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Padroneggiare il regime adeguato per la propria salute e le prestazioni generali può essere un compito difficile. Nemmeno per gli atleti è facile, poiché rinnovano costantemente il loro allenamento. Tuttavia, sappiamo che non tutte le taglie sono adatte a tutti; allo stesso modo, non tutti i metodi e gli allenamenti sono adatti a tutti. Ogni persona differisce nelle proprie esigenze. Con così tante alternative, decidere quale sarà l’uso più produttivo del tuo tempo come atleta potrebbe essere difficile.
Si tratta di migliorare la forza fisica, la reattività e la resistenza mentale sul campo per quanto riguarda l'esercizio atletico. Anche il cibo è una componente importante che contribuisce alla prestazione atletica complessiva. Se vuoi che il tuo corpo funzioni e si esibisca al meglio nell'atletica, devi consumare abbastanza cibo e allenarti con costanza. Ecco un elenco di strategie realistiche per portare la tua formazione al livello successivo. Continua a leggere, per saperne di più.
Gli alimenti integrali sono ricchi di vitamine, antiossidanti e sostanze chimiche antinfiammatorie, sono facilmente digeribili e non contengono sostanze artificiali. L'energia derivata dal cibo aiuta a ridurre l'infiammazione, combatte le malattie e migliora la velocità e l'agilità attraverso l'esercizio fisico. Non otterrai le migliori prestazioni se non ottieni la nutrizione di cui hai bisogno. Frutta, verdura, noci e semi sono tutti benefici per la salute. Anche se è vero che gli atleti seguono una dieta rigorosa, hanno comunque bisogno di consumare il cibo necessario.
Carboidrati semplici, zuccheri e lipidi spesso si scambiano con carboidrati complessi, proteine e grassi. I cibi crudi hanno la massima concentrazione di nutrienti ed enzimi, che alimentano i processi del tuo corpo. Un altro integratore fondamentale sono gli acidi grassi omega-3. Aiuta a riparare l'infiammazione e altre malattie importanti.
Il CBD o cannabidiolo è più in uso di quanto pensiamo. Può agire come antidolorifico, antistress, stimolatore dell'umore e offre significativi vantaggi per la salute, il tutto senza gli effetti euforici della marijuana. Negli ultimi tempi altre comunità cliniche e non cliniche, compresi gli atleti, si sono interessate ai suoi effetti terapeutici. Il CBD può avere vari impatti fisiologici, biochimici e psicologici che si rivelano utili per gli atleti. Poiché è un derivato naturale e contiene solo meno dello 0,3% di THC, è etichettato come un prodotto sicuro per massimizzare le prestazioni degli atleti.
Gli atleti possono consumarlo vaporizzandolo, ingerendolo tramite edibili o applicandolo direttamente sulla pelle. La recente mossa della National Football League e della NFL Players Association nel sostenere e ricercare il potenziale della cannabis e dei suoi componenti come il CBD come soluzioni per la gestione del dolore e della riabilitazione, testimonia la convinzione che la marijuana non sia solo una "sostanza ad alto induzione". Investono equamente nel sapere come il consumo di cannabis influisce sulle prestazioni atletiche in generale. Si può optare per integratori infusi con CBD come quelli di Weed Smart Online Dispensary per accelerare il recupero biologico e favorire il rilassamento dopo prestazioni atletiche ad alta potenza.
È fondamentale avere un allenamento adeguato per lo sport giusto per affinare le capacità atletiche. Goblet squat, stacchi da terra, sollevamenti olimpici, split squat ed esercizi di isolamento con variazioni sono esercizi funzionali. Il suo obiettivo non è solo migliorare il movimento ma anche ridurre il rischio di infortuni. Gli esercizi funzionali sono un must rigorosamente nelle palestre. Aiuterai il tuo corpo a funzionare meglio nel suo complesso allenando numerosi gruppi muscolari contemporaneamente.
L’acqua svolge un ruolo cruciale nel corpo umano, compreso il controllo del volume del sangue e la regolazione della temperatura corporea. È fondamentale bere liquidi durante l'esercizio per sostituire i liquidi persi con il sudore e il volume di liquido ingerito dovrebbe corrispondere alla quantità di acqua persa con il sudore. Le prestazioni fisiche e mentali soffrono entrambe con il progredire della disidratazione. L’iperidratazione, d’altra parte, può essere una preoccupazione.
L’iponatriemia (bassi livelli di sale nel sangue) può derivare da un’eccessiva idratazione durante l’esercizio. Può causare mal di testa, disorientamento e, nei casi più gravi, coma o morte. Tuttavia, non è così comune. La disidratazione è un problema comune che ostacola le prestazioni atletiche. Sport diversi presentano problemi di idratazione diversi. Il volume e la tempistica del fluido variano a seconda delle esigenze e delle preferenze dell'individuo e degli standard e delle politiche dello sport.
L'acqua infusa con idrogeno è anche una nuova modalità di idratazione che alcuni professionisti dello sport stanno adottando . A parte i benefici medici e terapeutici scoperti nelle ultime ricerche , sta anche dimostrando il suo valore come liquido per prestazioni sano e più efficace rispetto alle bevande sportive ad alto contenuto di zucchero.
Gli atleti utilizzano integratori, in particolare gli atleti professionisti, per migliorare la resistenza/forza, migliorare la resistenza al taglio, aumentare i livelli di forma fisica e raggiungere gli obiettivi di esercizio più rapidamente. Sono di tendenza il succo di barbabietola, la betaina, gli aminoacidi a catena ramificata, la caffeina, la creatina, la glutammina, il ferro, le proteine e il bicarbonato di sodio. Gli atleti di entrambi i sessi utilizzano integratori simili, con le donne che assumono più ferro e gli uomini che consumano più vitamina E, proteine e creatina.
Gli integratori ti forniscono le vitamine e i minerali di cui hai bisogno per mantenere tutti i processi del tuo corpo senza intoppi. I multivitaminici sono ampiamente disponibili nella maggior parte dei supermercati. Possono fornirti un dosaggio adeguato di vitamine A, C, D, E, B12 e altri nutrienti. Contengono anche minerali essenziali come ferro, calcio, zinco e magnesio. Puoi anche assumere integratori per migliorare le prestazioni, ma assicurati sempre di consultare prima un esperto. Fonte: Pixabay
Questi sono alcuni metodi provati e testati per aiutare gli atleti a crescere e ad ottenere prestazioni eccezionali sul campo e negli ambienti personali della loro vita. È opportuno che gli atleti professionisti e gli aspiranti tali seguano un regime rigoroso per prestazioni atletiche efficienti. Seguire le strategie di cui sopra per un approccio olistico volto a massimizzare il proprio potenziale sul campo. Che tu sia un atleta, un allenatore o un proprietario di una palestra, utilizzare questi suggerimenti come pietra angolare della tua strategia di allenamento genererà notevoli vantaggi.
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