6 semplici modi per reimpostare il ciclo del sonno

Può sembrare un po' strano, ma gli esseri umani possiedono anche un orologio interno che mantiene il ritmo biologico e neurologico del corpo durante ogni ciclo giornaliero di 24 ore. Questo ruota tra il dormire la notte e l'essere svegli durante il giorno. Questo è comunemente noto come ritmo circadiano . Questo orologio interno è situato alla base del cervello, noto come ipotalamo , che risponde a tutti i tipi di stimoli sensoriali e gestisce il modello generale del sonno.

Motivi come i turni notturni, il jet lag, i viaggi attraverso i fusi orari o anche il sonno tardivo, possono disturbare il ritmo circadiano. Ma ciò non significa che non puoi migliorarlo. Puoi reimpostare il tuo ciclo del sonno con i seguenti sei suggerimenti e trucchi.

1. Evita i sonnellini

Se la tua routine del sonno è già fuori controllo, evita i sonnellini soprattutto durante il giorno poiché non ripristinano il sonno di cui il tuo corpo ha bisogno durante la notte. Di conseguenza, finirai per dormire fino a tarda notte.

Gli studi hanno indicato che il pisolino è correlato alla riduzione del sonno notturno e crea un disturbo nel ciclo del sonno. Ma se devi fare un pisolino, mantieni il pisolino tra i 10 e i 20 minuti al massimo.

2. Prova gli integratori biologici

Al giorno d’oggi, le persone sono più o meno consapevoli dell’importanza della qualità del sonno. Ma le carenze del sonno possono essere dannose e influenzare la mente e il corpo. Le opzioni ideali sono il CBD , gli oli essenziali e gli oli di lavanda per sperimentare effetti calmanti che aiutano a indurre il sonno.

Il CBD è un composto cannabinoide presente nella pianta di cannabis ed è collegato a numerosi benefici per la salute come:

• Ridurre il dolore

• Migliorare la salute mentale

• Abbassamento della pressione sanguigna

• Migliorare il sonno, l'umore e lo stress

Il mercato online offre numerose varietà di prodotti CBD da fornitori dedicati come weedsmart.co , inclusi olio di CBD, creme e caramelle gommose al CBD nel Regno Unito. Questi integratori biologici hanno la capacità di ridurre i disturbi del sonno e migliorare la qualità del sonno. Numerose ricerche indicano effetti calmanti sul sistema nervoso , che portano a una migliore qualità del sonno.

3. Evitare di mangiare prima di andare a dormire

Il ritmo circadiano è anche collegato alle tue abitudini alimentari, il che significa che un pasto a tarda notte può disturbare il tuo sonno. Il Massachusetts Institute of Technology conferma che ritardare la cena non è salutare e può portare ad un inutile aumento di peso.

Prova a cenare due o tre ore prima di chiudere gli occhi. In questo modo, il tuo corpo avrà abbastanza tempo per digerire il cibo. Inoltre, è consigliabile evitare la caffeina poiché ha effetti stimolanti che comportano la riduzione del tempo totale di sonno.

4. Prepara la tua camera da letto per dormire

Mentre un sonno di qualità richiede una sistemazione ideale per la notte, il che significa allestire la tua camera da letto in un ambiente confortevole che porti a un buon sonno. Quindi, prova a progettare la tua camera da letto con l'aiuto di colori più caldi sulle pareti insieme a un letto ben posizionato per evitare la sensazione di angusto.

Gli esperti consigliano di cambiare il materasso ogni anno per evitare il disagio di materassi cadenti e cuscini bitorzoluti.

5. Evitare ambienti rumorosi

Un ambiente tranquillo gioca un ruolo essenziale per ottenere un sonno adeguato. Poiché il cervello elabora continuamente i suoni, anche un piccolo sonnellino può portare a una distrazione del sonno, rendendo difficile il processo del sonno.

È consigliabile dormire in un ambiente tranquillo. Oltre a ciò, se vivi in ​​un quartiere rumoroso, il rumore bianco può aiutarti a mantenere un tono e un volume uniformi, contribuendo a ridurre le possibilità che cambiamenti improvvisi del suono ti facciano svegliare.

Di seguito sono riportate alcune idee per creare rumore bianco:

• Fan

• Aria condizionata

• Purificatore d'aria

• Umidificatore

6. Consultare un medico

Il sonno è una componente vitale che consente al corpo e alla mente di ringiovanire e offrirti l'energia di benessere di cui hai bisogno per tutto il giorno. Tutti sperimentano occasionalmente problemi di sonno e talvolta l’introduzione di piccoli cambiamenti nella routine aiuta a risolvere questi problemi e a ripristinare il ciclo del sonno. Ma se hai costantemente difficoltà a dormire, devi consultare immediatamente un medico.

Oltre a ciò, non dormire abbastanza frequentemente può causare gravi danni come:

• Ipertensione

• Obesità

• Diabete

• Malattie cardiache

• Memoria compromessa

• Mancanza di vigilanza

• Sonno eccessivo durante il giorno

È stato anche scoperto che una cattiva salute orale causa disturbi del sonno, oltre ad avere un impatto sulla qualità e sulla quantità del sonno . Se sospetti di avere problemi dentali e di avere problemi di sonno, ti consigliamo di consultare uno specialista dentale per il trattamento.

Potresti anche cercare l'aiuto di uno specialista del sonno, che può aiutarti se soffri di disturbi del sonno che necessitano di un trattamento immediato.

L'asporto

Il sonno è uno dei fattori più importanti nella qualità della nostra vita quotidiana, per tutta la nostra vita. Sebbene sia facile cadere in cattive abitudini di sonno, prestare un po' di attenzione al ritmo circadiano e ottimizzare l'ambiente in cui si dorme può riportarti all'abitudine di un sonno di alta qualità.

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