Come possiamo migliorare il nostro cervello?

Di Rob Gronbeck

In questo blog esplorerò il concetto di "soglia" e perché è fondamentale sforzarci di allenarci e allenarci al massimo delle nostre capacità. Spiegherò anche cosa significa spingere al massimo il nostro cervello e il nostro corpo, e come sfruttare questa capacità possa portare a notevoli miglioramenti cerebrali.

La zona di crescita

Quando ero uno studente delle superiori e lavoravo alla cassa di un supermercato, ero orgoglioso di riuscire a scansionare gli articoli più velocemente all'ora! Essendo un atleta e un videogiocatore competitivo, era solo un altro esempio del mio desiderio di essere il migliore. Il mio equilibrio è sempre stato uno dei fattori più importanti per assicurarmi di muovermi con grazia e disinvoltura, ma anche con velocità e agilità.

Ora, 25 anni dopo, mi ritrovo ancora a lavorare, allenarmi e praticare sulla soglia, perché è lì che avviene la crescita. La chiamo "La zona di crescita". Oltre a raggiungere le mie soglie personali, guido anche i miei clienti a esercitarsi a essere "sul filo del rasoio". Come coach di psicologia delle massime prestazioni, mi impegno ad aumentare le mie soglie e quelle dei miei clienti relative a cervello, respiro, emozioni e prestazioni del sistema nervoso centrale. Tutte parti importanti del "cervello delle prestazioni".

Come aumentare la velocità del cervello

Permettetemi di spiegarvi con un esempio tratto dalla mia esperienza pluriennale con clienti appassionati di calcio. In precedenza ho illustrato i vantaggi in termini di apprendimento che si possono ottenere con NeuroTracker, il programma di tracciamento 3D di più oggetti utilizzato per misurare la "velocità di tracciamento visivo" di una persona. Alla domanda "quanto è veloce il mio cervello?" si può rispondere osservando il cliente mentre traccia quattro palline gialle (bersagli) che rimbalzano, si scontrano e si incrociano su uno schermo 3D, mentre altre quattro palline gialle identiche (distrattori) condividono lo stesso spazio. Ecco un esempio.

La "soglia di velocità di tracciamento visivo" (VTS max) di una persona viene calcolata dall'algoritmo NeuroTracker come "la velocità alla quale la persona riesce a tenere traccia in modo affidabile di tutti i bersagli per tutta la durata della prova". Come illustrato in un di Nature del 2013 , gli atleti professionisti possedevano una VTS max più elevata rispetto agli atleti dilettanti nel sistema NCAA, mentre i non atleti mostravano una VTS max inferiore rispetto a entrambi i gruppi di atleti.

Non tutti i cervelli sono uguali

Un ultimo e affascinante aspetto che vale la pena considerare è il tasso di incremento riscontrato dagli atleti professionisti con maggiori "guadagni cerebrali" rispetto agli atleti NCAA amatoriali e ai non atleti. La domanda "come faccio a far funzionare il mio cervello più velocemente?" ha ora una seconda risposta. La mia ipotesi è che gli atleti professionisti esercitino di più il loro corpo e, poiché è stato dimostrato che la crescita cerebrale è positivamente favorita dal rilascio di Fattore Neurotrofico Derivato dal Cervello (BDNF) (chiamato dal Dott. John Ratey "crescita miracolosa per il cervello"), è l'effetto dell'esercizio fisico sul cervello a causare un adattamento più rapido e una maggiore neuroplasticità.

https://www.amazon.com.au/Spark-Revolutionary-Science-Exercise-Brain/dp/0316113514

Vedere i risultati

Cosa è successo ai miei clienti calciatori dopo aver raddoppiato e talvolta triplicato il loro VTS max? I risultati ottenuti rispecchiano quelli di uno studio del 2015 condotto su calciatori dell'Università di Montreal. Dopo essersi allenati con NeuroTracker per cinque settimane, completando 30 serie da 20 ripetizioni (della durata di otto secondi)...

…la loro precisione nei passaggi è migliorata dal 59% al 74%, con un aumento del 15% e una riduzione di oltre il 40% degli errori decisionali... dopo soli 90 minuti di allenamento VTS max.

Ho lavorato con una squadra di calcio locale per due anni (2014 e 2016). Ogni volta che ho lavorato con loro, sono arrivati ​​in finale. Sembrava che più i giocatori allenassero il loro VTS massimo, più si avvicinavano alla finale. Guarda qui i grafici che mostrano le statistiche. Ora, naturalmente, puoi mettere in discussione molte variabili che potrebbero aver causato questo. Nuovi giocatori, altre squadre, nuovi allenatori, giusto?

La stagione 2014-2015 è stata guidata da un allenatore e da una squadra stabile (con la perdita di un giocatore chiave), mentre la stagione 2016-2017 è stata guidata da un allenatore e da una squadra stabile diversi. Questo implica un effetto considerevole del miglioramento del VTS massimo, poiché i risultati sul campo (dovuti a una maggiore precisione nei passaggi) hanno portato a vere e proprie vittorie se confrontati tra due allenatori. Entrambi gli allenatori hanno avuto stagioni in cui hanno avuto atleti che allenavano il VTS massimo con me e non lo allenavano, il che ha creato casualmente il perfetto disegno sperimentale del gruppo di controllo.

Quindi come possiamo ottenere i "Brain Gains"?

Come possiamo accelerare il nostro cervello? Come possiamo rimanere concentrati più a lungo e ottenere prestazioni migliori che mai? La risposta: allenandoci al massimo delle nostre capacità e cercando di migliorare i nostri limiti. Che si tratti di massima distensione su panca piana, massima apnea o velocità massima di tracciamento visivo... quando entriamo nella zona di crescita e affrontiamo le nostre soglie, il nostro cervello diventa neuroplastico, crea nuove connessioni, rafforza l'attivazione neurale e diventa persino più efficiente dal punto di vista energetico. La strada per un cervello migliore è spingerlo al massimo!

Informazioni su Rob Gronbeck

Vuoi saperne di più su come NeuroTracker può migliorare le tue prestazioni cognitive? Dai un'occhiata al mio precedente blog Expert Corner.

Potenziare la capacità di elaborazione del cervello

‍