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Di Rob Gronbeck
Quando la "psicologia dello sport" diventa argomento di discussione, ho la sensazione che allenatori sportivi, genitori, arbitri, atleti, scienziati dello sport e medici non abbiano un linguaggio comune da condividere. Spesso mi viene chiesto: "Puoi parlare a mio figlio della sua mentalità?" E "Puoi venire al nostro campo di addestramento e tenere un discorso sulla psicologia?" La psicologia dello sport è profondamente radicata come interazione basata sul dialogo tra due o più persone. Tuttavia, come scienziato e ricercatore psicologico, questo non è abbastanza buono in questa epoca di sensori, tecnologie e scanner che ci informano su ciò che sta facendo il nostro cervello. Ora siamo molto più attrezzati per sapere di cosa sono capaci le nostre menti e se stanno migliorando o peggiorando.
Credo che dobbiamo portare sul tavolo il linguaggio comune della scienza dello sport. Ripetizioni, serie, volume, soglie, durata della sessione di allenamento e potenza prestazionale possono essere mappati sui metodi di psicologia dello sport applicati. NeuroTracker si adatta perfettamente e ci consente di farlo senza problemi e fornire una metrica in grado di quantificare queste tre cose:
1) Quanto è impegnativa (o intensa) una sessione di allenamento NeuroTracker (o sarà?)
2) Quanta capacità ha il cervello di un atleta di percepire e tracciare più oggetti?
3) Quanta capacità ha un atleta di sostenere l'elaborazione cognitiva nel tempo?
Lascia che ti riporti dove tutto ha avuto inizio. Il 5 febbraio 2014, alle 11:20, ho completato la mia prima sessione di allenamento NeuroTracker di tipo Core. La mia soglia di velocità di tracciamento visivo è stata valutata pari a 1,0 e il completamento della sessione mi ha richiesto 380 secondi. Lo schermo del proiettore era di 70 pollici, orientamento 4:3.
Ho tracciato quattro bersagli NeuroTracker per 8 secondi. Mi sono state mostrate quattro palline da seguire per 2,5 secondi prima di ogni prova (ripetizioni). Il feedback mostrava le mie risposte errate per 1 secondo dopo ogni prova. Ho cercato di rispondere il più rapidamente possibile per ciascuna delle 20 prove. Questo è ciò che comprende una sessione di NeuroTracker.
Ecco un esempio di una sessione NeuroTracker Core con queste impostazioni (per chi non ha familiarità con cosa sia NeuroTracker o cosa comporta l'attività).
1,0 @ 2,5 s, SEDUTO, 1 s FEEDBACK, 2 s INSERIMENTO AUTOMATICO
Questi due punti dati ci consentono di calcolare la potenza di elaborazione che il mio cervello può produrre al secondo.
In fisica, la potenza, comunemente conosciuta nello sport come "intensità", si calcola con la seguente formula:
Dove W è uguale al lavoro e t sta per il tempo.
Pertanto, la potenza del mio cervello è stata calcolata pari a 1/380 = 0,00263/sec.
Negli ultimi 3 anni e 11 mesi, ho completato altre 626 sessioni e allenato più di 5000 sessioni per centinaia di atleti, studenti, professionisti e coloro che soffrono di lesioni o menomazioni cerebrali.
Nella mia sessione più recente di NeuroTracker, la mia soglia di velocità di tracciamento visivo è stata valutata a 3,26 e mi ci sono voluti 259 secondi per completarla.
Usando la stessa formula di lavoro, la capacità di lavoro del mio cervello era 3,26/259 = 0,01258/sec.
Ciò rappresenta un aumento della potenza o della capacità di lavoro del 378%!
La potenza di elaborazione massima che sono riuscito a produrre è 0,01508/sec = 3,730/247 secondi, che rappresenta un aumento del 474% della potenza di elaborazione dalla mia primissima sessione di NeuroTracker!
I miei miglioramenti nella velocità di tracciamento visivo sono stati ottenuti attraverso molte ripetizioni e duro lavoro seguiti da recupero, crescita, ulteriore allenamento, ecc. Questa è la neuroplasticità in azione. Tuttavia, ti starai chiedendo come sono riuscito a completare ogni sessione in un tempo più breve, dato che inseguivo sempre quattro palline per otto secondi, venti volte per sessione, giusto?
