Come raggiungere uno stato di flusso?

Come atleti, ci troviamo costantemente in situazioni difficilie, quando si tratta di distrazioni, queste sembrano moltiplicarsi, soprattutto nei momenti cruciali delle competizioni e delle sfide più importanti della nostra carriera. Le domande più frequenti che ricevo sono: come possiamo superare queste difficoltà? Come possiamo indurre consapevolmente uno stato di flow che ci metta nelle migliori condizioni per avere successo sul campo di gara? Qui analizzeremo i passaggi per raggiungere lo stato di flow e ottenere la massima prestazione quando ne hai bisogno.

Imparare dall'hockey professionistico

L'hockey su ghiaccio è uno sport estremamente veloce in cui una concentrazione mentale acuta è assolutamente fondamentale. Ho dedicato tutta la mia vita al ruolo di portiere nell'hockey su ghiaccio. Nel tentativo di acquisire le stesse abilità utilizzate dagli atleti più talentuosi del mondo, mi sono posto come obiettivo la ricerca di risposte a queste domande.

La differenza non solo tra dilettanti e professionisti, ma anche tra campioni e non campioni, è la loro capacità di concentrarsi su ciò che li aiuterà a raggiungere la vittoria nei momenti giusti.

Sanno come isolarsi da tutto il rumore per trovare e creare il flusso nel loro gioco. Si tratta di mantenere la mente concentrata sulla gara e sul prossimo compito che li attende.

Come essere nel momento

Non ho mai saputo veramente cosa significasse vivere il momento finché non ho avuto l'opportunità di affermarmi sulla scena nazionale durante il torneo del Campionato Nazionale Canadese Junior A (RBC Cup). Con la posta in gioco incredibilmente alta, ho capito che vivere il momento significava dover ignorare la pressione, mettere la mente in uno stato reattivo e concentrarsi sul qui e ora. Soprattutto, non lasciarsi travolgere né dal futuro né dal passato.

Ora, cosa comporta esattamente? Beh, mi piace sempre dire che l'esito delle gare sportive non è mai predeterminato, nonostante le probabilità che si presentino sulla carta. E in genere, i risultati passati non sono necessariamente indicativi di quelli futuri. In parole povere, significa liberare la mente dal vivere nel futuro o nel passato, concentrarla su ciò che sta accadendo qui e ora e dedicarsi alla missione da svolgere.

Bisogna avere fiducia di essere pronti a fare la mossa giusta e a prendere la decisione giusta nei momenti in cui l'esito della gara è in gioco. Ma come possiamo cercare deliberatamente di riportare la nostra mente al presente, invece di rimanere intrappolati nel futuro o nel passato?

Come gestire la pressione delle grandi partite

Troppo spesso gli atleti si agitano e si agitano eccessivamente per le prossime gare. È naturale, perché ovviamente tutti vogliamo avere successo e raccogliere la sfida quando arrivano quei momenti importanti. Magari si avvicinano i playoff, c'è una finale di campionato, o ci sono osservatori o allenatori, dilettanti o professionisti, che vengono a valutarti.

Non importa dove o quando si svolgono le gare. Per persone diverse, le grandi gare arrivano in momenti diversi. Tuttavia, il motivo per cui sbagliamo è perché di solito cambiamo il nostro approccio, sia mentale che fisico. Questo perché cerchiamo di compensare la pressione, quando in realtà questa idea ci porta sulla strada sbagliata.

Ho imparato a capire che se riusciamo a suddividere la gara e il viaggio in piccole parti, cercando di vincere le piccole battaglie il più spesso possibile, un po' di bene solitamente si trasforma in grandezza nel corso del viaggio.

Come abbracciare il processo

Avendo sentito questo cliché per tutta la mia carriera, non sono mai riuscito a capirne il significato. Finché la sfida più grande della mia vita non si è presentata proprio davanti a me. Come avrei potuto fare qualcosa che non avevo mai fatto prima: vincere un campionato, un campionato regionale e uno nazionale?

Bene, ho capito che la risposta sta semplicemente in questa domanda: come si mangia un elefante? Un boccone alla volta.

