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Dalle diete speciali ai bagni ghiacciati , abbiamo tutti sentito parlare di tutto ciò che un atleta professionista è disposto a fare per ottenere un vantaggio competitivo. Certo, costruire massa muscolare, acquisire velocità e migliorare l’agilità sono modi utili per migliorare le tue prestazioni atletiche .
Ma per dominare sul campo e in palestra, ci vuole molto di più che semplicemente sviluppare il proprio corpo. Sei pronto a portare le tue prestazioni al livello successivo? Ecco 5 modi per allenarsi come un atleta professionista:
Quando usi più muscoli, puoi guadagnare più muscoli. Con movimenti composti come squat, stacchi , power clean e sovraccarico , utilizzi più articolazioni contemporaneamente. Di conseguenza, vengono utilizzati più muscoli e questo aiuterà a sviluppare la tua forza complessiva.
Atleti professionisti come Matt Ryan e Steph Curry allenano la loro mente per avere un vantaggio nella competizione. Forse ti starai chiedendo, tuttavia, come allenano esattamente il cervello questi atleti professionisti? Usano uno strumento di allenamento cognitivo che migliora le capacità mentali fondamentali per le prestazioni sportive.
Queste abilità includono consapevolezza, attenzione e processo decisionale. Sono utili per identificare le opportunità di gioco chiave, filtrare le distrazioni, rispondere più rapidamente alle giocate e prevedere le mosse del tuo avversario. Fortunatamente, con NeuroTracker , anche tu puoi indulgere in qualche allenamento cognitivo dal comfort della tua casa.
Saltare è un esercizio che può rendere i tuoi movimenti più esplosivi. Di conseguenza, ciò potrebbe migliorare le tue prestazioni sportive complessive. Se lavori sulla meccanica del salto e dell'atterraggio , questo potrebbe avere un elevato impatto su più sport. Alcuni di questi sport includono: basket, badminton, calcio, pallavolo e tennis. Per allenarti come un atleta professionista, puoi iniziare eseguendo alcuni squat jump , box jump e rapidi salti verticali (trascorrendo il minor tempo possibile a terra).
Affinché i tuoi muscoli funzionino in modo ottimale durante l'allenamento, è fondamentale bere abbastanza acqua. Gli strati di tessuto connettivo che attaccano e racchiudono i muscoli sono in gran parte composti da acqua. Quindi, se ti disidrati, ciò può avere un impatto negativo sulle tue prestazioni .
Le superfici di scorrimento tra questi fogli di tessuto e altre strutture vengono “incollate”. Di conseguenza, potresti avvertire crampi mentre ti alleni, il che compromette la tua sessione di allenamento. Per gli atleti ad alte prestazioni, gli esperti consigliano di moltiplicare il peso corporeo per 0,6 per ottenere il numero di once da bere ogni giorno.
Quando hai i muscoli rigidi e doloranti, l'ultima cosa che hai voglia di fare è allenarti. Gli esperti dicono, tuttavia, che la cosa peggiore che puoi fare quando hai i muscoli esausti è non fare nulla. Gli atleti professionisti si impegnano in allenamenti brevi e a bassa intensità , per accelerare il recupero. Anche piccoli allenamenti come camminare, riscaldamenti dinamici di 15 minuti e variazioni di trascinamento della slitta possono aumentare il flusso sanguigno senza causare dolore.
Certo, diventare un atleta professionista richiede duro lavoro, dedizione e sacrificio. Almeno ora conosci i modi in cui puoi portare il tuo allenamento al livello successivo. Allora, pronto a migliorare le tue prestazioni atletiche ?
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