7 consigli per una migliore routine alimentare che promuova la salute intestinale

Quando si tratta della nostra dieta, molti di noi non mangiano bene come dovrebbero. Ci sono molti fattori da considerare per creare una buona dieta, inclusa la nostra routine. Non solo il tipo di cibo che consumiamo influisce sulla nostra salute fisica e mentale, ma anche quando e come scegliamo di mangiare. Abbiamo raccolto alcuni dei nostri migliori consigli per creare una routine alimentare migliore, oltre ad alcune idee alimentari per migliorare la tua dieta e la tua salute in generale.

Prenditi il ​​​​tuo tempo

Se sei il tipo che ama la gratificazione differita, aspettando di essere affamato prima di mangiare, allora potresti essere a maggior rischio di mangiare troppo. Quando abbiamo fame, tendiamo a preparare i pasti in fretta, perché il nostro corpo ci dice di assumere quante più calorie possibili per compensare la mancanza di energia. La gratificazione differita è una sensazione fantastica per alcuni, e non c'è niente di intrinsecamente sbagliato in questo, perché può aiutarci ad apprezzare di più il cibo.

Tuttavia, cercate di mantenere un certo livello di disciplina e di mangiare lentamente. Questo darà al vostro corpo il tempo di rendersi conto di essere effettivamente sazio prima che vi ritroviate sprofondati sul divano sentendovi troppo pieni. Mangiare velocemente può anche causare problemi digestivi come bruciore di stomaco e indigestione, che possono essere incredibilmente spiacevoli e farvi sentire appesantiti e letargici.

Ridurre gli acquisti d'impulso

Molti di noi tendono ad acquistare cose extra quando fanno la spesa a causa delle astute tecniche di marketing, come la disposizione intelligente degli scaffali e le offerte speciali nei supermercati. Questo vi porterà a riempire la dispensa di cibi di cui non avete bisogno e che probabilmente sono poco salutari. Questo non solo ha un impatto negativo sul vostro portafoglio, ma vi porterà anche a mangiare cose di cui semplicemente non avete bisogno.

Vale la pena andare al supermercato con una lista della spesa e cercare di essere il più rigorosi possibile, limitando gli acquisti extra. Certo, concedetevi uno sfizio ogni tanto, ma non lasciate che il contenuto del carrello raddoppi a causa della tentazione.

Più proteine

Se ti accorgi di avere spesso fame e raramente sazi dopo i pasti, è probabile che tu non stia assumendo abbastanza proteine. Questo macronutriente aiuta a rafforzare il corpo, riparando i muscoli e migliorando la forza. Ma è anche stato dimostrato che riduce la fame e fa sentire le persone più sazie, più velocemente, rispetto a pasti ricchi di carboidrati. Ecco perché aggiungere proteine ​​extra ai pasti può farti sentire sazio più a lungo e riduce il desiderio di fare spuntini o mangiare troppo durante i pasti.

Sebbene carne e uova siano un'ottima fonte di proteine, è comunque possibile assumerne grandi quantità anche con una dieta a base vegetale, se lo si desidera, oltre ad avere il vantaggio di consumare meno grassi malsani.

Alimenti probiotici

Mantenere un intestino sano è un'ottima scelta per tutti, poiché molti di noi soffrono di qualche forma di disturbo digestivo, come la sindrome dell'intestino irritabile e altre patologie più gravi. Trovare modi per migliorare il microbioma intestinale è importante tanto quanto le scelte alimentari. Infatti, l'aggiunta di batteri probiotici all'intestino può migliorare il modo in cui digeriamo i nostri alimenti e può potenzialmente contribuire a sradicare i sintomi di questi disturbi.

I probiotici possono aiutare a combattere la stitichezza, ad esempio, migliorando il tempo di transito delle feci e rendendo più regolari i movimenti intestinali. Un microbioma intestinale più equilibrato può anche aiutare a ridurre gonfiore e disagio. Saranno in grado di fornirti ulteriori prove sui benefici dei probiotici, nonché sul loro funzionamento e sui tipi di modi in cui possono essere applicati alla tua dieta.

Rimani idratato

Bere molta acqua è fondamentale per migliorare la salute, poiché apporta numerosi benefici. Poiché il nostro corpo è composto prevalentemente da acqua, è logico che questa sia parte integrante della nostra dieta. Sebbene assumiamo acqua da alcuni alimenti, è probabile che non ne assumiamo abbastanza per mantenere livelli sani nel nostro organismo.

Bere la quantità d'acqua giornaliera raccomandata, che si dice sia di circa 3,7 litri al giorno per gli uomini e 2,7 litri al giorno per le donne, aiuta a mantenere l'energia, a migliorare la funzione neurologica e a ridurre il rischio di alcuni problemi di salute, dalla stitichezza ai calcoli renali. Oltre a questi benefici, si dice che l'acqua possa anche aiutare a perdere peso, poiché può frenare l'appetito e aumentare il metabolismo.

Consumare meno oli

Mangiare cibi sani e di qualità può rivelarsi una scelta controversa se si finisce per cucinarli insieme ad altri alimenti poco salutari. Friggere il cibo finisce per trasformare quel pezzo di cibo potenzialmente sano in un veicolo per i grassi dannosi degli oli che entrano nell'organismo. Abbuffarsi di cibi oleosi può avere un impatto negativo sul nostro organismo e può portare ad un aumento dei livelli di colesterolo e, in ultima analisi, a malattie cardiache e ictus.

Optate invece per una cottura più sana, come la cottura al forno, la cottura in camicia o anche la cottura lenta. Stufati e zuppe cucinati a lungo possono essere un modo incredibilmente sano per combinare i nutrienti in uno spazio denso. Possono anche essere incredibilmente gustosi!

Mangia cibi integrali

Gli alimenti trasformati e raffinati possono spesso essere più saporiti, ma i conservanti e le sostanze chimiche aggiunte in questi alimenti sono spesso associati a un aumento del rischio di alcuni problemi di salute. La scelta di mangiare cibi integrali è stata tuttavia collegata a una riduzione dei rischi per la salute, tra cui malattie cardiache e persino alcuni tipi di cancro. Non solo si dice che siano migliori per la salute generale, ma sono anche ottimi per promuovere un intestino sano grazie all'aumento della quantità di fibre, oltre all'aggiunta di minerali e vitamine come zinco, magnesio, ferro e vitamina B.

Queste vitamine sono particolarmente importanti per l'organismo perché garantiscono il corretto funzionamento di tutte le nostre cellule e contribuiscono anche alla creazione di nuove cellule, ad esempio al reintegro del sangue e alla cura della pelle.

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