhi e della tua vista in modo adeguato durante l'uso degli schermi.
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