Lascia che ti illustri:
3,26 @ 0,1 s, 0,25 s FEEDBACK, 0,0 s AUTO ENTER
La mia sessione più recente ha utilizzato le seguenti impostazioni:
Ho tracciato quattro (4) bersagli NeuroTracker per 8 secondi. Mi sono state mostrate le quattro palline bersaglio per 0,1 secondi prima di ogni prova. Dopo ogni prova il feedback che mostrava le risposte errate e corrette rimaneva sullo schermo per 0,25 secondi. Proprio come nella mia prima sessione, ho cercato di rispondere il più rapidamente possibile per ognuna delle 20 ripetizioni. Ho terminato la sessione 121 secondi più velocemente riducendo i “periodi di riposo” tra ogni ripetizione al livello che potevo gestire.
Come puoi vedere, questo ha reso il compito molto più impegnativo poiché avevo solo 0,1 secondi per vedere i quattro obiettivi. Quando ho commesso un errore, ovvero il 18% delle volte, avevo solo 0,25 secondi per vedere dove avevo sbagliato e 0,1 secondi per individuare le quattro palline bersaglio per la prova successiva. Stavo ancora monitorando per 8 secondi, 20 volte, quindi il tempo di tracciamento effettivo è rimasto lo stesso.
C'è anche un'altra grande differenza tra la mia prima sessione nel febbraio 2014 e questa sessione più recente nel gennaio 2018. NeuroTracker è stato reso molto più difficile poiché dovevo percepire il raggio di luce sullo schermo, coordinare il mio corpo per schivare il raggio, tre volte in 8 secondi, monitorando anche i quattro bersagli!
AGILITÀ @ 0,37
In quella prima sessione di Agility, ho segnato solo 0,37 e mi ci sono voluti 420 secondi. Il mio rendimento cognitivo mentre schivavo i raggi è sceso a 0,0008809/sec. L'aggiunta di un secondo compito alla sessione NeuroTracker ha ridotto la mia capacità di elaborazione cognitiva dell'88%.
Possiamo confrontare la potenza di elaborazione della mia prima sessione Agility 0,0008809/sec con la mia più recente 0,01508/sec, dove troviamo un enorme aumento del 1611% nella potenza di elaborazione cognitiva!
AGILITÀ 3.59
Inoltre, tieni presente che prima di completare la mia prima sessione di Agility il 19 giugno 2014 alle 13:25 avevo completato cento sessioni di NeuroTracker. La mia potenza di elaborazione cognitiva era fino a 0,00765/sec e solo di recente avevo ottenuto un PB di 3,04 in 397 secondi.
SOVRACCARICO @ 2,87
Il mio viaggio con NeuroTracker continua mentre continuo nella mia ricerca per poter tracciare oggetti visivi a velocità più elevate, con meno tempo tra le ripetizioni. Questo avviene anche nel corso di un numero sempre maggiore di sessioni consecutive e durante l'esecuzione di compiti sempre più difficili allo stesso tempo.
Sono convinto che allenatori, preparatori e atleti debbano sapere che possiamo applicare gli stessi principi di allenamento che utilizziamo nell'acquisizione fisica e di abilità per allenare il cervello. Questo è il motivo per cui sono entrato così nel dettaglio per mostrare come questo viene misurato e realizzato. Abbiamo bisogno di una metodologia di allenamento, di principi di programmazione e di modi per misurare e monitorare la potenza di elaborazione cognitiva di cui sono capaci i nostri atleti.
Trattiamo il cervello così com'è: un organo e alleniamolo come tale (meno le chiacchiere psicologiche). Valutatelo, assicuratevi che abbia energia e riposo sufficienti e cercate di affaticarlo attraverso un allenamento adeguato. I neuroni si adatteranno, diventando più efficienti dal punto di vista energetico e si attiveranno più velocemente e in maggiore sincronia, più a lungo, anche se fisicamente affaticati. Quando lo facciamo, possiamo iniziare a discutere su capacità, resistenza, efficienza, potenza e possiamo allenare queste capacità in modi tangibili. Affidabile. Prevedibile. Misurabile.
Se vuoi saperne di più puoi cliccare su questo link per sentirmi entrare nei dettagli con una discussione di un caso di studio in cui ho messo in pratica tutto questo.
Caso di studio: come ho quadruplicato la mia velocità di elaborazione visiva
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