Come raggiungere uno stato di flusso?

Come atleti siamo costantemente messi in situazioni difficili , e quando si tratta di distrazioni sembrano arrivare a dozzine quando affrontiamo le gare più grandi e le sfide più grandi della nostra carriera. Le domande più comuni che ricevo in genere sono: come possiamo superare queste sfide? Come possiamo produrre deliberatamente uno stato di flusso che ci metta nella situazione migliore per avere successo sul campo di gioco? Qui analizzeremo i passaggi per l'hacking degli stati del flusso per portarti nella zona di massima prestazione quando ne hai bisogno.

Imparare dall'hockey professionista

L'hockey su ghiaccio è uno sport estremamente veloce in cui la concentrazione mentale acuta è assolutamente fondamentale. Ho dedicato tutta la mia vita al portiere dell'hockey su ghiaccio . Nel tentativo di sfruttare le stesse abilità utilizzate dalla maggior parte degli atleti d'élite del mondo, ho deciso di trovare la risposta a queste domande.

La differenza non solo tra dilettanti e professionisti, ma anche tra campioni e non campioni, è la loro capacità di concentrarsi sulle cose che li aiuteranno a spingerli alla vittoria nei momenti giusti.

Sanno come bloccare tutto il rumore per trovare e creare flusso nel loro gioco. Si tratta di tenere la mente concentrata sulla gara e sul compito successivo che hanno davanti.

Come Essere nel Momento

Non ho mai saputo veramente cosa significasse essere nel momento finché non ho avuto l'opportunità di arrivare sul palco nazionale durante il torneo del Campionato nazionale canadese Junior A ( RBC Cup ). Con la posta in gioco incredibilmente alta, mi sono reso conto che vivere il momento significava ignorare la pressione, mettere la mente in uno stato reattivo ed essere concentrato sul qui e ora. Soprattutto, non farsi prendere né dal futuro né dal passato.

Ora, cosa comporta esattamente questo? Beh, mi piace sempre dire che i risultati delle gare nello sport non sono mai predeterminati, nonostante le probabilità che potresti avere sulla carta. E in genere, i risultati passati non sono necessariamente indicativi di risultati futuri. In parole povere, significa liberare la mente dal vivere nel futuro o nel passato, riportarla a ciò che sta accadendo qui e ora e andare avanti con la missione a portata di mano.

Devi avere fiducia nel fatto che sei pronto a fare la giocata giusta e la decisione giusta, in quei momenti in cui è in gioco l'esito della competizione. Ma come possiamo tentare di portare deliberatamente la nostra mente al presente, invece di rimanere intrappolati nel futuro o nel passato?

Come incanalare la pressione dei grandi giochi

Troppo spesso gli atleti possono agitarsi e diventare ansiosi per le gare imminenti . Questo è naturale, perché ovviamente tutti noi vogliamo avere successo e raccogliere la sfida quando arrivano quei grandi momenti. Forse i tuoi playoff si stanno avvicinando, hai una partita di campionato o hai degli scout o allenatori, dilettanti o professionisti, che vengono a valutarti.

Non importa dove o quando si svolgono le gare. Per persone diverse, i grandi concorsi arrivano in momenti diversi. Tuttavia, il motivo per cui sbagliamo è perché in genere cambiamo il nostro approccio, sia mentalmente che fisicamente. Ciò è dovuto al tentativo di compensare la pressione, quando in realtà questa idea ci porta sulla strada sbagliata.

Ho imparato a rendermi conto che se riusciamo a ridurre la competizione e il viaggio a piccole quantità, provando a vincere le piccole battaglie il più spesso possibile, un po' di bene in genere si aggiunge alla grandezza per tutta la durata del viaggio.

Come abbracciare il processo

Avendo sentito questo cliché per tutta la mia carriera, non sono mai stato in grado di articolare cosa significasse. Questo finché la sfida più grande della mia vita non si è trovata proprio davanti a me. Come avrei fatto qualcosa che non avevo mai fatto: vincere un campionato, un campionato regionale e nazionale?

Ebbene, ho capito che la risposta sta semplicemente nella domanda: come si mangia un elefante? Un boccone alla volta.

