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Siamo tutti sui nostri schermi più che mai. Nel mezzo dell’attuale pandemia, la maggior parte di noi ha modificato la propria routine scolastica o lavorativa per includere un notevole aumento del tempo trascorso davanti allo schermo durante la giornata. Che ciò significhi che stai utilizzando il tuo computer, tablet o telefono, l'aumento del tempo trascorso davanti allo schermo può essere dannoso per la tua vista. In qualità di specialista della vista, sono qui per condividere con te i miei 3 migliori consigli per aiutarti a mantenere una vista sana mentre impari o lavori a distanza.
Il mio primo consiglio è una corretta igiene visiva! Sì, proprio come le altre parti del nostro corpo, dobbiamo adottare un'igiene adeguata per i nostri occhi. L'igiene visiva significa essenzialmente il modo in cui utilizziamo i nostri occhi. Il nostro sistema di messa a fuoco risale ai tempi in cui eravamo principalmente "cacciatori e raccoglitori". Ci ha permesso di vedere chiaramente in lontananza in modo da poter foraggiare e trovare cibo! La nostra società si è ampiamente evoluta laddove il nostro mondo visivo si è ora spostato sia all'interno che da vicino.
Ciò richiede molto lavoro extra per i nostri muscoli focalizzatori. Ogni volta che osserviamo un bersaglio vicino, i nostri muscoli focalizzatori devono contrarsi e mantenere la concentrazione per tutta la durata dell'attività. Questo può essere estenuante per i nostri muscoli focalizzati! Ciò significa anche che a volte possono avere difficoltà a rilassarsi quando finalmente guardiamo indietro in lontananza, portando ad una visione offuscata dopo un lungo lavoro al computer o dopo aver letto. La sindrome da visione artificiale può verificarsi quando il nostro sistema di messa a fuoco non riesce a tenere il passo con le nostre esigenze visive. Porta a sintomi di affaticamento degli occhi, mal di testa, visione offuscata, secchezza oculare e dolore al collo/spalle. Ecco due regole di igiene visiva da seguire per alleviare la sindrome da visione artificiale:
La prima è la regola 20/20/20: ciò significa che per ogni 20 minuti di lavoro ravvicinato, distogli lo sguardo per 20 secondi verso qualcosa a 20 piedi di distanza. Anche se sembra una pausa così veloce, può fare miracoli per il tuo sistema di messa a fuoco! Semplicemente guardando lontano da quegli schermi, si dà ai muscoli l’opportunità di rilassarsi. Fare queste pause frequenti e veloci può davvero aiutare la tua resistenza visiva e consentirti di svolgere più lavoro in modo più efficiente.
La seconda regola è che per ogni ora di lavoro ravvicinato prenditi una pausa di 5 minuti e muoviti letteralmente. Questa è una pausa leggermente più lunga, in cui ti allontani da quello schermo. Lascia che i tuoi occhi si rilassino e conceda una pausa al tuo corpo e alla tua mente. Fai una breve passeggiata per la stanza, vai a fare uno spuntino, rinfresca l'acqua e riorganizzati. Ancora una volta, questa breve pausa ti consentirà di prolungare il tempo trascorso davanti allo schermo senza esaurire completamente il tuo sistema visivo.
Il mio secondo consiglio è di considerare gli occhiali. Se sai già di aver bisogno di una prescrizione, assicurati di indossare la correzione adeguata per la distanza di lavoro del computer. Questo a volte significa un paio di occhiali per computer , perché spesso lavoriamo a una distanza intermedia che non è così vicina a dove leggiamo.
Se non indossi già gli occhiali, ti consiglio vivamente di sottoporti a un esame oculistico di base. Esistono molte opzioni di occhiali di cui il tuo optometrista può discutere con te. A volte prescrivo una leggera prescrizione informatica, anche per i bambini, che agisca come una lente “anti-fatica” per alleviare l’affaticamento degli occhi. I rivestimenti antiriflesso possono anche essere utili per ridurre il riflesso che rimbalza sugli schermi.
Un’altra tecnologia più recente da considerare sono le lenti che bloccano la luce blu. Questi aiutano a filtrare la luce blu che esce dai nostri schermi, possono aiutare a ridurre l'affaticamento della vista digitale e a ridurre gli effetti collaterali negativi della luce blu. Il più grande effetto collaterale dell’esposizione alla luce blu è il modo in cui può avere un impatto negativo sul nostro ritmo circadiano. Essere davanti agli schermi più tardi nel corso della giornata può disturbare il nostro sonno e indurre il nostro cervello a pensare che sia giorno!
Il mio terzo e ultimo consiglio è di trascorrere del tempo regolarmente fuori. Sono un grande sostenitore dell’equilibrio durante la giornata. Per contrastare l’aumento del tempo trascorso davanti allo schermo, è imperativo uscire, soprattutto per i nostri figli. Stando all'aperto permette ai nostri occhi di rilassarsi completamente nella loro posizione distante. Otteniamo anche una buona esposizione alla luce blu del sole durante il giorno (non tutta la luce blu è dannosa!). Gli studi hanno dimostrato che l'esposizione all'aria aperta può ridurre il rischio di sviluppare miopia (miopia) fino al 30%!
È importante tenere presente che viviamo gran parte della nostra giornata sugli schermi, ad esempio l'adulto medio trascorre più di 3 ore al giorno semplicemente guardando il proprio smartphone. Oltre all’apprendimento/lavoro a distanza, gli schermi sono stati una fonte di intrattenimento e connessione sociale durante tutta la pandemia. È salutare non solo per i nostri occhi, ma anche per il nostro cervello, allontanarsi da quegli schermi per prendere aria fresca e fare esercizio.
Con le attuali esigenze nei confronti dei nostri figli e di noi stessi, è impossibile evitare gli schermi. Seguendo questi suggerimenti puoi assicurarti di prenderti cura adeguatamente dei tuoi occhi e della vista durante l'utilizzo dello schermo.
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