Ridurre al minimo gli effetti negativi del tempo trascorso davanti allo schermo sul cervello

Gli schermi sono una parte importante della vita. Cinquant'anni fa le persone trascorrevano un'ora al giorno a guardare il telegiornale della sera e ogni tanto andavano al cinema. Ora controllano il telefono, usano il computer e guardano la televisione 24 ore su 24.

Il 40% degli studenti universitari ammette di essere dipendente dal proprio telefono. Secondo un rapporto di Vox del 2020, gli americani trascorrono in media 600 minuti al giorno davanti a schermi di vario tipo, e il numero è in continuo aumento...

L'umanità ha tratto enormi benefici dall'era tecnologica e informatica. Ma questo non cambia il fatto che il nostro uso eccessivo di dispositivi elettronici rappresenti una seria minaccia a lungo termine, soprattutto per quanto riguarda la nostra salute mentale.

Come il tempo trascorso davanti allo schermo influisce negativamente sul cervello

Non dovrebbe sorprendere che passare troppo tempo davanti a uno schermo faccia male sia al corpo che al cervello. Gli effetti fisici sono spesso facili da individuare. Una ridotta attività fisica porta a problemi di peso, fissare uno schermo tutto il giorno affatica gli occhi e così via.

L'aspetto mentale dell'equazione è più difficile da identificare, ma spesso è altrettanto dannoso.

Ad esempio, sebbene non siano del tutto conclusivi, alcuni studi hanno suggerito che troppo tempo trascorso davanti a uno schermo può portare a una riduzione della materia grigia nel cervello. Può anche ostacolare la capacità della materia bianca di comunicare e, in generale, compromettere le prestazioni cognitive.

Inoltre, ci sono effetti indiretti. La luce blu è stata associata da tempo a disturbi del sonno. Se il sonno viene disturbato, può portare a ulteriori problemi cognitivi, dalla difficoltà a preservare i ricordi a una riduzione dell'agilità mentale, della regolazione ormonale e persino a problemi gravi come il morbo di Alzheimer.

I ricercatori di Harvard hanno anche riferito che, oltre alla privazione del sonno, troppo tempo trascorso davanti allo schermo può interferire con la creatività. Il cervello ha bisogno di tempo per vagare senza fare nulla. Questa noia è spesso il momento in cui creatività e innovazione sono più forti. Un tempo eccessivo davanti allo schermo ostacola questo processo.

Uno dei modi più sottili in cui il tempo trascorso davanti allo schermo influisce sul nostro stato mentale è attraverso la sua natura di dipendenza. I dispositivi digitali incoraggiano fenomeni come la FOMO (paura di perdersi qualcosa), creano ambienti che stimolano la produzione di dopamina e alimentano il bisogno di "condividere sempre" informazioni. Tutti questi fattori possono influenzare seriamente il modo in cui percepiamo e interagiamo con il mondo, per lo più in modo negativo.

Modi per ridurre al minimo gli effetti del tempo trascorso davanti allo schermo

Non c'è dubbio che il tempo trascorso davanti allo schermo sia un problema crescente per le persone moderne. Tuttavia, la natura integrata e preziosa dei dispositivi digitali rende la completa rimozione degli schermi una soluzione poco pratica. Ecco invece alcuni suggerimenti per aiutarti a gestire meglio il tempo trascorso davanti allo schermo.

Limita il tempo trascorso davanti allo schermo

Può sembrare difficile, ma è davvero possibile ridurre il tempo trascorso davanti allo schermo. Se segui lezioni virtuali o lavori da remoto, probabilmente hai delle quote di tempo giornaliero che semplicemente non riesci a rispettare.

Ma puoi comunque cercare dei modi per essere più sano "nel profondo". Invece di rilassarti davanti alla televisione ogni giorno, cerca opzioni più sane, come giocare a un gioco da tavolo con un amico o uscire con una persona cara.

Puoi anche cercare attività ricorrenti, come una routine di allenamento a casa, che ti aiutino a rimanere motivato a svolgere regolarmente attività che non dipendano dagli schermi. Trovando degli hobby o fissando degli obiettivi di fitness, ti dai qualcosa su cui concentrarti e per cui impegnarti, senza dover passare del tempo davanti a uno schermo.

Ottieni la responsabilità del tempo trascorso sullo schermo

Se vuoi gestire meglio il tempo che trascorri davanti allo schermo, potresti aver bisogno di aiuto. È importante affrontare il problema come farebbe qualsiasi tossicodipendente. Cercare di avere un impatto positivo sulla propria situazione da soli è rischioso e destinato al fallimento.

Cerca piuttosto di essere responsabile per aiutarti a rimanere sulla buona strada. Questo potrebbe consistere in incontri quotidiani con un amico. Potresti anche creare un accordo con la tua famiglia sul tempo trascorso davanti allo schermo, che stabilisca parametri di base per l'utilizzo dei tuoi dispositivi digitali.

Qualunque sia la tua scelta, stabilire delle responsabilità è un ottimo modo per interrompere definitivamente le tue cattive abitudini legate al tempo trascorso davanti allo schermo.

Sostieni la tua salute mentale in altri modi

Oltre a risolvere il problema dello schermo, dovresti anche cercare modi per colmarlo in modo proattivo con abitudini positive per la salute mentale. Ecco alcuni suggerimenti:

● Seguire una dieta sana e pulita;

● Fare esercizio fisico regolarmente;

● Affrontare la quantità e la qualità del sonno;

● Coltivare una mentalità positiva, riconoscente e riconoscente;

È difficile eliminare qualcosa come il tempo trascorso davanti allo schermo senza colmare il vuoto con un'alternativa altrettanto efficace (e idealmente positiva).

Ridurre al minimo l'impatto negativo del tempo trascorso davanti allo schermo

Gli schermi sono una necessità della vita. Ma questo non significa che debbano essere usati senza limiti. Al contrario, è essenziale impegnarsi a regolare il tempo trascorso davanti allo schermo e a ridurre al minimo l'effetto che può avere sulla mente.

Quindi, usate i tre suggerimenti di cui sopra come punto di partenza e poi cercate modi per migliorare le vostre abitudini davanti allo schermo. La vostra mente, il vostro corpo e le vostre emozioni vi ringrazieranno a lungo termine.