Diventare un avversario più forte mentalmente negli eSport

Quanto sei forte mentalmente per affrontare avversari di eSport come League of Legends, Dota 2 e Counter-Strike: Global Offensive? Parte della preparazione per il gaming competitivo è affinare le proprie abilità. Tuttavia, il benessere mentale può aiutare a prepararsi efficacemente per gli eventi eSport. Una buona salute mentale può anche migliorare le prestazioni in altre attività competitive, inclusi i giochi da casinò online.

Il gaming può costringerti a stare seduto tutto il giorno. Per questo motivo, i giocatori di eSport hanno maggiori probabilità di essere obesi e di aver bisogno di programmi di dimagrimento, oltre a soffrire di forti dolori alle ginocchia, rispetto alla popolazione generale. Pertanto, è fondamentale mantenersi fisicamente attivi per prepararsi mentalmente agli eventi di eSport. Continua a leggere per scoprire come allenare i tuoi "muscoli mentali" in vista delle competizioni di eSport.

Fai più pause

Dedicare più tempo a una determinata attività può sembrare migliorare la concentrazione. In realtà, non è così che funziona. La ricerca dimostra che prendersi delle pause dalle attività, come lo studio, può migliorare la concentrazione. Se la concentrazione cala durante le sessioni di eSport, prendi in considerazione l'idea di prenderti una pausa mentale, anche solo di 10 minuti ogni ora.

Hai diverse opzioni. Prova a bere qualcosa, a mangiare uno spuntino o a fare una passeggiata. Quando tornerai alla tua sessione di gioco, potresti sentirti più concentrato e motivato. La ricerca dimostra che fare delle pause può aiutare gli studenti a concentrarsi meglio durante lo studio.

Fare delle pause sembra migliorare il rendimento scolastico. Tuttavia, sono necessarie ulteriori ricerche per determinare se prendersi delle pause mentre si gioca produca gli stessi risultati.

Praticare tecniche di rilassamento

Lo stress è la risposta del corpo umano al cambiamento, alle sfide o alle richieste. Sebbene lo stress abbia spesso connotazioni negative, imparare a gestirlo efficacemente può aiutare a contrastare situazioni di forte pressione. Supponiamo che ti stia preparando per un evento epico di eSport. Puoi adottare misure come il rilassamento muscolare per aiutarti a mantenere la calma.

Tecniche di rilassamento come esercizi di respirazione profonda possono aiutare a ridurre gli effetti negativi dello stress su mente e corpo. Supponiamo che i tuoi livelli di stress siano fuori controllo prima di un campionato mondiale di eSport. Le tecniche di rilassamento possono aiutare a ridurre lo stress a livelli più bassi.

Queste tecniche offrono diversi vantaggi. Ad esempio, sono spesso gratuite o a basso costo, praticabili praticamente ovunque e a basso rischio. I tecnici del rilassamento possono apportare diversi benefici fisici e mentali, tra cui:

● Abbassare la pressione sanguigna

● Rallentare la frequenza cardiaca

● Mantenere normali livelli di zucchero nel sangue

● Aumentare la fiducia per gestire i problemi

● Migliora l'umore e la concentrazione

● Gestire l'attività degli ormoni dello stress

● Rallentare la frequenza respiratoria

● Minore affaticamento

Dormire a sufficienza e in modo qualitativo

La ricerca dimostra che la privazione del sonno può avere un effetto negativo sulle prestazioni cognitive. Dormire dalle 7 alle 9 ore il più spesso possibile può essere d'aiuto. Dormire bene la notte può anche contribuire a migliorare altri aspetti della salute legati al benessere fisico, mentale ed emotivo.

Dormire tutta la notte può essere difficile a causa di diversi fattori. Alcuni esempi includono problemi di salute e un programma fitto di impegni per la preparazione di un grande evento di eSport. Tuttavia, la ricerca dimostra che gli adulti sani hanno generalmente bisogno di dormire dalle 7 alle 9 ore a notte.

Ecco alcuni consigli per dormire a sufficienza:

● Mantieni la tua camera da letto a una temperatura confortevole

● Evitare allenamenti pesanti prima di andare a letto

● Andare a letto e alzarsi più o meno alla stessa ora ogni giorno

● Rilassati prima di dormire con un bagno caldo, un libro o della musica

Fai un allenamento di concentrazione

Allenamento per piloti Alpine F1 eSports su NeuroTracker

I bambini che hanno difficoltà di concentrazione spesso praticano questi esercizi mentali, sebbene anche gli adulti possano trarne beneficio. Con questi allenamenti, è necessario dedicare la massima attenzione a una particolare attività per un periodo di tempo prestabilito, ad esempio:

● Lanciare una piccola palla

● Scarabocchiare per diversi minuti

● Sbattere le palpebre il meno possibile entro tre o cinque minuti

● Concentrandosi sul sapore delle caramelle dure

Questi esercizi di concentrazione sono attività semplici, che possono facilmente causare perdita di concentrazione. Quando esegui l'esercizio, prendi nota di quando perdi la concentrazione e di quali misure hai adottato per ritrovarla.

