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In questo blog esplorerò il concetto di "soglia" e perché è fondamentale costringerci ad allenarci e ad esercitarci al massimo delle nostre capacità. Spiegherò anche cosa significa spingere al massimo il nostro cervello e il nostro corpo e come sfruttare questo può portare a seri guadagni cerebrali.
Quando ero uno studente delle superiori che lavorava alla cassa di un supermercato, ero orgoglioso di poter scansionare gli articoli più velocemente ogni ora! Essendo un atleta competitivo e un giocatore, era solo un altro esempio del mio desiderio di essere il migliore. Il mio equilibrio è sempre stato uno dei fattori più importanti per assicurarmi di muovermi con grazia e facilità e allo stesso tempo anche con velocità e agilità.
Ora, 25 anni dopo, mi ritrovo ancora a lavorare, ad allenarmi e a praticare alla soglia perché è lì che avviene la crescita. Io la chiamo "La zona di crescita". Oltre a raggiungere le mie soglie personali, guido anche i miei clienti a praticare l'essere "sull'orlo del baratro". In qualità di coach di psicologia delle prestazioni di punta, mi impegno ad aumentare le soglie del cervello, del respiro, delle emozioni e delle prestazioni del sistema nervoso centrale, mie e dei miei clienti. Tutte parti importanti del "cervello della prestazione".
Lasciami spiegare con un esempio tratto dal lavoro di molti anni con clienti di calcio. In precedenza ho introdotto i vantaggi dell'apprendimento che possono essere ottenuti con NeuroTracker , il programma di tracciamento di oggetti multipli 3D utilizzato per misurare la "velocità di tracciamento visivo" di una persona. La domanda “quanto è veloce il mio cervello?” si può rispondere mentre il client segue quattro palline gialle (bersagli) che rimbalzano, si scontrano e si passano l'una accanto all'altra attorno a uno schermo 3D mentre quattro palline gialle identiche (distrattori) condividono quello spazio. Vedi qui per come appare.
La "soglia di velocità di tracciamento visivo" (VTS max) di una persona viene calcolata dall'algoritmo di punteggio NeuroTracker come "la velocità con cui la persona può tenere traccia in modo affidabile di tutti gli obiettivi per la durata della prova". Come illustrato in un di Nature del 2013 , gli atleti professionisti possedevano un VTS max più elevato rispetto agli atleti dilettanti nel sistema NCAA, mentre i non atleti mostravano un VTS max inferiore rispetto a entrambi i gruppi di atleti.
Un ultimo e affascinante aspetto finale che vale la pena considerare è il tasso di aumento poiché gli atleti professionisti hanno risposto con più “guadagni cerebrali” rispetto agli atleti dilettanti NCAA e ai non atleti. La domanda: “come faccio a far funzionare il mio cervello più velocemente?” ora ha una seconda risposta. Suppongo che gli atleti professionisti esercitino maggiormente il proprio corpo e poiché è stato dimostrato che la crescita del cervello è positivamente migliorata dal rilascio del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) (chiamato dal dottor John Ratey "crescita miracolosa per il cervello"), è l'effetto l’esercizio fisico ha sul cervello il che provoca un adattamento più rapido e una maggiore neuroplasticità.
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Ora, cosa è successo a quei miei clienti calcistici dopo che hanno raddoppiato e talvolta triplicato il loro VTS max? Ciò che è accaduto rispecchia i risultati di uno studio del 2015 condotto su giocatori di calcio dell’Università di Montreal. Dopo l'allenamento su NeuroTracker per cinque settimane, completando 30 serie da 20 ripetizioni (durata di otto secondi)...
Ho lavorato con una squadra di calcio locale per due anni (2014 e 2016). Ogni volta che ho lavorato con loro sono arrivati alla finale del loro campionato. Sembrava che più i giocatori allenassero il loro VTS max, più arrivavano alle finali. Vedi qui i grafici che mostrano le statistiche. Ora ovviamente puoi mettere in discussione molte variabili che potrebbero averlo causato. Nuovi giocatori, altre squadre, nuovi allenatori, giusto?
La stagione 2014-2015 è stata guidata da un allenatore e una squadra stabile (perdendo però un giocatore chiave), e la squadra 2016-2017 è stata guidata da un allenatore e una squadra stabile diversi. Ciò deduce un effetto considerevole dal miglioramento del VTS max poiché i risultati sul campo (grazie alla maggiore precisione dei passaggi) hanno portato a vittorie reali se confrontati tra due allenatori. Entrambi gli allenatori hanno avuto stagioni in cui gli atleti si sono allenati e non hanno allenato il loro VTS max con me, il che, per caso, ha creato il perfetto design del gruppo di controllo sperimentale.
Come possiamo velocizzare il nostro cervello? Come possiamo rimanere concentrati più a lungo e ottenere risultati migliori che mai? La risposta: allenandosi alla nostra soglia e cercando di migliorare i nostri massimi. Che si tratti della massima panca, della massima trattenimento del respiro o della massima velocità di tracciamento visivo... quando entriamo nella zona di crescita e affrontiamo le nostre soglie, il nostro cervello diventa neuroplastico, crea nuove connessioni, rafforza l'attivazione neurale e diventa persino più efficiente dal punto di vista energetico. Il percorso verso un cervello migliore è spingerlo al massimo!
A proposito di Rob Gronbeck
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