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“Andare a letto presto e alzarsi presto rende un uomo sano, ricco e saggio” – Benjamin Franklin
"Una delle chiavi del successo è pranzare all'ora in cui la maggior parte delle persone fa colazione." - Robert Brault
Ci sono molte citazioni famose di personaggi famosi e influenti sull'alzarsi presto la mattina. Ma c'è davvero un valore in queste citazioni? Questo articolo parla di 8 benefici dell'essere mattinieri. Per alcuni, alzarsi presto può essere una seccatura, e diciamoci la verità, ci saranno sempre mattine, soprattutto quando fuori è buio, in cui tutto ciò che vorrai fare sarà tirarti le coperte sopra la testa per altri 5 minuti.
Con così tanti vantaggi nel svegliarsi presto, dall'aumento della produttività a scuola o al lavoro, alla maggiore capacità di seguire una dieta, fino ad avere più energia e un umore migliore, è facile capire perché molte persone famose lo considerino un segreto del loro successo. Richard Branson, ad esempio, afferma di svegliarsi alle 5 del mattino ogni giorno.
Sapendo questo, è difficile non adottare questo stile di vita nella propria routine quotidiana. Quindi parliamo di alcuni di questi benefici e di come diventare mattinieri.
Secondo alcuni studi , chi si alza presto tende anche ad andare a letto presto, il che significa che è più probabile che riesca a dormire le 7-9 ore raccomandate per gli adulti.
Si dice che dormire regolarmente tutte le ore del giorno aiuti ad avere un corpo e una mente più sani, il che a sua volta ha i suoi benefici, quindi è facile capire perché chi si alza presto possa essere meno stressato e avere una vita più positiva.
Più riposo equivale a più energia, semplice e chiaro. Se prendi l'abitudine di alzarti presto e andare a letto presto, è più probabile che tu abbia un ritmo del sonno migliore, che ti porterà ad essere più energico durante il giorno, aiutandoti a raggiungere i tuoi obiettivi e i tuoi compiti in modo più rapido e produttivo.
Dormire regolarmente è importante per la salute generale. Non solo una notte di sonno completa aiuta ad abbassare la pressione sanguigna, a rilassare e riparare i muscoli, a rallentare la respirazione e a ridurre la temperatura corporea, ma gli studi dimostrano anche che i linfociti T, ovvero i globuli bianchi che aiutano a combattere le infezioni, tendono a diminuire quando si dorme a sufficienza. Questo significa che il sistema immunitario si rigenera durante il riposo notturno.
Dopo una giornata di lavoro intensa, potresti essere esausto sia mentalmente che fisicamente e l'ultima cosa che vorresti fare è andare in palestra o uscire a correre. Ti prometti di andarci il giorno dopo, solo per ritrovarti con la stessa promessa. Chi si alza presto ha il vantaggio di potersi allenare prima che la frenesia della giornata prenda il sopravvento. Questo aiuta anche a dare una scossa al corpo e alla mente, dandoti la carica per affrontare la giornata.
A volte mi viene in mente il detto "Non ci sono abbastanza ore in un giorno".
Ci addormentiamo pensando a tutte le cose che faremo il giorno dopo, che siano al lavoro, a casa o in entrambi i casi. Poi qualcosa ci spiazza, dormiamo fino a tardi, dimentichiamo qualcosa andando al lavoro o siamo bloccati nel traffico, e la nostra giornata sembra precipitare.
Essere mattinieri significa poter iniziare la giornata con un certo anticipo e contribuire a farla partire con il piede giusto.
Pianificare e stabilire alcuni obiettivi e compiti da portare a termine il giorno prima può aiutarti a essere più organizzato e a sfruttare al meglio quella partenza anticipata.
Non hai tempo per la colazione? Prendi qualcosa di veloce e facile da mangiare mentre sei in giro
Correre fuori di casa? Ti suona familiare? Alzarsi più tardi non ti dà il tempo necessario per interrompere il digiuno della sera prima e preparare una colazione sostenibile che ti dia la carica per la giornata.
recente Una ricerca ha scoperto che chi dorme fino a tardi consuma generalmente circa 248 calorie in più rispetto a chi si alza presto. Tendono a mangiare solo la metà di frutta e verdura e il doppio di fast food rispetto ai loro coetanei che si alzano presto.
Il tuo cervello tende a essere più vigile al mattino, quindi perché non usare quel tempo saggiamente per concentrarti su compiti importanti senza interruzioni, mentre il resto della casa e del mondo dorme?.
Al mattino tendi a prendere decisioni migliori e a pensare più lucidamente che in qualsiasi altro momento della giornata.
Iniziare la giornata presto migliora anche la concentrazione, il che significa che puoi raggiungere gli obiettivi e i compiti che ti sei prefissato la sera prima. Significa anche che quando arrivi al lavoro, sei completamente sveglio e ben acclimatato alla giornata, il che significa che sarai più vigile durante le ore di punta.
La nostra pelle tende ad apparire al meglio al mattino, dopo una notte di sonno ristoratore. E alzarsi presto significa poter sfruttare al meglio la giornata e prendersi il tempo necessario per assicurarsi che la pelle abbia un aspetto impeccabile.
Le persone che si svegliano presto tendono anche ad avere abitudini di sonno regolari, il che aiuta a garantire alla pelle il tempo necessario per ringiovanirsi.
Ok, abbiamo delineato alcuni consigli su come alzarsi presto, ma come possiamo iniziare a seguire la routine, dormendo a sufficienza? Ecco alcuni suggerimenti per iniziare.
Prenditi una bella tazza di caffè o tè caldo. Leggi un libro, ammira l'alba o medita. Non svegliarti presto per girovagare senza sfruttare al meglio il tuo tempo. Trova qualcosa che ti piace e permettiti di farlo come parte della tua routine mattutina.
Alzarsi presto ha molti benefici sia per il corpo che per la mente. La parte più difficile è convincersi a farlo e poi abituarsi a svegliarsi presto ogni mattina. Se inizi a mettere in pratica questi consigli, vedrai presto che diventerà più facile e alla fine scoprirai che il tuo corpo inizierà ad abituarsi e ti sveglierai ancora prima che suoni la sveglia.
Ciaran Robinson è un personal trainer appassionato che vive a Galway, in Irlanda. È il proprietario e fondatore di CR Fitness.
Con oltre 12 anni di esperienza professionale come personal trainer, Ciaran lavora a stretto contatto con clienti di tutti i livelli di fitness per aiutarli a raggiungere risultati duraturi. È anche un atleta di physique maschile e ha gareggiato classificandosi tra i primi cinque al campionato nazionale RIBBF.
Riferimenti
https://www.cnbc.com/2017/04/11/richard-branson-wakes-up-at-5-am-each-morning-heres-his-routine.html
https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/adult-sleep-needs-and-habits#1
https://www.sleepfoundation.org/articles/what-happens-when-you-sleep
https://www.webmd.com/sleep-disorders/news/20170104/immune-system-reboots-during-sleep
https://www.sleepfoundation.org/articles/people-who-eat-and-sleep-late-may-gain-weight
Se sei interessato a saperne di più sulla qualità del sonno, dai un'occhiata anche al nostro blog precedente.
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