Sembra banale. Eppure, quando ho dovuto affrontare la sfida più grande della mia carriera, quella mentalità mi ha letteralmente aiutato a sfondare, a superare l’incertezza e ad attraversare un terreno che non avevo mai percorso prima. Avevo bisogno di concentrarmi solo su ogni passaggio lungo il percorso, su ogni ripetizione lungo il percorso e di eseguirli nel miglior modo possibile. Ancora una volta, non preoccuparti del passato o del risultato futuro.

Come sfruttare la "mentalità del prossimo rappresentante"

Qual è il modo più semplice per superare le sfide più grandi che affronti nella tua carriera? Si tratta semplicemente di concentrarsi sull'esecuzione della prossima ripetizione nel miglior modo possibile. Quindi, basta risciacquare e ripetere tutte le volte che il concorso o il viaggio richiedono. Rimani in questa mentalità finché non ottieni ciò che vuoi, finché non diventi un campione.

Se la tua mente non è focalizzata sul qui e ora quando la pressione è veramente alta, e se sei troppo occupato nel futuro o nel passato, la tua mente non è presente in questo momento. Non è pronto per fare la lettura giusta.

Ciò significa che non sei pronto a fare la giocata giusta, o pronto a prendere la decisione giusta in quelle terribili frazioni di secondo quando è in gioco l'intera competizione. Quando scomponiamo le nostre gare o i nostri viaggi in piccoli bocconi e ci concentriamo solo sulla vittoria della prossima piccola battaglia che abbiamo di fronte, in genere ci perdiamo nel processo. Questo perché tutto ciò a cui pensiamo è fare la giocata giusta dopo. Questo è il flusso, il consumarsi nelle esperienze momento per momento.

Sia che vacilliamo temporaneamente, sia che siamo in difficoltà, la ripetizione mentale nella tua testa non cambia mai e ci permette di trovare coerenza. Ci permette di trovare il flusso nel nostro gioco. In questo modo siamo concentrati solo sul compito da svolgere, invece di essere fuorviati da distrazioni che ci impediscono di svolgere il nostro lavoro al meglio delle nostre capacità.

Come creare flusso nel tuo gioco

Quindi, sapendo quello che sappiamo adesso, come possiamo creare deliberatamente uno stato di flusso in cui siamo in uno stato reattivo per ogni sfida a portata di mano? La risposta è utilizzare la teoria della consapevolezza , imparando a prosperare nel momento. E il modo in cui siamo in grado di centrare deliberatamente la nostra attenzione e portarci al presente è semplicemente concentrarci su un pezzo di esperienza alla volta e fare la ripetizione successiva nel miglior modo possibile.

Una volta eseguita una ripetizione sul campo di gioco, sposta la mente alla ripetizione successiva che inevitabilmente ti verrà incontro. Come eseguirai quella ripetizione? Come ingannerai il tuo avversario? Cosa sta facendo esattamente dove puoi trarre vantaggio dalla sua inefficienza?

L’unica cosa che ti passa per la mente dovrebbe essere quale sia la tua potenziale prossima mossa. Potrebbe sembrare Zen , ma segui il flusso e fidati del tuo allenamento e del tuo istinto.

Quando concentriamo la nostra attenzione, ciò ci pone effettivamente in una mentalità creativa basata su soluzioni, pronti a fornire risposte indipendentemente dalle sfide che si presentano sul nostro cammino.

La linea di fondo

L’incertezza nello sport può essere paralizzante per alcune persone. Al contrario, ho scoperto che scomporre le prestazioni, passo dopo passo, può aiutarti a superare alcune delle sfide più grandi della tua carriera. Tutto quello che devi fare è lavorare deliberatamente per portare la tua mente nel momento, indipendentemente dalla sfida che affronti.

Come portiere, non importa se devi effettuare 20 o 80 parate, o sferrare 20 o 100 pugni, tutto ciò che la tua mente sta facendo è eseguire la prossima ripetizione al meglio delle tue capacità. Ancora una volta non ti preoccupi di altre variabili, esegui semplicemente la ripetizione successiva che hai di fronte nel miglior modo possibile.

Se riusciamo a essere presenti in ogni momento della competizione, quella mentalità è ciò che ci prepara al successo e ci mette in una situazione in cui abbiamo molte più probabilità di avere successo. Il risultato dei concorsi a volte può dipendere solo da pochi errori. Ma se ti concentri sul qui e ora, hai una mentalità potente per evitare le trappole della distrazione e della pressione. Questo è ciò che ci mette in una mentalità vincente naturale, qualunque cosa serva per vincere.