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Il cervello umano funziona misteriosamente quanto l'universo. Come nel caso della scienza medica in generale, gran parte del funzionamento del cervello umano rimane non identificato. Il mondo della medicina sta ancora, anche adesso, cercando di capire i molti modi in cui funzionano i neuroni nel cervello. Una delle scoperte chiave della neuroscienza moderna è che il cervello può sviluppare nuovi neuroni, fenomeno noto come neurogenesi. Questa crescita di nuove cellule è variabile, ma ci sono molti modi in cui puoi stimolare il cervello a produrre neuroni e l’esercizio è noto come un modo chiave per stimolare la neurogenesi. Qui ti riveliamo 5 tipi di attività fisiche ottime per sviluppare la materia grigia.
Se è necessario aumentare il numero di nuove cellule cerebrali, difficilmente esiste un modo migliore per farlo che esercitare direttamente il cervello . L’allenamento non si limita solo al corpo o alla salute fisica, ci sono molte prove che sia l’attività fisica che quella mentale aiutano la salute cognitiva e il benessere generale.
Uno dei vantaggi più potenti dell’attività cerebrale intensiva è che può stimolare la nascita e la crescita di nuove cellule nel cervello. Gli esercizi cerebrali non devono sempre includere la risoluzione di problemi matematici complessi, il ricordo di formule chimiche o la risoluzione dei cruciverba di crosswordanswers911.net . Ad esempio, le interazioni sociali sono molto impegnative dal punto di vista cognitivo. In effetti, essere socialmente attivi è in realtà uno dei più forti predittori di una lunga durata della vita. Ecco alcuni dei tratti chiave degli esercizi cerebrali che producono i maggiori benefici.
1. Mentalmente stimolante – ad esempio, competere in qualsiasi gioco con un amico.
2. Impegnativo: realizzare qualcosa che si prevede sia difficile.
3. Novità: coinvolgere nuove esperienze.
4. Creatività: usare l'immaginazione e la risoluzione dei problemi.
Psicologi e antropologi affermano che le origini evolutive del cervello di un ciclista risalgono a oltre un milione di anni fa. Quando gli esseri umani si trasformarono da uno stile di vita sedentario da scimmia, gli antenati iniziarono a essere coinvolti in attività fisicamente impegnative e mentalmente complesse. Ad esempio, inseguendo la preda ed evitando le minacce in natura.
Andare in bicicletta è un'attività sorprendentemente complessa, motivo per cui ci vuole un po' di tempo per padroneggiarla, ma è qualcosa che non dimentichi mai come fare. Stimola il cervello umano attraverso l'elaborazione percettiva e le richieste di coordinazione motoria. Anche il ciclismo a distanza o la mountain bike sono un ottimo modo per scoprire e sperimentare nuovi luoghi o ambienti.
Il ciclismo può migliorare i livelli dell’ormone grasso , noto come leptina. La leptina indica un'elevata quantità di energia nel corpo e aiuta ad aumentare le endorfine. Può anche aumentare il numero di neuroni nel cervello e avviare una crescita sana delle cellule cerebrali.
L’attività aerobica è un modo potente per condizionare la salute cardiovascolare. Ma più recentemente, anche la scienza medica sta cominciando a vedere un significato nei benefici per la salute del cervello. Molti pazienti che soffrono di ansia, depressione o problemi di salute mentale possono praticare questa forma di allenamento per aumentare il benessere. L'aerobica può includere molti tipi diversi di esercizi come stretching, salti, sprint o semplicemente corsa. Queste interessanti forme di attività aiutano a produrre nuovi neuroni nel cervello.
Ricercatori scientifici hanno dimostrato che questo tipo di allenamento può rallentare significativamente il processo di invecchiamento del cervello o preservarne la salute. Questo è il miglior tipo di opzione di allenamento per essere pratico, poiché può essere fatto praticamente sempre e ovunque. Un altro grande vantaggio dell'aerobica è che migliora i livelli di forma fisica più rapidamente rispetto ad altri tipi di esercizio. Nel complesso, aiuta a mantenere le persone in buona forma e aumenta il flusso sanguigno in tutto il corpo.
Lo yoga è una delle forme più antiche di esercizio fisico o pratica sanitaria. Oggi, il mondo intero si sta allineando alle sue meraviglie e sta gradualmente scoprendo tutti i suoi benefici. Lo yoga è una delle forme di esercizio uniche e rare che possono apportare benefici al corpo e alla mente.
Il corpo umano produce BDNF attraverso un gene che regola le sostanze proteiche, che sono vitali per la stimolazione delle cellule cerebrali. Ciò spesso include la maturazione e la crescita delle cellule cerebrali. Lo yoga può ridurre l’infiammazione cronica e contribuire alla memoria a lungo termine. Può anche aiutare a mantenere e costruire un cervello più resiliente e in grado di affrontare meglio lo stress.
Ultimo ma non meno importante, non sottovalutare il potere di battere le dita dei piedi di tanto in tanto. Ecco alcuni motivi per cui la danza implica una cornucopia di stimolazione fisica e mentale.
1. Ovviamente si tratta di ascoltare musica, che di per sé presenta numerosi vantaggi.
2. Può essere intensamente sociale, soprattutto quando si balla con un partner.
3. Mette alla prova in modo esclusivo la percezione sensoriale, in particolare l'equilibrio, la propriocezione e le capacità motorie.
4. Può essere altamente creativo – pensa al moonwalk di Michael Jackson!
5. A seconda del tipo di ballo, può essere un ottimo allenamento.
6. Integra tutto quanto sopra in un'unica esperienza, fornendo potenti potenziamenti di endorfine.
Poiché la danza può potenziare la memoria e migliorare la funzionalità cerebrale, può anche produrre nuovi neuroni. Molti ricercatori affermano che la danza e la musica hanno un legame con la riduzione dei cambiamenti e dei sintomi della demenza e possono aiutare a mantenere sana la condizione cerebrale e migliorare lo spazio.
Dato che ballare richiede molta coordinazione e tenere il passo con ritmi e ritmi, è un ottimo esercizio per il cervello. È un ottimo modo per aiutarti a mantenerti in forma e migliorare la salute del tuo cervello. Per rendere l'arte della pratica della danza quotidiana, puoi mantenerla semplice attenendoti ai tuoi brani e ritmi preferiti.
Una coppia di scienziati svedesi e Fred Gage e Peter Eriksson dagli Stati Uniti nel 1998 hanno scoperto che gli esseri umani possono sviluppare nuove cellule cerebrali per tutta la vita. Non si ferma con l'invecchiamento. Cervelli umani diversi hanno modi diversi di produrre neuroni. Il potenziamento della neurogenesi può comportare una serie di benefici, tra cui la riduzione dei livelli di stress, l’allontanamento del dolore cronico, il miglioramento delle condizioni di salute mentale, il miglioramento dell’umore e altro ancora. Gli esercizi che abbiamo trattato non sono ottimi solo per la tua neurogenesi, ma anche per il tuo benessere generale!
Se desideri conoscere altri modi per migliorare la tua neurogenesi, dai un'occhiata a questo blog.
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