Oppure, per qualcosa di più strutturato, NeuroTracker è un esempio di strumento di allenamento cognitivo utilizzato dai giocatori professionisti per migliorare la concentrazione sotto pressione. La ricerca scientifica dimostra inoltre che può rivelare le capacità mentali insolitamente elevate dei giocatori.

Prova la meditazione

A prima vista, la meditazione potrebbe sembrare non avere nulla a che fare con il gaming. Tuttavia, può aiutare a migliorare la concentrazione, migliorando le prestazioni di gioco.

Una ricerca pubblicata su Clinical Psychology Review ha dimostrato che l'allenamento alla consapevolezza incentrato sull'attenzione può aiutare a migliorare la concentrazione e l'attenzione.

La meditazione può comprendere diverse attività, tra cui lo yoga e gli esercizi di respirazione profonda.

Nonostante gli studi dimostrino che la meditazione può aiutare a migliorare la concentrazione, sono necessari ulteriori studi sulla meditazione e sui videogiochi.

Consuma un po' di caffeina

Tra le bevande consigliate ci sono caffè nero, tè verde e cacao crudo. Gli studi dimostrano che bere caffeina può aiutare a migliorare l'attenzione e la concentrazione.

Assicuratevi di non consumare grandi quantità di caffeina, poiché potreste avvertire sintomi quali palpitazioni cardiache o nervosismo.

Sarebbe utile anche evitare alcune bevande, come bibite gassate, bevande energetiche e bevande sportive. Oltre all'elevato contenuto di zucchero, alcune bevande contengono caffeina sintetica.

Fare esercizio regolarmente

Oltre ai benefici fisici derivanti dall'allenamento, potresti riscontrare anche benefici mentali che miglioreranno la tua esperienza di gioco.

L'esercizio fisico può avere effetti sulla materia bianca e grigia del cervello. Queste cellule cerebrali svolgono diverse funzioni cognitive. A loro volta, processi cognitivi come il pensiero, la capacità di attenzione e la memoria possono migliorare.

Sono necessarie ulteriori ricerche sulla capacità dell'esercizio fisico regolare di aiutare a migliorare la concentrazione durante il gioco.

Ascoltare musica

Gli effetti sonori sono una componente importante dei videogiochi odierni. Tuttavia, ascoltare musica rilassante in sottofondo può aiutare a migliorare la concentrazione.

Le ricerche indicano che ascoltare musica mentre si studia può aiutare a migliorare le sessioni di studio.

Ad esempio, ascoltare suoni della natura, musica da spa, musica elettronica senza testo e musica classica in sottofondo può migliorare lo studio.

Quando selezioni la musica, considera generi che non distraggano. Ad esempio, ascolta musica a basso volume, a velocità più lenta e senza testi.

Sono necessarie ulteriori ricerche per verificare se ascoltare musica possa migliorare la concentrazione durante i videogiochi, come gli eSport.

Lavora sulla tua concentrazione mentale

Raggiungere e mantenere la concentrazione può aiutarti a ottenere risultati migliori durante gli eventi eSport.

Uno studio recente ha dimostrato che giocare a League of Legends per un'ora aumenta la concentrazione nei soggetti.

Lo studio ha inoltre dimostrato che i giocatori esperti hanno sperimentato un'attività cerebrale maggiore rispetto ai non giocatori.

Sebbene brevi sessioni di gioco possano migliorare la concentrazione mentale, anche altri passaggi e attività possono migliorare la concentrazione in preparazione agli eventi eSport:

Crea un ambiente che favorisca la concentrazione: fattori quali i livelli di rumore e la temperatura della stanza possono influire sull'efficacia della concentrazione.

Concentrati sulle tue priorità principali: avere degli obiettivi di gioco è fondamentale, ma è cruciale concentrarsi sulle voci principali della tua lista di cose da fare. In questo modo potrai dedicare tempo ed energie a quegli obiettivi.

Pratica la mindfulness: la mindfulness consiste nel "rimanere nel momento presente" attraverso pensieri, emozioni e sensazioni.

Stabilisci obiettivi e un piano chiari per gli eSport: vuoi vincere la tua prossima partita, qualificarti per un evento eSport o diventare un giocatore professionista?

Considerazioni finali

Migliorare il tuo gioco negli eSport può richiedere molto più di lunghe sessioni di allenamento. Rimanere concentrati, usare tecniche di rilassamento e dormire bene la notte può anche aiutarti a diventare mentalmente più forte e pronto per la tua prossima sessione di allenamento, partita o competizione di eSport. Migliora il tuo gioco con la tua intelligenza!