Sembra banale. Eppure, quando mi sono trovato di fronte alla sfida più grande della mia carriera, è stata proprio questa mentalità a aiutarmi letteralmente a sfondare, a superare l'incertezza e ad attraversare terreni mai esplorati prima. Dovevo concentrarmi su ogni singolo passo del percorso, su ogni ripetizione, e fare ogni cosa al meglio delle mie possibilità. Ancora una volta, senza preoccuparmi del passato o del risultato futuro.

Come sfruttare la "mentalità del prossimo rappresentante"

Qual è il modo più semplice per superare le sfide più grandi che si presentano nella propria carriera? Semplicemente concentrarsi sul fare la prossima ripetizione al meglio delle proprie possibilità. Poi, ripetere l'esercizio tutte le volte che la gara o il percorso lo richiedono. Rimani con questa mentalità finché non ottieni ciò che desideri, finché non diventi un campione.

Se la tua mente non è concentrata sul qui e ora, quando la pressione è davvero alta, e se sei troppo preso dal futuro o dal passato, la tua mente non è presente nel momento. Non è pronta a fare la lettura giusta.

Ciò significa che non sei pronto a fare la mossa giusta, o a prendere la decisione giusta in quelle terribili frazioni di secondo in cui l'intera sfida è in gioco. Quando scomponiamo le nostre sfide o i nostri percorsi in piccoli pezzi e ci concentriamo solo sulla vittoria della prossima piccola battaglia che abbiamo davanti, in genere ci perdiamo nel processo. Questo perché tutto ciò a cui pensiamo è fare la mossa giusta in seguito. Questo è ciò che significa flusso, lasciarsi trasportare dalle esperienze momento per momento.

Che si tratti di un momentaneo cedimento o di un'ottima riuscita, la ripetizione mentale nella nostra testa non cambia mai e ci permette di trovare coerenza. Ci permette di trovare il flusso nel nostro gioco. In questo modo siamo concentrati solo sul compito da svolgere, invece di essere fuorviati da distrazioni che ci impediscono di svolgere il nostro lavoro al meglio delle nostre capacità.

Come creare flusso nel tuo gioco

Quindi, con le conoscenze che abbiamo ora, come possiamo creare consapevolmente uno stato di flusso in cui siamo reattivi a ogni sfida che ci si presenta? La risposta è utilizzare la teoria della mindfulness, imparando a vivere appieno il momento presente. E il modo in cui riusciamo a focalizzare consapevolmente la nostra attenzione e a riportarci al presente è semplicemente concentrandoci su un singolo aspetto dell'esperienza alla volta, eseguendo la ripetizione successiva al meglio delle nostre capacità.

Una volta eseguita una ripetizione sul campo da gioco, concentrati sulla ripetizione successiva che inevitabilmente ti aspetta. Come eseguirai quella ripetizione? Come ingannerai il tuo avversario? Cosa sta facendo esattamente per sfruttare la sua inefficienza?

L'unica cosa che dovresti pensare è quale potrebbe essere la tua prossima mossa. Potrebbe sembrare zen, ma lasciati trasportare dalla corrente e fidati del tuo allenamento e del tuo istinto.

Quando concentriamo la nostra attenzione, di fatto entriamo in una mentalità creativa basata sulla ricerca di soluzioni, pronti a trovare risposte indipendentemente dalle sfide che ci si presentano.

La conclusione

L'incertezza nello sport può essere paralizzante per alcune persone. Al contrario, ho scoperto che analizzare le prestazioni passo dopo passo può aiutare a superare alcune delle sfide più grandi della propria carriera. Tutto ciò che bisogna fare è impegnarsi deliberatamente per concentrare la mente sul momento, indipendentemente dalla sfida che si affronta.

Come portiere, non importa se devi fare 20 o 80 parate, o mettere a segno 20 o 100 pugni, tutto ciò che pensi è eseguire la ripetizione successiva al meglio delle tue capacità. Non ti preoccupi di altre variabili, ancora una volta, devi solo eseguire la ripetizione successiva davanti a te al meglio delle tue capacità.

Se riusciamo a essere presenti in ogni momento durante una competizione, questa mentalità è ciò che ci predispone al successo e ci mette in una situazione in cui abbiamo molte più probabilità di successo. L'esito delle gare a volte può dipendere solo da pochi errori. Ma se ci concentriamo sul qui e ora, abbiamo una mentalità potente per evitare le insidie ​​della distrazione e della pressione. Questo è ciò che ci mette in una mentalità vincente naturale, indipendentemente da ciò che serve per vincere.